Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 32

• Ronda pares -> completar 50x saltos de comba
• Rondas impares -> 5x paseo de la lombriz

• 3x Power Clean + 3x Front Squat + 3x Push Jerk

*todo con mancuernas (en cada nueva ronda aumentamos la carga)

• a) Sentadilla con barra::EMOM 10min 3×80%
• b) Press Banca::EMOM 10min 3×80%

*Calentamos previamente en cada ejercicio -> realizar series de 3en3 [40-50-60-70%] – 60s

1. 20kcals remando
2. 20x sit ups
3. 20x flexiones liberando manos
4. 20x zancadas (alternando pierna)
5. 20x saltos laterales a un banco

1. 10x Wall ball sit ups
2. 15x Ring row
3. 20x Air Squat

• 20kcals remando
• 10x db Power clean [10+10kg]

• 20kcals remando
• 10x db Thruster [10+10kg]

• 20kcals remando
• 10x db Push Press [10+10kg]

• Remar max effort -> 20x [20″ on – 20” off]

1. 20″ Hollow Rocks
2. 10x Tuck Sit ups

• a) Peso Muerto::EMOM 10min 3×80%
• b) Press Militar::EMOM 10min 3×80%

*Calentamos previamente en cada ejercicio -> realizar series de 3en3 [40-50-60-70%] – 60s

1. 20x Peso Muerto con 2 pesas rusas
2. 20x «Gorila Row» con 2 pesas rusas (10x por lado)
3. 20x Swings 1 mano con pesa rusa (10x por lado)
4. 20x Goblet Squat con pesa rusa
5. 20x Press Floor con pesa rusa (10x por lado)

*Utilizamos para 1 y 2 pesas rusas más pesadas que para el resto (3, 4 y 5)

*Cada 400mts -> 10x flexiones liberando manos + 10x wall ball shots

• Easy Run 800mts – 1min descanso
• Fast Run 2x400mts – 1min descanso entre rondas
• Easy Run 600mts – 1min descanso
• Fast Run 2x300mts – 1min descanso entre rondas
• Easy Run 400mts – 1min descanso
• Fast Run 2x200mts – 1min descanso entre rondas
• Easy Run 200mts – 1min descanso
• Fast Run 2x100mts – 1min descanso entre rondas

*»Easy Run» -> «trote»; «Fast Run» -> ritmo rápido, en cada nueva ronda (compuesta por los 2x ritmos rápidos) incrementarlo, de tal modo, la última (2×100) debe ser la más rápida