5 Estiramientos para practicar Pole Dance

El Pole Dance es una modalidad de baile en la que intervienen muchos músculos del cuerpo. Es una demostración de flexibilidad, equilibrio y fuerza. Para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento antes de cada sesión, debes hacer una serie de estiramientos prácticos para calentar, aunque algunos de ellos también se pueden realizar al final de la sesión.

Espagat

• Ponte de pie lo más estirada que puedas.
• Poco a poco, desliza tus pies hacia los lados, abriendo las piernas, hasta conseguir formar un ángulo de 180 grados.
• El objetivo es llegar a tocar el suelo. Aguanta esa posición, al menos 15 segundos.

Estiramiento de cadera

• Empieza en posición de estoque, con la rodilla izquierda flexionada hacia delante hasta formar un ángulo de 90 grados y la derecha, reposada en el suelo. Mantén el empeine del pie derecho pegado al suelo y desplaza la pierna derecha lo más atrás que puedas.
• Aguantando esa posición, empuja ligeramente con las caderas hacia el suelo y aguanta lo más abajo que puedas durante al menos 15 segundos.
• Cambia de rodilla y repite el procedimiento.

Estiramiento de cuádriceps

• Este ejercicio empieza con la misma posición de estoque de antes, aunque, en esta ocasión, el estiramiento será diferente.
• Manteniendo la misma postura rígida, ves a buscar el empeine que está pegado al suelo con la mano derecha. Tienes que apretarlo en dirección a tus glúteos hasta que notes el estiramiento.
• Cambia de pie y repite el procedimiento.

Estiramiento de cobra

• Tumbado boca abajo, incorpora el tronco superior utilizando tus brazos. Hazlo, manteniendo la tensión y rigidez de los músculos. El objetivo es formar un ángulo de 90 grados entre los brazos y el resto del cuerpo.
• Las piernas deben estar alejadas y estiradas.
• Cuando notes el estiramiento, aguanta 10 segundos.

Estiramiento de los tendones

• Siéntate con una de las dos piernas doblada con la rodilla apuntando hacia fuera y la otra estirada. Las piernas tienen que dibujar un “4”.
• Con las manos, trata de agarrar la punta de los dedos del pie estirado. Obviamente, no puedes doblar la rodilla en ningún momento para conseguirlo.
• Aguanta 15 segundos hasta que notes el estiramiento y cambia la pierna para repetir el procedimiento.