¿Entrenar estando malo?

María José García 8 min. de lectura Buenos hábitos Deja un comentario

¿Se debe entrenar estando acatarrado, o todo lo contrario, y guardar reposo?

Índice

1 Sistema inmunológico debilitado
2 ¿Catarro o Resfriado?
3 Entrenar cuando se tiene catarro
4 Síntomas por encima del cuello
5 Ejercicio para liberar la congestión
6 No hacer esfuerzo alguno
7 Qué hacer y qué no hacer
8 Fuentes Bibliográficas
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Sistema inmunológico debilitado

Caer enfermo durante periodos de entrenamiento resulta ser normal y algo bastante frecuente. Especialmente debido a que el sistema inmunológico puede presentar debilidades y flancos frágiles hasta 2 días después de la rutina, producto del esfuerzo que se está realizando.

Por tanto, si todo el año entrenas intensamente puedes ser objeto de resfriados con cierta facilidad mayor que la persona sedentaria, que tendrá otro tipo de patologías.

Es en esos momentos, donde los virus atacan al organismo haciendo de las suyas y provocando enfermedades como el catarro y la gripe, abre las puertas ante un nuevo interrogante, ¿podemos entrenar a pesar de padecer de un cuadro viral?

¿Catarro o Resfriado?

Para poder entender las diferentes teorías sobre la respuesta del cuerpo ante la combinación del ejercicio y alguna enfermedad viral, es relevante comprender qué los causan y las consecuencias que le producen al organismo.

Por un lado, es importante partir de que tanto el catarro como la gripe, son una infección benigna.

Se ve originada por la acción de un virus:

Rinovirus el más habitual para el catarro, mientras que la
Influenza es usualmente el culpable de la gripe.

No obstante, los síntomas de ambos son parecidos, pero de diferente intensidad

Síntomas del catarro

En el caso del catarro es similar al de la gripe o al resfriado común en sus primeras etapas. Siendo sus signos sumamente leves y de poco alcance, aunque indiscutiblemente condiciona el día de la persona que se encuentre contagiada.

Esto debido a que se presenta, una elevación media de la temperatura corporal, dolor de cabeza, de ojos y de garganta, y elevada secreción nasal

Síntomas de la gripe

En cambio, cuando se trata de gripe, los síntomas son más molestos y vienen acompañados de molestias musculares, problemas respiratorios y gástricos, fiebre elevada y malestar general

En ambos casos, su transmisión es por medio de la saliva, aire, secreción nasal… aunque presentan síntomas distintos una vez la enfermedad haya avanzado

Entrenar cuando se tiene catarro

Hacer ejercicios y mantenerse activo durante el día ofrece una diversidad de beneficios, de los que sobresalen, la mejora del sistema circulatorio y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Este último, ante ciertos y determinados agentes, dependiendo del tipo de actividades que se realice

Sin embargo, existen dudas sobre los beneficios que puede generar en el organismo hacer ejercicio cuando el cuerpo no se encuentra en óptimas condiciones, considerando ciertos científicos, que este puede llegar a ser contraproducente.

De esta manera, diversos estudios se han realizado en el área, de los que sobresalen los siguientes

Síntomas por encima del cuello

La consideración de que el practicar ejercicio era posible únicamente si los síntomas estaban localizados por encima del cuello, fue realizada por el investigador David Nieman, quien lo acuño con el nombre de “La Regla del Cuello”.

Este aseguraba en su escrito, “Estrategias Militares para el Sostenimiento de Nutrición y Funciones Inmunológicas en el Campo”, que el ejercicio no afectaría negativamente si lo síntomas no son graves, como simples estornudos o secreción nasal.

No obstante, si estos se presentan por debajo del cuello en forma de cansancio, fiebre y malestar muscular, lo recomendable es suspender los entrenamientos hasta que estos desaparezcan

Ejercicio para liberar la congestión

A esta misma conclusión, fue a la que llegó Edward Laskowski, científico de la Clínica de Mayo.

Edward aseguró que, cuando se presentan síntomas no tan molestos, como la congestión nasal, el ejercicio puede ser perfecto para lidiar con este y facilitar la respiración.

Igualmente afirma que, si el mal se presenta por debajo del cuello, desde la fiebre hasta las dificultades gástricas, se debe descansar por completo hasta que la situación se resuelva.

