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Está reconocido hacer estiramientos dará una buena flexibilidad, la cual proporcionará beneficios positivos a los músculos y a las articulaciones. Pero ésto no sólo está recomendado para los deportistas
Ayuda a prevenir lesiones, a minimizar las molestias musculares y a mejorar la eficacia en todas las actividades físicas. Incrementar la flexibilidad también puede mejorar la calidad de vida y la independencia funcional.
Índice
¿Cuántos estiramientos debe hacer una persona al día?
Habitualmente, la mayoría de los estiramientos suelen constituir una rutina muy breve, difícilmente excede los 5 minutos. Es recomendable estirar de 4 a 5 días a la semana.
¿Cuándo es recomendable estirar?
Cualquier momento es bueno para estriarse un poco, pero si eres deportista recomendamos estirar al principio del ejercicio y al final del mismo. Recomendamos estirar por la mañana, cuando la musculatura aún se encuentra dormida, te proporcionará múltiples beneficios.
Beneficios del Estiramiento
Los siguientes son algunos de los beneficios que se obtienen en la práctica de un programa regular de estiramiento:
- Mejora la flexibilidad, resistencia (fondo muscular) y fuerza muscular. El grado de beneficio depende del estrés que se impone sobre el músculo. Se recomiendan estiramientos medios o intensos.
- Reducción de las molestias y dolores musculares.
- Buena movilidad muscular y articular.
- Movimientos musculares más eficientes y fluidez motora.
- Mayor capacidad para ejercer la fuerza máxima a través de un rango de movimiento más amplio.
- Prevención de algunos problemas de la región lumbar.
- Mejora la apariencia y la imagen personal.
- El alineamiento corporal y la postura.
- Mejora el calentamiento y enfriamiento en una sesión de ejercicios.
- Evita dolores musculares.
Recomendaciones Generales para Estirar
- Procurar incluir todos los grupos musculares principales en cualquier programa de estiramiento.
- Hacer al menos dos estiramientos diferentes para cada movimiento articular.
- Antes de cualquier actividad física, practicar estiramientos ligeros como parte del calentamiento.
- Después de cualquier rutina de ejercicio, enfriar con estiramientos de intensidad media.
- Si los músculos están doloridos después de ejercitarse, practicar sólo estiramientos ligeros dos o tres veces, de 5 a 10 segundos para cada uno de ellos.
- Si las molestias musculares persisten durante los días siguientes, continuar practicando estiramientos ligeros.
- La mayoría de los estiramientos deben ser estáticos.
Algunos Datos Interesantes
- La edad influye en la flexibilidad. Las personas jóvenes son naturalmente más flexibles que los mayores ya que los tejidos conectivos de los músculos tienen una tendencia natural a acortarse y a perder elasticidad con el paso de los años, provocando tirantez y agarrotamiento muscular.
- El género también influye. Las mujeres son más flexibles que los hombres (en general).
- Las personas activas. Son más flexibles que las inactivas.
Estudios y Fuentes
- Montero-Marín J, Asún S, Estrada-Marcén N, Romero R, Asún R. [Effectiveness of a stretching program on anxiety levels of workers in a logistic platform: a randomized controlled study]. Aten Primaria. 2013 Aug-Sep;45(7):376-83. doi: 10.1016/j.aprim.2013.03.002. Epub 2013 Jun 12.
- Rodríguez García, Santonja Medina. Stretching in the physical-sport practice. Universidad de Murcia.
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Cuánto tiempo al día - 100%
Cuántas veces a la semana - 100%
Beneficios - 100%
Recomendaciones - 100%
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Hola! Es una realidad como un templo, sí empezáis no forceis mucho y al día siguiente estirais otro poco más y así asta donde llegueis y poco a poco se notara. Otra cosa, no es bueno estirar los músculos con esa manía de parecer un muelle, los buenos estamentos se hacen aguantando asta donde se pueda y al día siguiente otro poco…. yo hago artes marciales mixtas .. un abrazo….