¿Cómo afrontar tu primera Carrera Popular?

Isabel del Barrio 4 min. de lectura Running Deja un comentario

Llegó el momento que estabas esperando después de una buena preparación: correr tu primera carrera popular.

Las primeras veces no se olvidan, por ello, es necesario que todas las sensaciones y recuerdos que guardes de tu primera carrera popular sean positivos para continuar con más motivación y ganas.

Índice

1 Consejos Previos
2 ¿Qué plan de entreno seguir?
3 Errores que debes evitar
4 Otros consejos y recomendaciones

Consejos Previos

Por lo general y lo más adecuado, es empezar la experiencia de las carreras populares con cortas distancias como 5 ó 10 km.

Un requisito indispensable antes de correr una carrera es que hayas llevado a cabo es realizar una buena preparación y entrenamientos previos.

Al ser la primera vez, te invadirán los nervios pero hay que aprender a gestionarlos:

Realiza respiraciones profundas y controladas.
Visualiza cómo va a ser tu carrera y sensaciones positivas.
Piensa en los entrenamientos previos realizados y en las sesiones en las que mejor te has sentido.
Realiza alguna meditación guiada los días previos para mantener esos nervios a raya.

Entrenamiento

La semana previa, mantén los entrenamientos pero disminuyendo el volumen (kilometraje) y evitando sesiones de carrera y/o fuerza intensas los 3 días previos a tu primera cita.

El cuerpo ha de mantenerse activo y despierto, pero no fatigado.

No olvides además que, tu plan de entrenamiento debe consistir en una combinación de diferentes sesiones de carrera, sesiones de trabajo de fuerza para corredores y un trabajo de movilidad y estiramientos para que sea un entrenamiento global , progresivo y te permita no lesionarte.

Conoce la Distancia

Es un aspecto fundamental, ya que te ayudará a tener más confianza y seguridad.

Analizar el mapa del recorrido de esta primera carrera popular para conocer dónde estarán los puntos de avituallamiento, dónde te encontrarás alguna subida ó bajada y así establecer tu estrategia de carrera.

¿Qué plan de entreno seguir?

El plan de entrenamiento dependerá de varios factores:

Nivel y experiencia iniciales.
Tiempo disponible para entrenar.
Distancia Objetivo.

Con estas variables, será tu entrenador quien establezca un programa de entrenamiento de aproximadamente unas 10-12 semanas para que afrontes esa primera carrera popular con garantías y además la disfrutes.

Entrenamiento para correr tu primera carrera popular y, lo más importante, cruzar línea de meta.

Errores que debes evitar

Procura no caer en estos errores para tu primera carrera popular:

Desconocer la información relativa al evento: recoge tu dorsal el día previo y conoce la hora de salida.
Llevar ropa y calzado no adecuados: revisa el tiempo del día de la carrera y adecua tu equipación.
Salir demasiado rápido: provocará una fatiga anticipada y te obligará a bajar el ritmo.
No calentar antes de la salida: dedica 5-10 minutos para preparar a tu sistema cardiorrespiratorio, calentar tu musculatura e ir concentrándote en tu carrera.

Otros consejos y recomendaciones

Ya tienes el entrenamiento hecho y ahora sólo te queda disfrutar de los kilómetros y ambiente de tu primera carrera popular:

Ve con tiempo al lugar de la salida.
Deja preparado y revisa todo el material la noche antes: dorsal de la carrera, zapatillas y vestimenta, y complementos si son necesarios.
Lleva una botellita de agua contigo para dar pequeños sorbos antes de la salida.
No te olvides de ropa seca para cambiarte y evitar quedarte frío al finalizar.
Desayuna con al menos 90 min. o 2 horas antes.
Ve de menos a más intensidad: comienza a ritmo suave hasta que sientas que puedes aumentar ligeramente y mantener uno mayor.

¡Pronto te encontrarás celebrando carreras, así que sonríe al llegar a meta 🙂 !

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