Vitaminas para el pelo

Las vitaminas son esenciales para mantener el cabello sano, hidratado y brillante. ¿Cómo podemos saber qué vitaminas son buenas para el pelo? Las vitaminas y minerales que más influyen en la salud del cabello son las vitaminas del grupo B, la biotina, el hierro, el cobre, el zinc y el selenio. Todas ellas facilitan que el pelo se mantenga fuerte, hidratado y brillante.

Salud del cabello

Determinadas vitaminas y minerales, como la vitamina B, y en especial la biotina, la vitamina C, el mineral zinc o hierro, combinados con el aporte de proteínas resultan imprescindibles para la salud del cabello. Estas vitaminas actúan desde el interior de la estructura capilar y favorecen el crecimiento de cuero cabelludo, dándole más fuerza, brillo y elasticidad.

¿Cómo mantener un cabello sano?

Para tener el cabello sano y reluciente es necesario seguir una dieta equilibrada y mantener en estilo de vida saludable. Hay determinadas vitaminas que favorecen el crecimiento y la belleza del cabello, en especial la vitamina B y el complejo de vitamina B2, B5, B6, B9, así como la biotina, el calcio, el silicio y los oligoelementos como el zinc , el cobre, el hierro y el selenio. Debido a sus propiedades estos nutrientes se conocen popularmente como “vitaminas para el pelo”.

¿Por qué se produce la caída del cabello?

La pérdida de cabello puede tener su origen en varios factores, desde algún tipo de enfermedad o patología, uso de ciertos fármacos o medicamentos (algún tipo de terapia), una alimentación carente de nutrientes, balance hormonal… De tal modo, cualquiera de estas causas puede conllevar a interferir el ciclo del crecimiento del cabello, evitando que crezcan nuevos cabellos en los folículos pilosos.

Perdemos en promedio 80-150 pelos por día, siendo parte del proceso del ciclo de vida del cabello. El pelo crece a un promedio de ½ pulgada por mes

Aun así, puede que notemos en un breve periodo de tiempo un aumento de esta pérdida de cabello, siendo una situación un tanto alarmante, sobre todo en mujeres, casi obligando a tomar medidas. Además de la pérdida de cabello, otros síntomas también son frecuentes, como el adelgazamiento del cabello.

Muchos hombres y mujeres que padecen la pérdida de cabello reportan sentimientos de depresión y/o baja autoestima

¿Cómo crece nuestro cabello?

Es importante conocer cómo se produce el crecimiento del cabello para comprender mucho mejor la importancia del correcto aporte de nutrientes y saber si es necesario un aporte extra de vitaminas para su salud. En este proceso se pueden diferenciar 3 fases:

1. Fase Anágena o de crecimiento: se produce el crecimiento normal del cabello alcanzando la longitud correspondiente, además del grosor y salud necesario que les permita mantenerse fuerte, además del brillo característico.
2. Catágena o de transición: no hay crecimiento, y el pelo permanece en un mismo estado.
3. Telógena o de reposo: es cuando el cabello cae, bien por sí solo o bien por el nacimiento y empuje de un o nuevo

La pérdida, adelgazamiento o problemas con el crecimiento del cabello ocurre cuando su ciclo de crecimiento se interrumpe. Esto puede ser provocado por condiciones tales como desequilibrios metabólicos, enfermedad o nutrición inadecuada. Si existe dicha desproporción, el número de cabellos que caerán será mayor que el tiempo necesario para que crezcan, produciéndose una visible pérdida de cabello.

Fases del Crecimiento del Cabello 

Vitaminas para evitar la caída del pelo

Un efecto notorio de mantener un correcto aporte de nutrientes durante la fase anágena es para favorecer la salud del cabello, especialmente su dureza, brillo y grosor.

Vitaminas para el pelo

¿Cómo actúan las vitaminas sobre el cabello?

Dentro de las vitaminas que necesitamos para mejorar el aspecto y salud de nuestro cabello se encuentran fundamentalmente:

Vitamina A:

Esta vitamina ayuda a combatir la caída del pelo y mantenerlo con un gran brillo. Favorece la cicatrización de los tejidos y ayuda a combatir las infecciones. La falta de esta vitamina provoca la caída y falta de brillo en el cabello. Podemos encontrarla en alimentos como frutas, hortalizas, lácteos, hígado, etc…

Vitamina B2 o Riboflavina:

Combate la dermatitis y los eczemas la podrás encontrar en alimentos como leche, yogur, queso, germen de trigo. Los signos de la carencia de esta vitamina en el pelo son picazón y descamación del cuero cabelludo.

Vitamina B3:

Interviene en el proceso de metabolización de determinados oligoelementos que se utilizan para formar el pelo como el litio, selenio, fósforo, calcio, hierro, cobalto y cobre. Además mejora la circulación sanguínea, favoreciendo así la llegada de nutrientes al cuero cabelludo.

Vitaminas y minerales que favorecen la salud del cabello: Vitamina B, Biotina, Calcio, Silicio, Zinc, Cobre, Hierro, y Selenio

Vitamina B5 o Ácido Pantoténico:

Aumenta y regula la velocidad de crecimiento del cabello. Si quieres que tu cabello crezca más rápido debes consumir carnes, huevos, legumbres, frutos secos…

Vitamina B6 o Piridoxina:

Para combatir la seborrea. Podemos encontrarlos en alimentos como huevos, carnes, naranjas, etc…

Inositol:

Para prevenir la calvicie junto con otras vitaminas del grupo B. Podemos encontrarlos en alimentos como frutos secos, levadura de cerveza, yema de huevo etc….

