Lo que necesitas saber sobre el Cinturón Lumbar

Lo que necesitas saber sobre el Cinturón Lumbar

El uso de cinturón lumbar es fundamental en el desarrollo de varias modalidades deportivas como halterofilia, crossfit, powerlifting, entre otras disciplinas que exigen levantamiento de importantes cargas o esfuerzos llevados al límite, pero debes tener ciertas cosas en cuenta.

El cinturón lumbar te ayudará a mantener la alineación de la espalda, lo que puede ser muy beneficioso si has tenido una lesión reciente y puede ayudar a prevenir lesiones.

Por qué se debe utilizar un cinturón para levantar pesas

Los músculos de la zona lumbar y los que conforman la faja abdominal son los principales involucrados en la estabilización del tronco durante los movimientos en el levantamiento de cargas pesadas, como los ejecutados al realizar ejercicios de musculación con pesas.

Estos músculos también están más expuestos a sufrir lesiones con el levantamiento de pesas.

Por qué se debe utilizar un cinturón para levantar pesas

En tal sentido, se debe utilizar un cinturón lumbar para proteger las zonas lumbar y abdominal con el propósito de lograr mayor estabilidad, asegurar correcta ejecución y evitar posibles lesiones.

El cinturón lumbar es perfecto para darte presión intra-abdominal adicional al levantar mucho peso, lo cual te permite mayor potencia en cada levantamiento, pero tampoco debes utilizarlo siempre ya que la musculatura podría acabar debilitándose.

Los cinturones no sólo te pueden ayudar a levantar más peso en el gimnasio, sino que también pueden ayudarte en otros momentos en el que necesitas levantar peso como por ejemplo al mover muebles.

Funciones principales

La función principal del cinturón lumbar consiste en dotar de mayor estabilidad a la columna vertebral durante los ejercicios con elevación de pesas.

El cinturón de pesas genera un aumento de la presión intra-abdominal, endureciendo la zona del recto del abdomen y la zona lumbar, lo que permite ejercer más fuerza al tiempo que actúa como un estabilizador externo para realizar el trabajo con mayor seguridad.

Por otro lado, el aumento de la presión intra-abdominal conlleva a disminuir la compresión que deben soportar los discos vertebrales, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones lumbares al levantar pesas.

Funciones principales del cinturón lumbar

Esta es otra de las funciones principales del cinturón.

Servir de apoyo al momento de levantar pesos es otra importante función del cinturón lumbar, pues ayuda a mejorar el movimiento durante el ejercicio.

Los atletas de alto rendimiento y, cada vez más el usuario habitual que solamente quiere cuidarse, lo utilizan como elemento imprescindible, pues se convierte en un punto adicional de soporte alrededor del torso.

Qué beneficios tiene el uso del cinturón lumbar

A partir del uso del cinturón lumbar se derivan importantes beneficios, como los que mencionamos a continuación.

  • Reduce la tensión lumbar, por la compresión de la cavidad abdominal.
  • El aumento de la presión intra-abdominal ofrece más apoyo en la espalda baja, lo que permite a los músculos erectores de la columna realizar menos esfuerzo durante el ejercicio.
  • Ayuda a mantener la alineación de la espalda.
  • Previene lesiones: como hernias discales y desplazamiento de discos al levantar peso.
  • Mejora el rendimiento en los ejercicios de musculación con pesas y otras disciplinas deportivas que incluyen levantamiento de cargas.
  • Refuerza los músculos isquiotibiales, que facilitan la extensión de la cadera y flexión de las rodillas. También puede incluso activar los cuádriceps, disminuyendo la fatiga durante los entrenamientos.
Para obtener estos beneficios, debes conocer los tipos de cinturones disponibles y elegir el que mejor se adapte a tus requerimientos de ejercicios con pesas.

Tipos de cinturones de musculación

Escoger un cinturón de musculación constituye una necesidad cuando se introduce aumento considerable en la carga de pesas.

Existen tres tipos de cinturones de pesas con diferentes beneficios:

Cinturones de hebilla doble y palanca (Powerlifters): Son de cuero, pesados, caros (a partir de 60 euros los buenos), muy duraderos y bastante complejos (los de palanca necesitan ser desmontados con destornillador para cambiar el diámetro).

hebilla-doble-y-palanca

Las hebillas suelen ser dobles, aunque si es única será de acero de muy grueso calibre. Por estos motivos son utilizados por powerlifters que mueven pesos descomunales.