Generalmente, el rendimiento muscular y orgánico no será el mismo

Ambos concluyen que, durante un resfriado, el organismo en general y sobre todo el sistema inmunológico se encuentra luchando contra la enfermedad y no es recomendable sobrecargarlo de tareas

No hacer esfuerzo alguno

Según el estudio, “Sport, Exercise, and the Common Cold”, cuando una persona se encuentra atravesando algún proceso viral, el cuerpo necesita de la mayor cantidad de energía posible para deshacerse de los agentes externos que lo infectaron.

Por lo que, imponer al cuerpo de actividades extras, puede resultar en la ralentización del proceso de recuperación del cuadro viral. Aparte, también se pierde parte de la capacidad del cuerpo de responder al ejercicio. Usualmente a nivel cardíaco y respiratorio.

Este estudio asegura, que cuando una persona se enfrenta a un cuadro de gripe o de catarro, la frecuencia cardíaca se acelera en hasta 20bpm, lo que afectaría el ritmonormal de 2,4 latidos

Aparte, si existe fiebre, cada grado que se aumente a partir de los 37 °C normales, el cuerpo exige 13% más de oxigeno para lidiar con la subida de la temperatura.

Lo que definitivamente afecta la respuesta del cuerpo

Esto, sin contar el normal decaimiento y malestar general que produce la fiebre

Qué hacer y qué no hacer

Debido a la cantidad de dudas que este tema de entrenar durante un cuadro de catarro o de gripe genera, el médico Richard Besser, trabajador de ABC News, prefirió realizar una lista de aquellas actividades que se pueden/deben y no pueden o deben realizar si decidimos entrenar estando enfermos:

Si se recomiendan…

Hacer ejercicios leves y moderados

Como caminar y hacer actividades suaves; ejercicios de mayor rendimiento llevan al rápido agotamiento.

En el caso de estar acostumbrados a entrenamientos más agresivos, se recomienda únicamente disminuir un poco la intensidad, pero respetar “La Regla del Cuello”

Si nos encotramos enfermos, no seremos capaces de dar el 100×100…

No se recomiendan…

Correr largos periodos de tiempo

Se ha demostrado que el sistema inmunológico se ve debilitado hasta 24 horas después de largos periodos de entrenamiento.

Por lo que, si se hace con cuadros virales, esté se cementará en el organismo

Realizar ejercicios de pesas o con máquinas si no estás acostumbrado

Se considera que si las rutinas de entrenamiento están centradas en el uso de este tipo de aparatos y no estás muy hecho a ello, lo más recomendable es ponerlas en pausa durante algunos días. Debido a que:

Los músculos y el organismo no reaccionarán de la manera correcta, por lo que, se es más vulnerable a padecer de lesiones.
Si se decide tomar medicamentos para lidiar con el cuadro viral, los antigripales, los analgésicos, los antihistamínicos y descongestionantes, forman parte de aquellos que pueden afectar negativamente el rendimiento del cuerpo.

Montar en bicicleta

Se ha observado que esta actividad en particular, hace la congestión incluso peor, mientras reseca la mucosa nasal y aumenta el cansancio muscular.

Fuentes Bibliográficas

¿Se puede enfermar por entrenar demasiado? – https://www.mundotraining.com/articulos/2013/04/18/se-puede-enfermar-por-entrenar-demasiado/
Deporte y resfriado: el truco para saber si es buena idea hacer ejercicio con catarro o gripe – https://es.gizmodo.com/deporte-y-resfriado-el-truco-para-saber-si-es-buena-id-1822794601
Catarro – https://www.webconsultas.com/catarro/catarro-2258
¿Se puede entrenar resfriado o con gripe? -https://www.musculaciontotal.com/errores-de-entrenamiento/entrenar-resfriado-con-gripe/
Ejercicio físico y sistema inmunológico- http://www.buenaforma.org/2014/04/24/ejercicio-fisico-y-sistema-inmunologico/
“Manual NSCA, Fundamentos del Entrenamiento personal”. Editorial Paidotribo.
“Actividad física y ejercicio en salud y enfermedad”. Sandra Mahecha Matsudo. Editorial: Mediterraneo.
“Bases biológicas del ejercicio y del entrenamiento” Josef Nöcker. Editorial: Kapelusz