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Llegado el buen tiempo, cada vez son más las personas que buscan actividades al aire libre para disfrutar y conectar con la naturaleza, romper con la rutina diaria y además hacer unas grandes dosis de ejercicio.
Sin lugar a dudas, ambas ofrecen la posibilidad de descubrir lugares nuevos, paisajes increíbles e incluso ser un modelo de vacaciones activas para toda la familia.
Seguramente estés familiarizado con los términos anglosajones de “HIKING” y “TREKKING”. La gran mayoría, entienden que son dos conceptos sinónimos pero, ¿Sabes que realmente se trata de dos actividades diferentes?
| Hiking | Trekking | |
| Nivel de dificultad | Baja a moderada | Moderada a alta |
| Duración | Generalmente corto, de unas pocas horas | Puede ser de varios días o incluso semanas |
| Terreno | Principalmente senderos bien marcados y mantenido | Puede incluir terrenos accidentados y menos mantenidos |
| Equipo | Se necesita un equipo básico: calzado adecuado, agua, comida | Requiere equipo más especializado: mochila, saco de dormir, etc. |
| Objetivo | Disfrutar de la naturaleza y el ejercicio físico | Desafiar los límites físicos y explorar lugares remotos |
| Intensidad | Menos intensivo, ritmo más relajado | Más intensivo, ritmo más rápido y exigente |
| Experiencia | Adecuado para principiantes y personas menos activas | Requiere cierto nivel de experiencia y aptitud física |
| Nutrición | Generalmente no requiere planificación especial | Necesita una alimentación planificada para satisfacer las demandas físicas y energéticas más altas |
Índice
Senderismo (Hiking)
El “Hiking”, en inglés, se define como la actividad de senderismo, excursionismo.
Se trata de realizar rutas por senderos habilitados para tal fin, vías verdes.
El senderismo consiste en una larga caminata enérgica en un entorno natural por rutas de senderismo o senderos durante un día o una noche.
Es la actividad perfecta para aquellos que quieren iniciarse en las actividades de montaña o tener la experiencia de disfrutar de una buena ruta sin necesitar una experiencia previa.
Las rutas, senderos, o caminos, están previamente establecidos y marcados para ir de un punto a otro, lo que hace que sea sencillo y no se requiera de excesiva planificación ni material más específico.
Si quieres iniciarte en las carreras de montaña, también resulta una actividad perfecta para ir descubriendo el medio.
En las ciudades que cuentan con Grupos Montañosos cerca, hacerse una escapada de fin de semana es una manera perfecta de desconectar del ruido y realizar actividad física al aire libre.
También, todas las zonas montañosas, aquellas que cuentan con estaciones invernales, también tienen senderos para recorrer en época estival y fuera de nieve (Pirineo Aragonés, Pirineo Catalán, Sierra Nevada, son algunos ejemplos).
En España, existen infinidad de rutas de senderismo por todo el territorio nacional. Aquí te dejamos algunas de las más estacadas:
- Ruta El Cañón del Río Lobos, en la provincia de Soria.
- Ruta del Río Borosa, en el parque Natural de la Sierra de Cazorla, en Jaén.
- Ruta El Monasterio de Piedra, en la provincia de Zaragoza.
- Ruta a san Juan de Gaztelugatxe, uno d elos lugares más bonitos del norte. Un islote en Bermeo, Vizcaya.
- El Caminito del Rey en Málaga.
- Ruta Circular de Peñalara, en el Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama, en Madrid.
Excursionismo (Trekking)
A diferencia del “Hiking” o senderismo, la actividad conocida como Trekking conlleva algo más de experiencia, planificación y distancia de las rutas.
A diferencia del senderismo, esta actividad no se desarrolla en su mayoría por senderos habilitados, caminos, sino que gran parte de los recorridos se realizan por zonas más silvestres y menos transitables.
Suelen ser distancias que se recorren en diferentes etapas, por lo que la planificación de las mismas es algo necesario para organizar el viaje.
En lo relativo a los materiales y equipamiento, al ser una actividad que se desarrolla en varios días se requiere de material más específico tanto a nivel técnico como material para acampar y comida, bebidas para las jornadas.
Puedes encontrar rutas de menor dificultad técnica (Camino de Santiago a pie), y otras más complicadas, con mayor desnivel acumulado, diferentes tipos de terreno etc.
Consejos para realizar rutas de hiking o trekking
Ambas actividades tienen un gran impacto positivo a nivel de salud, sin embargo, debemos tener en cuenta diferentes consejos para iniciarnos en estas actividades:
- Conocer el nuestro estado actual de salud y condición física y escoger la ruta más adecuada. Sobre todo si nos iniciamos en esta actividad, empezar por rutas de senderismo de abajo nivel de dificultad técnica y pocos kilómetros.
- Llevar el equipamiento, ropa y calzado adecuados a la actividad y ruta que vayamos a realizar.
- Estudiar las condiciones metereológicas de la zona para el día previsto para dicha actividad y adecuar nuestro equipamiento a las mismas.
- Llevar nutrición e hidratación suficientes.
- Estudiar bien el recorrido que va a realizarse: analizar si hay refugios, puntos de avituallamiento o fuentes para reponer agua, tipo de terreno.
- Llevar siempre batería en el teléfono para poder avisar en caso de emergencia.
Suplementos para deportes de montaña
Podemos recomendarte productos para satisfacer tus necesidades en tus rutas:
- Para necesidades energéticas, para rutas más largas y exigentes, los geles energéticos son una buena opción para proporcionar la energía suficiente durante el transcurso de la actividad.
- Para la recuperación, es importante restaurar las sales minerales (electrolitos) que hemos perdido durante la ruta, por lo que puedes añadir 1 servicio de Evolytes en tu batido de proteínas.
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