Cinturones de hebilla simple o doble (Weightlifters): Son de un cuero más ligero que un cinturón de powerlifter y por lo general de una sola capa (frente a las dos del anterior). En general es más grande en la parte trasera que en la delantera, suelen costar alrededor de 20-50 euros y son los más usados en cualquier gimnasio.

hebilla-simple-o-doble

Los hay de grosor más estrecho de lo habitual, utilizado principalmente para el press banca. Ya que parece que interfiere menos en la habilidad de arco lumbar, pero la diferencia es mínima.

Neopreno y Velcro: Estos son los cinturones que probablemente sería suficiente para el 99% de la gente normal de gimnasio. Son de algún tipo de tela y el cierre más común es el velcro. Las principales ventajas es que se ajustan exactamente al perímetro deseado y que la hebilla no molesta en movimientos como sentadillas, pesos muertos, etc…, parece más rentable escoger el número 2.

neopreno-y-velcro

Sin embargo, el principal problema de estos cinturones es que el cierre de velcro se degrada con el tiempo y la tela pierde firmeza. Pagando los mismos 20 euros por él que por el anterior.

Para la decisión de comprar un cinturón debes conocer determinados criterios. En la siguiente sección te dejamos información útil sobre este particular:

¿Qué tienes que tener en cuenta al comprar uno?

Entre los aspectos a considerar, toma como prioritario el nivel de carga a resistir y la técnica de ejecución, luego analiza el resto de los criterios.

Tipo levantamiento que hagas

Diferenciamos aquí entre el uso para powerlifting y el fitness, culturismo…

  • Powerlifting o Weightlifting. En este tipo de elevación es necesario inhalar aire y expandir el estómago para lograr el impulso. Se utiliza un cinturón ancho generalmente, consistente en su forma, que limita el crecimiento del abdomen.
  • Fitness. El atleta requiere de mayor libertad para realizar los movimientos sin interferencia del accesorio. Utiliza un cinturón ancho en la parte posterior; pero considerablemente estrecho al frente.

Espesor

El espesor varía entre 10 y 13 milímetros generalmente.

Mientras más grueso sea el cinturón, más rígido será.

El más delgado es ideal para principiantes, mientras que el de 13 milímetros es el adecuado para levantamiento de pesas a nivel de alto rendimiento, gente con experiencia y competición.

Material

Los cinturones lumbares son elaborados en cuero, gamuza o nylon.

  • En general, los cinturones en cuero (más rígidos y duraderos) y gamuza son los apropiados para el estilo olímpico.
  • Los de nylon ofrecen soporte, pero mayor flexibilidad.

Cierre

Puede ser de hebilla (de una punta o doble punta) o palanca.

El cierre tipo palanca es el más práctico, pues al ajustarlo en la posición deseada queda asegurado.

Solo debes saber que necesitas de una herramienta para fijarlo.

Ajuste

Es importante que el cinturón ajuste correctamente y te sea cómodo (bueno, realmente en el momento del levantamiento debes apretarlo y sentir una ligera incomodidad, de modo que finalizado, lo aflojes).

Usa una cinta métrica para medir tu cintura y determina el ancho que te corresponda.

Otras recomendaciones

El cinturón lumbar sólo debe usarse cuando se realizan levantamiento de pesas que requieren un soporte adicional al que aportan los músculos de la zona lumbar y abdominal.

Es en estos casos que se justifica para brindar estabilidad en los movimientos, de manera que sea segura la ejecución, minimizando el riesgo de lesiones.

El uso habitual del cinturón podría generar un efecto contrario al deseado.

Recomendaciones del uso del cinturón

Es decir, producir el desentrenamiento de los estabilizadores de la columna, cuya consecuencia sería una disfunción al efectuar los movimientos cuando no se lleva el cinturón.

Los cinturones pueden darte más confianza para levantar más peso, incluso puede darte más confianza para entrenar más duro durante más tiempo.

Bibliografía

  1. “Cómo comenzar a entrenar en musculación” Ginesangel Baez Baños 2015
  2. “Las dolencias de la espalda, hernia, lumbago, ciática, tortícolis” Dr. Philippe Maslo 2001
  3. “Programación y coordinación de actividades de fitness en una sala de entrenamiento polivalente” Alejandro Pereira Ortega y Sandra Rodríguez Ramos 2014
  4. Formación y experiencia profesional y personal.

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Valoración Cinturón Lumbar

Funciones - 100%

Beneficios - 100%

Materiales - 100%

Consejos a la hora de comprar - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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