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El mundo del fútbol no está alejado de los suplementos deportivos. Desde hace años, los servicios médicos y preparadores físicos han incluido una serie de complementos clave en la preparación y recuperación de los jugadores, sobre todo en momentos críticos de la temporada, es decir, donde mayor acumulación de partidos se da.
Si todos los deportistas complementan una correcta preparación y alimentación con suplementación deportiva, ¿por qué los futbolistas no iban a hacerlo?
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Índice
¿Cuáles son los requerimientos del fútbol?
El fútbol es un deporte seguido por millones de personas, ya no solo en cuanto a la práctica, sino mayor en cuanto al seguimiento mediático y de aspecto aficionado.
¿Tiene por tanto el fútbol unos parámetros distintos a otros deportes con respecto a la suplementación deportiva? ¡No! Simplemente debemos conocer cuáles son los suplementos que mejorarán los requerimientos exigidos por el fútbol.
¡El futbolista siempre busca mejorar su fuerza, resistencia y sobre todo la recuperación post-partido!
¿Qué toman los futbolistas antes de un partido?
Al buscar el máximo rendimiento y retrasar la fatiga lo máximo posible, el futbolista tiene la posibilidad de tomar una serie de complementos que mejoren su atención, así como que les ayuden a encontrar la máxima potencia posible.
Creatina
El primero de ellos es la creatina, un producto poco reconocido en el mundo del fútbol, pero que lleva utilizándose décadas en los vestuarios profesionales.
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El fútbol es considerado un deporte de resistencia, pero con ejercicios explosivos repetitivos. Es decir, tus músculos necesitan una rápida recuperación entre sprint y sprint para seguir dando el máximo rendimiento durante el partido.
De esta forma, los depósitos de creatinina de tus músculos necesitan estar bien cubiertos. ¡Aporta unos niveles de creatina correctos a tus fibras rápidas!
Cafeína
El segundo de los complementos a tener en cuenta por parte de los futbolistas es la cafeína. Estamos acostumbrados a ver como los futbolistas profesionales siempre toman un café al llegar al estadio donde disputarán horas después el partido.
Distintos estudios han precisado que la ingesta moderada de cafeína antes de los partidos supone un efecto positivo en varios aspectos relacionados con el rendimiento físico.
En este sentido, retrasa la sensación de fatiga, además de estimular el sistema nervioso central.
¿Con qué otros suplementos puedes combinar la cafeína?
Se trata de una sustancia que pueden encontrar en combinación con otros complementos alimenticios, completando fórmulas efectivas para el rendimiento deportivo.
La última posibilidad es obtenerlos con electrolitos o sales minerales, asegurando la hidratación óptima, pero junto a la obtención de energía necesaria para dar el máximo rendimiento. En este último caso suele utilizarse como pre-entrenamiento o competición e incluso durante la realización del ejercicio físico.
Batidos de proteínas en fútbol
Generalmente son los suplementos utilizados para la recuperación muscular tras los entrenamientos o partidos. No hay que olvidar que, un aporte de los niveles óptimos de proteína diarios (mayor aún en caso de los deportistas), no solo servirá para el mantenimiento y ganancia de masa muscular; sino que también ayudará en la reconstrucción de las fibras musculares tras el ejercicio físico.
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En el caso del fútbol, al tratarse de un deporte de alta intensidad y de larga duración (en la mayoría de los casos algo mayor a los 90 minutos), también será importante la ingesta de hidratos de carbono nada más terminar, lo que te ayudará en la recuperación del glucógeno perdido.
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Caseína para la noche
Por último, los batidos de proteínas no solo son ideales para tomarlos tras los entrenamientos o partidos, sino que los servicios médicos y nutricionales de los clubes profesionales recomiendan en muchos casos la ingesta de estos antes de dormir.
Amilopectina
Otro de los suplementos para el fútbol que puedes incorporar en tu rutina nutricional es la amilopectina.
¿No sabes qué es este producto? Aquí vamos a tratar de explicarte qué es exactamente.