Vitamina B9 o Ácido Fólico:

Ayuda a mantener un bonito color natural del cabello. Podemos encontrarlos en alimentos como verduras, hongos, alfalfa, etc…

Vitamina C:

Ayuda al crecimiento del cabello. Podemos encontrarlos en algunos alimentos como frutos cítricos, aguacate, pepino, cebolla, plátanos, col, etc…

Vitamina E:

También ayuda a evitar la caída del pelo y a que el pelo no se rompa. Podemos encontrarlos en alimentos como maíz, espinacas, manzanas, zanahorias, espárragos, etc…

Beneficios del colágeno para el cabello

El colágeno es la proteína más abundante en nuestro organismo, formada por los aminoácidos glicina, prolina, hidroxiprolina y arginina, se encuentra de manera natural en los tejidos, especialmente huesos y sistema conectivo. Se encarga de mantener la elasticidad de la piel. En relación con su aporte de cara a mejorar la salud del cabello, el colágeno puede ser utilizado como tratamiento natural:

Biotina la vitamina para el cabello

La biotina, también conocida como B7 o H, es una vitamina soluble en agua para la caída del cabello, la cual posee propiedades para promover el crecimiento del cabello, espesar la hebra del cabello, y evitar la pérdida de cabello. Actúa junto a la vitamina B2, B3 y B6, evitando la caída del cabello.

Propiedades de las vitaminas para el cabello

Alimentos para el crecimiento del cabello

Una alimentación sana y equilibrada que nos garantice el aporte de unas dosis adecuadas de las vitaminas y minerales implicados en la salud del cabello es el primer paso si queremos evitar el empeoramiento del aspecto o caída del cabello. Dentro de los alimentos más adecuados podemos encontrar: frutas y verduras frescas, carne, pescado, aves de corral, granos enteros, salvado de trigo, harina de avena, arroz integral, legumbres, levadura, leche y productos lácteos, frutos secos…

Apuesta por los alimentos frescos y naturales

¿Cuándo tomar suplementos para la salud del pelo?

Si observamos la presencia de alguno o varios de los siguientes signos, se recomendaría actuar para proteger nuestro cabello:

Si esta acción se repite cada mañana, sería muy recomendable que consideres tomar algún suplemento orientada para la salud del cabello

Suplementos de vitaminas para el pelo

Aunque se alude al término «vitaminas para el cabello» lo cierto es que existen una serie de productos y suplementos, que no son propiamente vitaminas, pero bajo el lenguaje se puede entender su finalidad de proporcionar nutrientes y sustancias que fomenten la salud del cabello.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, son nutrientes esenciales y que promocionan el estado óptimo de salud. En concreto, una de sus principales actuaciones es la de reducir los casos de inflamación, de modo que van a verse implicados en aquellas patologías que afectan directamente con la fase de crecimiento del cabello. Tal como refleja este estudio, un suplemento de omega-3 puede potenciar el mantenimiento del cabello e incluso aumentar su grosor.

Complejo de la Vitamina B

La vitamina B está implicada en numerosas reacciones fisiológicos dentro del organismo, actuando como cofactores y enzimas de absorción en el metabolismo de los alimentos, y así obtener los nutrientes. De entre este grupo, la biotina es la que más destaca, tal como hemos visto anteriormente. Si las fuentes de estas vitaminas no predominan, sería bastante recomendable su aporte externo.

Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante natural, además de contribuir a regular los niveles altos de cortisol. Esta es una de las principales causas que potencian la pérdida de cabello, y tal como sugieren investigaciones recientes, puede ser ayudar con la salud de cabello.

Vitamina D

Los folículos pilosos son muy sensibles a las hormonas, y tal como la vitamina D, es una hormona que juega un papel importante en la homeostasis del calcio, la inmunorregulación, además de la diferenciación del crecimiento celular. Según estudios, esta vitamina puede tener un importante rol en el tratamiento de pérdida del cabello.

¿Cómo tomar vitaminas para el pelo?

¿Cómo ingerir las vitaminas que el cabello necesita?

La aportación de vitaminas para el cabello deben cubrirse a través de los alimentos, que nos aportan cada vitamina concreto. Sin embargo, cuando se ha seguido durante mucho tiempo una dieta desequilibrada el organismo puede tener una deficiencia de alguna vitamina, que repercute en la salud del cuero cabelludo.

¿Cómo debemos actuar en estos casos?

¿Para quién son importantes las vitaminas para el cabello?

Efectos secundarios e interacciones de las vitaminas para el cabello

¿Cómo debemos tomar las vitaminas para evitar efectos secundarios?

Fuentes Bibliograficas

• Hatem S, Nasr M, Moftah NH, Ragai MH, Geneidi AS, Elkheshen SA. Melatonin vitamin C-based nanovesicles for treatment of androgenic alopecia: Design, characterization and clinical appraisal. Eur J Pharm Sci. 2018 Sep 15;122:246-253. doi: 10.1016/j.ejps.2018.06.034. Epub 2018 Jul 5.

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