Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 33 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
De nuevo una semana para darlo todo. Seguimos nuestro esquema de Entrenamiento Total!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
BPT Woman Semana 33
Planificación
Día 1 – PM! |
Día 2 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Día 3 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Rutina
Día 1 |
1) Activation::6 Rondas – 60s entre rondas
|
2) Power::EMOM 10min
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3) Strength::a+b
|
4) MetCon::5 Rondas por tiempo
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Día 2 |
Buy IN::Tabata Hollow Rocks |
1) Remar 1km *cada 250mts -> 9x burpees saltando el remo lateralmente |
2) Remar 1km *cada 250mts -> 15x flexiones liberando manos |
3) Remar 1km *cada 250mts -> 21x swings con pesa rusa |
Cash OUT::Tabata Air Squat |
Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
|
2) Strength::Peso Muerto -> Buscar la 3RM |
3) «Gimme 500x»::10 Rondas por Tiempo
|
Aerobic WOD |
1) Calentameinto::Saltos de Comba -> 10x [30” on – 30” off] |
2) Remar::10-20-30-40-50-40-30-20-10kcals *descanso mismo tiempo entre rondas |
3) Test::Max Burpees en 2min |
Aerobic WOD |
1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min |
2) Completar
|
3) Warm Down! Caminar 10min |
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Power Metabolic - 100%
Aerobic Wod - 100%
Descanso activo - 100%
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