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El triptófano es un aminoácido esencial en el cuerpo humano. Conoce todo sobre el L-triptófano y resuelve todas tus dudas y preguntas frecuentes.
El triptófano es un compuesto que ha despertado mucho interés en las últimas dos décadas.
Las revistas de investigación científica de campos de la psicología, neurología, sociología, psiquiatría y otras especialidades se han llenado de ensayos clínicos y preclínicos, así como de revisiones, evaluando el potencial del triptófano en múltiples escenarios.
¿Necesitas información clara al respecto? ¡No te pierdas todo lo que te tenemos que contar!
Índice
¿Qué es el Triptófano?
El triptófano es un aminoácido proteinogénico, es decir, pertenece al grupo de aminoácidos que forman proteínas en el organismo; y es un aminoácido esencial, es decir, es nutricionalmente indispensable y nuestro organismo requiere su consumo a través de la dieta ya que no es posible sintetizarlo de novo.
¿Para qué sirve?
El triptófano ha sido asociado a los efectos del aumento de la serotonina sobre el sistema nervioso central, y se emplea por la noche por este motivo.
Algunos de los efectos tradicionalmente asociados al empleo del L-triptófano son:
- Disminución de la ansiedad.
- Mejora del estado de ánimo.
- Mejora de la calidad del descanso.
- Reducción de la latencia del sueño.
- Disminución de los trastornos por atracón.
Beneficios y Propiedades del L-Triptófano
El triptófano en el organismo es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que tiene efectos sobre el sistema nervioso central como:
- Control motor.
- Los ritmos de sueño-vigilia.
- La frecuencia respiratoria.
- La temperatura corporal.
Además de efectos sobre el comportamiento que regulan, entre otros:
- El estado de ánimo.
- La percepción.
- La memoria.
- El miedo.
- La respuesta al estrés.
- El apetito.
- La sexualidad.
Berger, Gray y Roth, 2009.
¿Cuál es la función principal del Triptófano?
La principal función del aminoácido es actuar como elemento proteinogénico, capaz de formar parte de proteínas que posteriormente se emplean para la síntesis de tejidos.
5 Efectos del Triptófano sobre el Organismo
¿Para quién es recomendable el Triptófano?
El triptófano es recomendable para personas que mantengan una alimentación muy baja en los 5 alimentos más ricos en triptófano:
- Semillas de calabaza, chica y sésamo.
- Soja y derivados.
- Quesos
- Gambas.
- Pavo.
Preguntas Frecuentes sobre el Triptófano
El triptófano es un aminoácido particular, y genera muchas preguntas frecuentes que te vamos a responder para que no te quede ninguna duda sobre él.
¿El triptófano reduce el estrés?
El aumento de las demandas físicas y cognitivas asociadas al estilo de vida actual lleva a que en ocasiones el estrés emocional supere nuestra capacidad de resiliencia y perdamos el control.
Cada día aumenta el número de personas que toman triptófano para reducir el estrés, la búsqueda en Google de “Tryptophan Stress” otorga 11M de resultados de búsqueda, increíble.
Esto se debe a que un buen estado de ánimo mitiga este cuadro y la gente que la padece busca una solución.
No en vano, son muchos los estudios que arrojan resultados alentadores sobre los efectos del triptófano en la percepción del estrés.
El primero de ellos fue publicado en 1985 y en él participaron 10 personas que presentaban distintos niveles de estrés emocional.
¿El Triptófano puede ayudarme a disminuir la ansiedad?
La serotonina está asociada a la modulación del estado de ánimo y el control emocional en un grado que aún no ha sido claramente determinado, pero presumiblemente tiene gran importancia en humanos.
Son numerosos los ensayos realizados con L-Triptófano en personas que padecen diversos trastornos neurológicos como la ansiedad, la depresión o el trastorno de pánico.
¿La razón? Este aminoácido es un precursor metabólico de la serotonina desempeña un rol esencial en la mente humana y en la función cerebral.
Las alteraciones en el metabolismo del triptófano afectan de forma diferente a hombres y mujeres, parece que las mujeres son más sensibles a las influencias comportamentales de los cambios en las concentraciones de triptófano en el organismo.
¿Y la depresión?
La depresión es una condición que se encuentra muy relacionada con las alteraciones del metabolismo neurológico de la serotonina.
El L-Triptófano se ha relacionado con mejoras en el metabolismo de la serotonina por lo que se ha empleado ampliamente en estudios para evaluar sus efectos.
¿Es cierto que aumenta la serotonina?
El triptófano es un precursor de la serotonina.
El L-Triptófano se hidroxila a 5-hidroxitriptófano (5-HTP) que se descarboxila a 5-hidroxitriptamina (5-HT), también conocida como Serotonina.
