¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio?

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio?

¿Te has preguntado qué ocurre al dejar de hacer ejercicio físico?

Si practicabas deporte y de repente interrumpes la rutina de ejercicios (motivos personales, una enfermedad, una lesión…) en tu cuerpo se producirán una serie de cambios que afectarán a nuestra condición física, tanto a nivel de fuerza como pérdida de masa muscular o tono muscular.

Efectos cardiovasculares

Parece haber consenso sobre que la pérdida de todas las mejoras a nivel cardiovascular, empiezan a disminuir en torno a las dos semanas tras dejar de hacer ejercicio aeróbico.

Las adaptaciones de la resistencia aeróbica son muy sensibles a estos cambios drásticos en la reducción o cuando se deja de hacer ejercicio aeróico, debido a su base enzimática.

No existe aún conocimiento profundo sobre cuáles son los mecanismos celulares exactos que determinan los cambios por desentrenamiento, pero sí los distintos autores y fisiólogos apuntan cambios significativos en la disminución del consumo máximo de oxígeno.

En atletas muy entrenados, por ejemplo, el consumo máximo de oxígeno se reduce aproximadamente entre un 4 – 14%, lo cual es una barbaridad, en el corto plazo (4 semanas); llegando a una reducción del 20% en el largo plazo.

Cambios musculares

Respecto a las ganancias derivadas del entrenamiento de fuerza parecen tardar un poco más en caer, sobre unas 4 semanas.

Cambios musculares al dejar de hacer ejercicio

¿Es posible perder fuerza por dejar de entrenar?

Transcurrido este tiempo, se observa la pérdida de fuerza muscular (principalmente la excéntrica) y la generación de potencia, además de menor nivel de masa muscular.

Metabolismo lento

El ejercicio físico provoca cambios significativos en la composición corporal así como en el sistemas hormonal y en la eficiencia del uso de sustratos energéticos para optimizar los entrenamientos.

El cese del entrenamiento continuado, a priori, va a suponer un descenso notable en la energía generada y consumida diariamente.

Mayor Peso

Si disminuye la energía generada y consumida, pero la ingesta calórica sigue siendo la misma que en períodos de actividad, se rompe el equilibrio del balance energético provocando un aumento de peso.

Atleta

Si al dejar de hacer ejercicio no se le acompaña con estilos de vida saludables, la nueva situación los efectos a nivel de composición corporal serán fatales.

¿Cuánto se tarda en perder la forma física?

El ritmo de descenso de las adaptaciones fisiológicas vinculadas al entrenamiento cuando se deja de hacer ejercicio va a depender del tiempo de entrenamiento anterior de la persona.

De este modo, dejar de hacer ejercicio tras 4 meses entrenando, la pérdida de adaptaciones y de rendimiento será rápida. Por contra, para los atletas que llevan entrenando años, el cese temporal del entrenamiento se asocia a descensos muy progresivos de las adaptaciones y/o rendimiento.

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Valoración Dejar de hacer ejercicio

Pérdida de capacidad cardiovascular - 100%

Pérdida de masa muscular - 100%

Ganancia de peso - 100%

Tiempo que se tarde en perder las ganancias - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel lleva el deporte en sus venas, demostrándolo desde muy pequeña y hasta el día de hoy. Quiere compartir esta pasión con todo aquel que también sea un entusiasta deportivo.
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