Landmine, Qué es, Beneficios y Ejercicios Funcionales

Landmine, Qué es, Beneficios y Ejercicios Funcionales

Descubre la funcionalidad y la cantidad de ejercicios que serán posibles de llevar a cabo con esta curiosa palanca móvil conocida como Landmine.

Tal vez lo hayas usado ya, pero no sepas cuál es su potencial, el cual va más allá de poder entrenar «Remo-T».

¿Qué es Landmine?

Se trata de una tubo donde se coloca un extremo de una barra, preferiblemente de dimensiones olímpicas, y que permite mover el peso de manera libre y en cualquier ángulo y dirección, confiriendo un rango y patrón de movimiento más natural.

Qué es Landmine

Accesorio landmine.

A diferencia de, por ejemplo, las restricciones biomecánicas de las máquinas, ¡Landmine es una herramienta para el entrenamiento Fitness!

¿Para qué sirve Landmine?

Más allá que servir de soporte para las barras, Landmine puede ofrecer un amplio catálogo de ejercicios y movimientos: podremos trabajar tanto el tren inferior como superior, hacer sentadillas, press banca, realizar tirones o movimientos de empujón, recto abdominal…

Core activo

En cualquier movimiento realizado con Landmine podremos mantener nuestra zona media activa.

Algunos clasificados incluso como Ejercicios Funcionales, tal como los describimos en  este artículo.

¿Por qué Entrenar con Landmine?

Landmine transforma movimientos convencionales, tal como las sentadillas o press militar, en otro tipo de estímulo debido al desequilibrio que genera la carga.

Esto obliga al cuerpo a tener que adaptarse a ello.

Sentadilla con landmine

La ejecución de la sentadilla cobra otro tipo de estímulo en esta caso.

Puede ser una buena opción como herramienta de entrenamiento en aquellas personas que poseen dificultades con ejercicios tan complejos (squat), o por falta de movilidad (elevaciones por encima de la cabeza) o bien reducir la presión en articulaciones.

¿Cuáles son los Beneficios de Entrenar con Landmine?

  • El principal beneficio reside en la activación de la Zona Media o «Core», potenciando la estabilización.
  • Esto se debe a la particularidad de la carga, que genera un «torque», y que tan sólo con incluir el propio peso de la barra y agarrar unilateralmente, podemos comenzar a percibir el esfuerzo.
  • Además puede ser una opción preferencial para aquellas personas que recién comienzan el entreno con pesos libres.
  • Sin necesitar de utilizar altas cargas, Landmine ofrecerá resultados relacionados con la Resistencia Muscular y el Acondicionamiento Metabólico.

¿Cómo Entrenar con Landmine?

Landmine ofrece un sinfín de posibilidades a la hora de planificar los entrenamientos.

Personalmente, me gusta utilizarlo como elemento estrella para realizar Circuitos Metabólicos, aumentando considerablemente el gasto calórico de la sesión.

En el siguiente vídeo podemos observar cómo realizar un «Complex» con Landmine, encadenando varios movimientos consecutivos:

Landmine Complex.

¿Quién puede Entrenar Landmine?

Cualquier persona puede comenzar a entrenar con Landmine.

Precisamente, para el caso de las que menor experiencia poseen, sería una de las mejores formas de comenzar siempre y cuando la condición física de la persona sea de acorde al esfuerzo, algo valorable por el entrenador.

De tal modo, usuarios más experimentados, puede sacar el máximo partido a este sistema de entrenamiento, y bien ya sea para mejorar su rendimiento, condición física, incrementar el gasto calórico, o incluso transferir a su disciplina deportiva, como el caso de luchadores de MMA.

24 Mejores ejercicios con landmine.

Ejercicios Landmine

  • Al principio debemos comenzar con poco peso o incluso con la barra vacía hasta que consigamos interiorizar el patrón de movimiento, lo que tal vez se consiga en breve periodo de tiempo.
  • A la hora de incrementar el peso, es fácil aumentar en pequeños porcentajes, tal como tamaño de discos dispongamos.
  • Los movimientos de rodillas aumentan la intensidad del entrenamiento debido a que cuanta más cercanía a la base (suelo), mayor resistencia.
  • Procurar mantener la barra alineada lo más posible con el hombro y cerca del cuerpo al realizar los press.
  • Movimientos con giros pivotan los pies y gira la cadera.
  • La barra se mueve describiendo una parábola o arco, no línea recta.

Sentadilla

Landmine Squat

Es posible que consigamos más profundidad que de costumbre, no obstante, una buena dorsiflexión nos beneficiará.

Sentadilla a Press Militar

Landmine Squat to Press

Ejercicio compuesto de sentadilla más empuje unilateral.

Sentadilla Búlgara

Landmine Bulgarian Squat

Además del trabajo unilateral del tren inferior, este ejercicio «nos obliga» a mantener activo nuestro «core» para lograr el equilibrio.

Remo 1 Mano

Landmine Row

Ejercicio de tirón unilateral.

Press Banca Unilateral

Landmine Press Floor

Una variante del convencional press banca.

Remo

Landmine Row

Ejercicio de tirón horizontal.

Press de Rodillas

Landmine Kneeling Press

Desde esta posición conseguimos aislar aún más el trabajo en el tren superior.

Press Militar Unilateral de Rodillas

Landmine One Arm Press

Siguiendo el mismo concepto anterior, enfatizamos el empuje vertical unilateral.

Twist

Landmine Twist

Ejercicio para «core».

Rutina con Landmine

Os propongo como ejemplo la siguiente rutina para trabajar con esta accesorio, pudiendo añadir trabajo complementario con otros elementos.

Tomo como nomenclatura la explicada en BPT (Beatman Performance Training), que podeís consultar aquí.

Día 1

Full-Body A

  1. Squat::climbing 15by15 hasta llegar a un peso que no podamos mover más de 12 repeticiones.
  2. Sentadilla Búlgara::climbing 10by10 por lado RiR-2 (Enlace Post para saber qué significa).
  3. Remo::climbing 16by16 hasta llegar a un peso que no podamos mover más de 14 repeticiones.
  4. Press de Rodillas::climbing 20by20 hasta llegar a un peso que no podamos mover más de 10 repeticiones.

Día 2

Full-Body B

  1. Sentadilla a Press Militar::climbing 10by10 por lado RiR-2.
  2. Remo 1 Mano::climbing 16by16 hasta llegar a un peso que no podamos mover más de 14 repeticiones.
  3. Press Banca Unilateral::climbing 16by16 hasta llegar a un peso que no podamos mover más de 14 repeticiones.
  4. Twist::climbing 10by10 para 3 series

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  • Te contamos todo lo que necesitas saber de las Pesas Rusas o Kettlebells haciendo click aquí.
  • Descubre todo lo que debes saber acerca del Entrenamiento Funcional en este Post.
Valoración Landmine

Mejora Musculatura Estabilización - 100%

Transfiere a Otros Deportes - 100%

Pérdida de Grasa - 100%

Acondicionamiento Metabólico - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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