El triptófano puede aumentar la serotonina si existe una alteración del metabolismo de biosíntesis de este neurotransmisor.
Por eso es tan seguro y los efectos secundarios asociados a los determinados fármacos clásicos no se observan con el uso de Triptófano.
¿Es cierto que sirve para adelgazar?
Podría ser útil en casos de falta de adherencia al plan.
El triptófano se ha asociado a reducciones en las conductas de trastorno por atracón, reduciendo los deseos de dulce y saltos de dieta (Birdsall, 1998).
¿Y para aumentar el rendimiento deportivo?
El triptófano no tiene efectos directos sobre el rendimiento deportivo.
Sin embargo:
El intestino es el principal reservorio y productor de serotonina, y en los atletas más intensos, la disbiosis intestinal es un efecto adverso clásico del entrenamiento, y el triptófano ha sido asociado al restablecimiento del equilibrio de la funcionalidad y estructura intestinal (Jenkins et al., 2016).
¿Es apto para mujeres embarazadas y lactantes?
El triptófano se considera un complemento alimenticio posiblemente inseguro durante el embarazo y la lactancia.
Evita emplear L-triptófano sin reconocimiento y validación médica previa si estás embarazada.
¿Tiene efectos secundarios?
Los efectos adversos del empleo de L-triptófano son raros y leves, a las dosis establecidas en el modo de empleo recomendado.
Incluyen, pero no se limitan a:
- Sensación de cansancio o embotamiento mental.
- Xerostomía (boca seca), palpitaciones, eructos y flatulencias.
- Dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea.
- Fatiga, falta de coordinación.
- Visión borrosa.
- Dolor de cabeza.
- Problemas sexuales.
¿En qué casos conviene tomarlo?
El triptófano se debe consumir en dos situaciones:
- Cuando consumimos menos L-triptófano en la dieta del establecido como requerimiento mínimo nutricional diario.
- Cuando nos encontramos en una condición compatible donde nos podemos beneficiar potencialmente de L-triptófano.
¿Es mejor tomar Triptófano o 5-HTP?
El 5-HTP es un metabolito del Triptófano, su versión hidroxilada.
De acuerdo a los reportes de Birdsall (1998) la actividad de esta enzima es el factor limitante del proceso metabólico de biosíntesis de serotonina.
Por tanto:
- El 5-HTP es, presumiblemente, más efectivo para los efectos neurológicos del triptófano.
- El triptófano es más efectivo para los efectos de la síntesis proteica que el 5-HTP.
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Referencias bibliográficas
- Birdsall, T. C. (1998). 5-Hydroxytryptophan: A Clinically-Effective Serotonin Precursor. Alternative Medicine Review, 3(4), 271–280.
- George, C. F. P., Millar, T. W., Hanly, P. J., & Kryger, M. H. (1989). The effect of L-tryptophan on daytime sleep latency in normals: Correlation with blood levels. Sleep, 12(4), 345–353.
- Höglund, E., Øverli, Ø., & Winberg, S. (2019). Tryptophan metabolic pathways and brain serotonergic activity: A comparative review. Frontiers in Endocrinology, 10(APR), 158.
- Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Influence of tryptophan and serotonin on mood and cognition with a possible role of the gut-brain axis. Nutrients, 8(1).
- Shaw, K. A., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptophan and 5-Hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
- WHO. (2007). PROTEIN AND AMINO ACID REQUIREMENTS IN HUMAN NUTRITION. Report of a Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation. WHO Technical Report Series, p. 150. World Health Organization.
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Mejor Descanso Nocturno - 100%
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Mejor Estado de Ánimo - 100%
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Si tomo una cápsula de triptófano al despertar o con el desayuno para mejorar el ánimo ¿me dará sueño?. ¿Debo ingerir sólo al acostarme?
Hola, la recomendación es que lo tomes en la parte final del día. Un saludo.
Hola. ¿Existe alguna proteína que no contenga triptófano? Porque quiero aumento de masa muscular pero consumo sertralina y no puedo consumir triptófano.
Gracias
Hola, el triptófano es un aminoácido esencial, de modo que es imprescindible. Todas las proteínas completas lo aportan, entre estas, las de origen animal.
Hola Javier, recientemente he leído un artículo en el que habla de la melatonina y de algún otro suplemento como gaba. Mi duda va relación a que suplemento usar antes de ir a dormir. O si bien es bueno combinarlos o rotarlos. Me gustaría saber qué estrategia sería la correcta a seguir. Gracias
Hola Javier, si buscas un remedio para mejorar el sueño y que te ayude de manera puntual, mi recomendación sería la melatonina. No obstante, en casos de padecer síntomas relacionados con la ansiedad o depresivos, se puede añadir triptófano y/o gaba.
https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/dormir-bien/gaba/
Muy interesante el artículo.