Pole dance: mejora la flexibilidad y quema calorías

Pole dance: mejora la flexibilidad y quema calorías

La popularidad que ha alcanzado el pole dance en los últimos años no es casualidad. Su éxito se debe principalmente a los importantes beneficios que aporta a la salud física y mental, las calorías que permite quemar en una hora de entrenamiento y la versatilidad de su práctica.

Para entrenar baile en barra se necesita un poste vertical fijo y una constante y específica ejercitación, que permita conseguir mayor elasticidad y mucha fuerza muscular. Se requiere un considerable calentamiento previo y posterior para evitar lesiones y cuidar las articulaciones.

Además de ser un entrenamiento de gran rendimiento y fuerza, el pole dance influye en gran medida en la salud psíquica de quien lo practica, ayudando a mejorar el autoestima, controlar las emociones, disminuir el estrés y divertirse.

Si bien los ejercicios en principio no son sencillos, es posible comenzar trabajando en el piso, con giros y transiciones y luego lograr la destreza y la fuerza muscular necesarias para un buen desempeño del entrenamiento. El baile de caño es considerado también un ejercicio muy completo, que combina un trabajo tanto de fuerza como cardiovascular, y permite quemar hasta 500 o 600 calorías en una hora.

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¿Cuáles son sus principales beneficios?

  • Se trabajan y tonifican todos los músculos del cuerpo.
  • Contribuye a la flexibilidad.
  • Favorece la eliminación de toxinas.
  • Al trabajar contra la gravedad, se utiliza el peso del propio cuerpo, protegiendo los huesos.
  • Permite quemar calorías y bajar de peso.
  • Favorece la producción de endorfinas, reduce el estrés y estimula la creatividad.
  • Incrementa la capacidad cardíaca, pulmonar y la circulación.

Pole dance masculino

Aunque la práctica del baile en barra es más común en mujeres, se ha incrementado y contagiado mucho el entrenamiento en los hombres. Los beneficios son los mismos para ambos géneros, la quema de calorías es muy alta y el cuerpo adquiere una gran fuerza y tonificación.

Sin hacer demasiado foco en el terreno técnico y en el aspecto más sensual de la práctica de pole dance, las características físicas del género masculino suelen aportarles a los hombres un gran control y una importante potencia en la realización de los ejercicios.
Perder el miedo y olvidar los estereotipos y prejuicios significa en este caso optar por un entrenamiento completo, divertido y que ayuda a tonificar todo el cuerpo.

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Baile en barra y calistenia

La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se interesa mayormente en los movimientos de grupos musculares y no tanto en la potencia o en la ganancia de masa muscular. Su práctica se ha ido incrementando a lo largo del planeta debido a que es una actividad poco agresiva y muy motivadora.

Las principales similitudes que se pueden distinguir en ambos deportes son la utilización del propio peso, la modelación del cuerpo, la obtención de mayor flexibilidad y fuerza física y la focalización en los movimientos y en el trabajo adecuado de todos los músculos.

Además, ambas prácticas persiguen la destreza, la gracia y la belleza de los ejercicios, sobreponiéndolas incluso a la ganancia de masa muscular. Con sus entrenamientos es posible mejorar la postura, evitar lesiones y proteger las articulaciones ya que se conforman por conjuntos de ejercicios armónicos, equilibrados y que trabajan todo el cuerpo. Esto también ofrece la libertad de que el cuerpo del deportista sea su propio motor.

¿Quiénes pueden practicar pole dance?

Entrenar pole dance requiere de un acompañamiento y seguimiento profesional, principalmente para aquellos deportistas que son principiantes. Las clases deben ser lo más personalizadas posibles y comenzar con giros, transiciones y ejercicios en el suelo hasta que las personas adquieran la fuerza y la confianza necesarias.

Si bien con un entrenamiento progresivo y adecuado cualquier persona y de cualquier edad puede realizar esta actividad, no suele ser muy recomendada para aquellos que posean problemas en la columna, osteoporosis o daños en las muñecas o tobillos. En estos casos se aconseja consultar previamente con un médico para evitar problemas de salud.

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Conclusiones

El pole dance mejora el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo ayuda a tonificar piernas, brazos y glúteos y a trabajar intensamente la zona abdominal. Incrementa la energía y mejora la autoestima, reduciendo el estrés y estimulando la sensualidad. Su entrenamiento es muy versátil y por ello ofrece una amplia variedad de niveles de intensidad para que cada deportista pueda ir encontrando sus propios límites y trabajando su cuerpo de acuerdo a sus capacidades. Los beneficios de esta práctica son muchos y valen el riesgo de perder el miedo y la vergüenza y animarse a probarla.

Valoración Pole Dance

Beneficios - 100%

Pole Dance masculino - 100%

Quiénes pueden practicarlo - 100%

Conclusiones - 100%

100%

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