Llegó el momento que estabas esperando después de una buena preparación: correr tu primera carrera popular.
Índice
Consejos Previos
Por lo general y lo más adecuado, es empezar la experiencia de las carreras populares con cortas distancias como 5 ó 10 km.
Un requisito indispensable antes de correr una carrera es que hayas llevado a cabo es realizar una buena preparación y entrenamientos previos.
Al ser la primera vez, te invadirán los nervios pero hay que aprender a gestionarlos:
- Realiza respiraciones profundas y controladas.
- Visualiza cómo va a ser tu carrera y sensaciones positivas.
- Piensa en los entrenamientos previos realizados y en las sesiones en las que mejor te has sentido.
- Realiza alguna meditación guiada los días previos para mantener esos nervios a raya.
Entrenamiento
La semana previa, mantén los entrenamientos pero disminuyendo el volumen (kilometraje) y evitando sesiones de carrera y/o fuerza intensas los 3 días previos a tu primera cita.
El cuerpo ha de mantenerse activo y despierto, pero no fatigado.
Conoce la Distancia
Es un aspecto fundamental, ya que te ayudará a tener más confianza y seguridad.
¿Qué plan de entreno seguir?
El plan de entrenamiento dependerá de varios factores:
- Nivel y experiencia iniciales.
- Tiempo disponible para entrenar.
- Distancia Objetivo.
Con estas variables, será tu entrenador quien establezca un programa de entrenamiento de aproximadamente unas 10-12 semanas para que afrontes esa primera carrera popular con garantías y además la disfrutes.
Entrenamiento para correr tu primera carrera popular y, lo más importante, cruzar línea de meta.
Errores que debes evitar
Procura no caer en estos errores para tu primera carrera popular:
- Desconocer la información relativa al evento: recoge tu dorsal el día previo y conoce la hora de salida.
- Llevar ropa y calzado no adecuados: revisa el tiempo del día de la carrera y adecua tu equipación.
- Salir demasiado rápido: provocará una fatiga anticipada y te obligará a bajar el ritmo.
- No calentar antes de la salida: dedica 5-10 minutos para preparar a tu sistema cardiorrespiratorio, calentar tu musculatura e ir concentrándote en tu carrera.
Otros consejos y recomendaciones
Ya tienes el entrenamiento hecho y ahora sólo te queda disfrutar de los kilómetros y ambiente de tu primera carrera popular:
- Ve con tiempo al lugar de la salida.
- Deja preparado y revisa todo el material la noche antes: dorsal de la carrera, zapatillas y vestimenta, y complementos si son necesarios.
- Lleva una botellita de agua contigo para dar pequeños sorbos antes de la salida.
- No te olvides de ropa seca para cambiarte y evitar quedarte frío al finalizar.
- Desayuna con al menos 90 min. o 2 horas antes.
- Ve de menos a más intensidad: comienza a ritmo suave hasta que sientas que puedes aumentar ligeramente y mantener uno mayor.
¡Pronto te encontrarás celebrando carreras, así que sonríe al llegar a meta 🙂 !
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