¿Puedes combinar la amilopectina con proteína en el post-entrenamiento? ¡Sí! De hecho es lo más recomendable dentro de la denominada ventana metabólica, por lo que conseguirás recargar las reservas de glucógeno de tus músculos, además de reconstruir las fibras musculares siempre dañadas tras un entrenamiento de máxima exigencia y duración.
Vitaminas para futbolistas
Es la base de todo deportista, no solo en este caso de los futbolistas.
Y es que el fútbol genera una serie de radicales libres en tu organismo debido al desgaste físico y esfuerzo. Por ello, lo mejor es la ingesta de multivitamínicos que te aportarán niveles adecuados de vitaminas C y E.
Aceite de Pescado Omega 3
Distintos estudios e investigaciones sobre futbolistas de élite han precisado que la ingesta de Aceite de Pescado Omega 3 DHA/EPA favorece la acción antiinflamatoria, reduciendo de esta forma el dolor producto del esfuerzo físico. De igual forma, apoya la salud cardiovascular.
¿Qué significa esto? Que el DHA podría ser un suplemento beneficioso en los deportes en los que la toma de decisiones y la eficiencia del tiempo de reacción son importantes.
Ya conoces cuáles son los suplementos que debes pensar en tomar si juegas a fútbol. Recuerda siempre que ninguno de estos complementos sustituyen a ninguna comida, sino que son una complementación a una correcta alimentación y un ejercicio físico diario.
Referencias Bibliográficas y Estudios:
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- Salinero JJ, Lara B, Del Coso J. Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 Dec 5.
- Abbott W, Brett A, Cockburn E, Clifford T. Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):385-391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. Epub 2019 Feb 17.
- Bezuglov E, Tikhonova A, Zueva A, Khaitin V, Lyubushkina A, Achkasov E, Waśkiewicz Z, Gerasimuk D, Żebrowska A, Nikolaidis PT, Rosemann T, Knechtle B. The Dependence of Running Speed and Muscle Strength on the Serum Concentration of Vitamin D in Young Male Professional Football Players Residing in the Russian Federation. Nutrients. 2019 Aug 21;11(9). pii: E1960. doi: 10.3390/nu11091960.
- Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):301-5. eCollection 2011.
- Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Adding Fish Oil to Whey Protein, Leucine, and Carbohydrate Over a Six-Week Supplementation Period Attenuates Muscle Soreness Following Eccentric Exercise in Competitive Soccer Players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):26-36. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0161. Epub 2018 Jan 25.
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Buenas, pero no entiendo bien: ¿la creatina tienes que tomarla en un batido después de entrenar o partido y la proteína también, un batido después de este, o te tomas los dos? Las pastillas de cafeína si son complementarias a eso para antes de los partidos sin problemas.
Hola Adrián, puedes combinar la proteína y la creatina para después del entrenamiento o partido. Un saludo.
Excelente información, no soy ningún experto en la materia, pero me gusta leer y aprender, para poder ayudar a mi hijo a tener una mejor alimentación, ya que él es futbolista de 3ra división profesional. Muchas gracias.
¡Buenas tardes! Estuve leyendo atentamente las recomendaciones brindadas en este post, sobre las necesidades de un futbolista de ingerir diversos complementos para mejorar resultados, prevenir lesiones y potenciar rendimiento. Si bien mi nutricionista y deportólogo en diversas ocasiones me ha recomendado algunos productos, quisiera conocer su opinión acerca de cuál/es es/serían los mas apropiados para el futbolista durante una etapa de pretemporada (donde la fatiga y las cargas son altísimas, la exigencia es al máximo y donde se buscan potenciar todas las cualidades físicas). Sin otro particular en cuestión, le saludo atentamente. Gracias, Santiago.
Hola, en tal caso, siempre hay priorizar el aporte calórico y nutricional de tu dieta. En tal caso, sin conocer tu alimentación, es complicado recomendar. Por tanto, puedes hacer caso a los suplementos que aquí se mencionan. Un saludo.