Coordinación y Equilibrio: Qué son y su Importancia para el Deporte

Coordinación y Equilibrio: Qué son y su Importancia para el Deporte

Coordinación y equilibrio son dos cualidades esenciales en la realización de todas las acciones que implican movimiento y se requiere de un adecuado control corporal.

Muy a menudo pasa desapercibida la importancia de trabajar estas capacidades, pues no destacan en la apariencia física, sino que están asociadas a la motricidad e inteligencia.

Sin embargo, es irrefutable su relevancia en el desempeño de cualquier actividad física y deportiva.

¿Qué es la coordinación y el equilibrio?

Se entiende por coordinación, en términos generales, a la capacidad del cuerpo humano para unificar de manera sincronizada el trabajo de diversos músculos en la ejecución de una acción intencionada.

¿Qué es la coordinación y el equilibrio?

Esto quiere decir que el movimiento lo realiza el ejecutante a voluntad, planificándolo previamente, con la participación activa de varios músculos que intervienen para llevarlo a cabo, con sincronía y sinergia.

Por otro lado, el equilibrio se define como la capacidad que nos permite mantener una posición en el espacio, indistintamente de la movilidad que se ejecute.

Así, constituye nuestro soporte natural ante la ley de la gravedad.

Qué relación hay entre coordinación y equilibrio

La coordinación y el equilibrio son intrínsecos al movimiento.

Resulta imposible realizar cualquier ejecución sin una correcta intervención de ambos factores.

De esta manera, uno y otro se complementan para lograr la efectividad del movimiento en cualquier parte del cuerpo.

¿Para qué sirven?

La coordinación y el equilibrio son la base fundamental del dominio corporal.

El desarrollo adecuado de estas capacidades supondrá la adquisición de múltiples conductas motrices de utilidad en diferentes ámbitos del quehacer personal:

  • Propician un mayor rendimiento en el deporte y en casi todas las actividades.
  • Corrigen problemas de postura, ya que el equilibrio engloba el dominio postural.
  • Previenen la ocurrencia de caídas, debido a un mayor control de los movimientos y conciencia sobre nuestro cuerpo.
  • Mejoran los reflejos.
  • Complementan a otras capacidades, como la fuerza, la flexibilidad, la velocidad.
  • Contribuyen a que el cuerpo actúe de manera conjunta y eficiente.

Para qué sirven la coordinación y equilibrio

El equilibrio actúa para la mantención de una posición contra la fuerza de gravedad, en consecuencia genera estabilidad en el cuerpo.

Por otro lado, la coordinación hace posible el movimiento de los músculos implicados en una ejecución, para lograr la mejor adaptación posible.

Tipos de coordinación

La coordinación puede clasificarse en función de las partes del cuerpo involucradas en el movimiento, de la siguiente manera:

  • Coordinación dinámica: se caracteriza porque hay una amplia participación muscular.
  • Coordinación Óculo Segmentaria: vincula el campo visual y la motricidad de cualquier segmento del cuerpo. Tenemos la Óculo-manual y la Óculo- pédica.
  • Óculo-manual: referida a la capacidad de usar las manos en función de lo que percibimos con los ojos, asociada a la motricidad fina.
  • Óculo- pédica: referida a la capacidad de usar los pies en función de lo que percibimos con los ojos. Es característica de la motricidad gruesa.

Beneficios de la coordinación y el equilibrio en el deporte

La coordinación y el equilibrio juegan un papel determinante para un desempeño efectivo en las actividades deportivas.

La coordinación facilita la realización de movimientos ordenados y dirigidos, incrementando las capacidades físicas básicas, ayudando a que el cuerpo actúe de manera conjunta, logrando la correcta ejecución técnica de un ejercicio o rutina.

Beneficios de la coordinación y el equilibrio en el deporte

En el deporte, la coordinación se evidencia con una cadena de movimientos estructurados y secuenciales que permiten la ejecución profesional del atleta.

