¿Cómo y cuándo tomar la Vitamina C?

Javier Colomer 7 min. de lectura Vitaminas Deja un comentario

Tomar la vitamina C adecuadamente puede ayudarte a maximizar sus beneficios para la salud, los cuales incluyen el soporte al sistema inmunológico, la protección antioxidante, y la mejora de la absorción del hierro, entre otros.
La cantidad diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 65 a 90 miligramos (mg) al día. Sin embargo, la dosis puede variar dependiendo de tus necesidades individuales, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud.

Aquí te dejamos algunos consejos sobre cómo tomar la vitamina C:

Índice

1 ¿Cuál es la dosis recomendada ideal?
2 ¿Cuál es el mejor momento del día para tomar Vitamina C?
3 Cuándo tomar Vitamina C
4 Conclusiones

¿Cuál es la dosis recomendada ideal?

La dosis recomendada mínima de vitamina C la hemos indicado en la siguiente tabla, y que se estima como el aporte mínimo necesario para no sufrir una enfermedad carencial.

Sin embargo, la dosis ideal puede variar dependiendo de tus necesidades individuales, y se estima como generalmente superior a los consumos mínimos orientativos, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud

Edad	Hombre	Mujer	Embarazo	Lactancia
0-6 meses	40mg	40mg
7-12 meses	50mg	50mg
1-3 años	15mg	15mg
4-8 años	25mg	25mg
9-13 años	45mg	45mg
14-18 años	75mg	65mg	80mg	115mg
>19 años	90mg	75mg	85mg	120mg
Fumadores (y pasivos)	Deben sumar +35mg a los requerimientos base

Individuos que padezcan de patologías relacionadas con afecciones médicas que produzcan mala absorción de nutrientes pueden aumentar dichas ingestas diarias, (recomendamos consultar con su médico en tal caso).
Deportistas y Atletas (especialmente de resistencia), dada su condición van a requerir de dosis mayores que la población, para optimizar la recuperación, inmunidad y rendimiento, llegando hasta altas dosis.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar Vitamina C?

El «mejor momento del día» para tomar vitamina C realmente depende de tu rutina diaria y cómo tu cuerpo responde a los complementos alimenticios.

Sin embargo, hay algunos puntos a considerar que pueden ayudarte a decidir:

Consistencia: Lo más importante es tomar la vitamina C de manera consistente. Si encuentras un momento del día en el que recuerdes tomarla regularmente, ese podría ser el mejor momento para ti.
Con las comidas: Tomar vitamina C con alimentos puede ayudar a mejorar su absorción, especialmente si incluyes en tu dieta fuentes ricas en hierro. Además, para algunas personas, tomar vitamina C en ayunas podría causar malestar estomacal, por lo que consumirla con alimentos podría ser más cómodo.
Distribución a lo largo del día: La vitamina C es soluble en agua, y el cuerpo no la almacena en grandes cantidades. Tomarla en dosis divididas (por ejemplo, por la mañana y por la tarde) puede mantener niveles más constantes en el cuerpo que tomarla toda de una vez.
Antes de dormir: Algunas personas prefieren evitar tomar vitamina C justo antes de dormir, ya que puede aumentar la energía en ciertos casos, potencialmente interfiriendo con el sueño. Sin embargo, esta no es una regla universal y depende de cómo te afecte personalmente.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo te sientes al tomar vitamina C en diferentes momentos del día. Si notas alguna molestia digestiva o cualquier otro efecto secundario, podría ser útil cambiar el momento en que la tomas.

En resumen, no hay una respuesta única que se aplique a todos. Lo ideal es incorporar la toma de vitamina C en un momento del día que se ajuste mejor a tu rutina y que no cause molestias, recordando siempre la importancia de la consistencia para obtener sus beneficios a largo plazo.

Cuándo tomar Vitamina C

Nuestra recomendación es tomar Vitamina C junto a las comidas, a cualquier hora del día, y ajustando la dosis que necesites. Esto te permitirá evitar un posible malestar estomacal si eres una persona muy sensibles al ácido ascórbico

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Conclusiones

Finalmente, os dejamos un resumen de las claves para una suplementación efectiva y segura con vitamina C:

Determina la dosis adecuada: La cantidad diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 65 a 90 miligramos (mg) al día. Sin embargo, la dosis puede variar dependiendo de tus necesidades individuales, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Considera la forma de vitamina C: La vitamina C está disponible en varias formas, incluyendo tabletas, cápsulas, o polvo. La elección depende de tu preferencia personal.
Toma vitamina C con alimentos: Tomar vitamina C con alimentos puede ayudar a minimizar el malestar estomacal, que puede ocurrir si se toma con el estómago vacío en algunas personas.
Reparte la dosis a lo largo del día: Si estás tomando dosis elevadas de vitamina C, considera dividirla en dos o tres tomas a lo largo del día para mejorar la absorción y minimizar los posibles efectos secundarios, como problemas digestivos.
Elige la mejor hora del día: No hay una «mejor hora» para tomar vitamina C, ya que se puede tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, hacerlo a la misma hora todos los días puede ayudar a establecer una rutina y asegurar una ingesta consistente.
Considera tus necesidades dietéticas: La vitamina C también se puede obtener a través de la dieta, especialmente de frutas y verduras frescas como cítricos, pimientos, brócoli, fresas, y kiwis. Asegúrate de incluir estas fuentes en tu dieta.

Fuentes Bibliográficas

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

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