¿Cómo incluir alimentos con Biotina en tu dieta?

Si estás deseando lucir uñas, piel y pelo, sanos, fuertes y radiantes, la biotina y tú os convertiréis en inseparables. No en vano, la sustancia de la que vamos a hablarte (que también se conoce como vitamina H, vitamina B7 o vitamina B8), está considerada un verdadero “must have” de la industria cosmética y sus fans hacen cola para estrenar la mejor de sus imágenes.

De la biotina puede decirse lo mismo que del resto de vitaminas: que es esencial para tu organismo, por lo que si notas síntomas de posible falta de vitamina B7 (aquí), como cabello que se cae demasiado o uñas que se quiebran con frecuencia, debes sospechar. ¿Qué alimentos son los que van a asegurarte un aporte adecuado de biotina? Pues los que vienen a continuación.

Conoce a fondo las características de la biotina como vitamina – https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/vitaminas/biotina/

¿Cuáles son las fuentes naturales de Biotina?

Antes de comenzar a hablar de los alimentos que más biotina contienen, conviene hacer un apunte en relación a que la vitamina B7 se encuentra exclusivamente en la proteína de huevo y no en la clara.

En coherencia con ello, ciertos informes han demostrado que aquellas personas que solo ingieren la clara de huevo y no la yema, cuentan con un menor aporte de vitaminas del complejo B.

La lista de los alimentos con más biotina está encabezada por:

¿Quieres beneficiarte del estupendo aporte de las mejores fuentes de biotina? Acude entonces a bayas, hongos y pescados.

¿Qué alimentos son ideales para fortalecer el pelo?

Aunque todos los alimentos con biotina son perfectos para fortalecer el pelo, pensamos que es buena idea hacer especial hincapié en aquellos que te permitan lucir un cabello tan fuerte y resplandeciente que se convierta en la comidilla de tu entorno.

Lógralo tomando:

Arroz Integral

Se trata de un alimento formidable para tu pelo, al ser un cereal integral. Además, cuenta con la ventaja de que puedes añadirlo a tu dieta de muchas formas, por ejemplo en ensaladas.

Quédate con la proporción de una taza de arroz integral por cada 3 tazas de agua. En cuanto al tiempo de cocción, entre 30 y 60 minutos anda el juego, dependiendo del recipiente que uses y del tipo de arroz que vayas a cocinar.

Pon a hervir en el agua todavía fría y agrega la sal prácticamente al final, pues este elemento será el que haga que el arroz se termine de abrir.

Pese a que algunas personas consideran que es un arroz “aburrido”, lo cierto es que es muy sabroso. Incluso puedes probar a combinarlo con otros arroces muy nutritivos, como puedan ser el rojo, el negro o el arroz basmati.

Plátano

El delicioso plátano se encuentra entre las principales frutas que aportan biotina. Si añades uno al día a tu dieta, estarás contribuyendo a dar mayor vida a tu pelo.

Su sabor dulce, su llamativo color amarillo y su cremosa pulpa de inconfundible aroma, constituyen todo un reclamo para el paladar, siendo una de las frutas predilectas de muchos mayores y niños.

Conocido también por ser fuente natural de potasio, el plátano encuentra encaje en recetas dulces y como tentempié energético. Busca tu momento y forma idóneos y no te quedes sin disfrutar de este contenedor natural de biotina que llega desde las Islas Canarias.

Tomate

El tomate es sinónimo de salud. No en vano, tras su vivo color rojo con alto contenido en biotina se esconde la vitamina C que concentra, por lo que el valor que aporta a la salud de tu pelo es doble.

Conoce la Cantidad Diaria Recomendada de Vitamina B7

Para poder beneficiarte de las múltiples posibilidades de la biotina para la salud (pincha aquí), los nutricionistas recomiendan una ingesta diaria de:

La vitamina B8 como suplemento nutricional

Los suplementos alimenticios de biotina aseguran la cantidad diaria recomendada de esta vitamina, por lo que se consideran el complemento perfecto a los alimentos ricos en biotina.

El complejo de vitaminas B ayuda al funcionamiento de la actividad metabólica, al sistema nervioso, a la función cerebral y a otros procesos básicos del organismo. Además, funciona bien en conjunto, por lo que es aconsejable que lo tomes de este modo con vistas a obtener los mejores resultados.

Los alimentos más ricos en biotina no deben faltar en tu mesa, pues son garantía de buen aspecto y de salud. ¿Se te ocurre alguna razón mejor?

Fuentes Bibliográficas

• NIH
• Oregon State University