En cuanto al equilibrio, las mejoras de esta capacidad aumentan el rendimiento en todas las disciplinas deportivas.

Flexión lateral

Es decisivo para conseguir mayor agilidad, fluidez de nuestros movimientos e incluso ayuda a la prevención de lesiones.

Con una combinación adecuada de coordinación y equilibrio, un atleta puede sobresalir exitosamente en su deporte:

  • Genera mejores resultados, pues un movimiento coordinado se ajusta a los criterios de eficacia, armonía y precisión.
  • Realiza la tarea con menor gasto de energía y de tiempo.
  • Evita contracciones musculares innecesarias.

Cuáles son los ejercicios de coordinación y equilibrio

Los ejercicios de coordinación y equilibrio son un complemento clave de tu actividad física, pues contribuyen a fortalecer el sistema neuromuscular, aumentan la estabilidad y te permiten una movilidad armoniosa.

A continuación, te ofrecemos algunos ejercicios fáciles de incorporar a tu rutina.

Sentadillas y zancadas

  • Nos colocamos de pie con los pies en paralelo, abiertos a la anchura de las caderas.
  • Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo.
  • Bajaremos con las rodillas paralelas, sin sobrepasar las puntas de los dedos, luego elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos.
  • Nos mantenemos cinco segundos abajo y volvemos a subir. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.
En el caso de las zancadas, que podemos realizar en el sitio o en movimiento llevaremos a cabo una bajada relativamente similar pero solamente con una pierna y hacia el frente, formando un ángulo de 90ª en la rodilla adelantada.

Ejercicio en posición cuadrupedia

  • Nos colocamos en posición cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en una colchoneta o esterilla.
  • Los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas.
  • Elevamos los pies y una de las manos, apoyando el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano.
 Aguantamos entre 10-15 segundos esta posición y volvemos abajo. Ejecutaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano.

Ejercicio con elevación de talones

  • Nos colocamos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
  • Inhalamos aire, y al exhalar, llevamos los brazos al frente, elevando los talones.
  • Mantendremos esta posición durante 15 segundos.
Volvemos a la posición inicial, descansamos 5 segundos y volvemos a realizar el ejercicio. Realizaremos 10 repeticiones.

Ejercicio con silla de apoyo

Para este ejercicio utilizaremos una silla como apoyo.

  • Nos colocamos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo.
  • Inhalaremos aire, y al exhalar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás, elevando ligeramente el pie y llevando el brazo izquierdo a la posición de la cruz.
Nos mantendremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición inicial. Haremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna.

Escalera de agilidad

Sin ser un artículo demasiado caro, ya que se adquiere fácilmente, nos aporta un amplio abanico de ejercicios como: poder atravesar de un lado a otro, corriendo, en skipping, lateralmente coordinando los pies, etc.

No olvidemos que también todos los ejercicios sobre el bosu mejoran nuestro equilibrio y propiocepción. Saltos sobre él, giros, cambios de plano…

Consejos y recomendaciones

Una vez visto esto, hacemos hincapié en que el equilibrio y coordinación se ha implicado en todas nuestras actividades, desde caminar, hasta bailar o actividades relacionadas con la conciencia cinestésica, etc.

La coordinación no es algo que se adquiera de un día para otro, sino un entrenamiento necesario y de gran importancia tanto para la vida diaria como par evitar lesiones, además que saber moverse coordinadamente y con facilidad evita esfuerzos innecesarios.

Bibliografía

  1. Temario oposición cuerpo maestros Educación física. Tema 7. Coordinación y equilibrio. Cuerpo de maestros función pública del Principado de Asturias.
  2. “Ejercicio terapéutico” Carolyn Kisner y Lynn Allen Colby 1996
  3. “La coordinación y el entrenamiento propioceptivo” Ulla Hafelinger 2010.
  4. Aportaciones y experiencia personales.

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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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