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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 33 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
De nuevo una semana para darlo todo. Seguimos nuestro esquema de Entrenamiento Total!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
BPT Woman Semana 33
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 |
1) Activation::6 Rondas – 60s entre rondas
|
2) Power::EMOM 10min
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3) Strength::a+b
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4) MetCon::5 Rondas por tiempo
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| Día 2 |
| Buy IN::Tabata Hollow Rocks |
| 1) Remar 1km *cada 250mts -> 9x burpees saltando el remo lateralmente |
| 2) Remar 1km *cada 250mts -> 15x flexiones liberando manos |
| 3) Remar 1km *cada 250mts -> 21x swings con pesa rusa |
| Cash OUT::Tabata Air Squat |
| Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
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| 2) Strength::Peso Muerto -> Buscar la 3RM |
3) «Gimme 500x»::10 Rondas por Tiempo
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| Aerobic WOD |
| 1) Calentameinto::Saltos de Comba -> 10x [30” on – 30” off] |
| 2) Remar::10-20-30-40-50-40-30-20-10kcals *descanso mismo tiempo entre rondas |
| 3) Test::Max Burpees en 2min |
| Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min |
2) Completar
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| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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