¿Qué es la hinchazón abdominal y cómo puedes prevenirla?

José Miguel Olivencia 8 min. de lectura Remedios naturales Deja un comentario

La hinchazón abdominal suele deberse a la acumulación de gases en alguna parte del tubo digestivo, causando que éste sea vea ligeramente más grande de lo normal. Esto puede ir acompañado de una sensación incómoda de “aire atrapado”, de opresión, o dolor leve después de comer.

Aunque puede desaparecer después de algún tiempo, también es posible que sea recurrente en algunas personas; por lo que se recomienda buscar atención médica para determinar la causa.

Índice

1 Causas del abdomen hinchado
2 Consejos para prevenir los síntomas de la barriga hinchada
3 Complementos para reducir la hinchazón abdominal

Causas del abdomen hinchado

Gases

Los gases son un subproducto natural de la digestión, pero un exceso de gases intestinales significa que la digestión es incorrecta. Aunque se pueden ingerir gases tragando aire o tomando bebidas carbonatadas, la mayoría de ellos se escapan eructando sin llegar a los intestinos.

Este gas intestinal es el resultado de la fermentación bacteriana de los hidratos de carbono. La fermentación excesiva se produce cuando los hidratos de carbono absorbidos inicialmente son insuficientes.

Comer en exceso, el consumo rápido, la intolerancia alimentaria o las enfermedades gastrointestinales pueden contribuir a ello.

Intolerancias alimentarias

Las intolerancias y alergias alimentarias pueden provocar una producción excesiva de gases o que éstos queden atrapados en el tracto gastrointestinal, causando una hinchazón abdominal.

Esto se debe a que algunos alimentos contienen hidratos de carbono específicos denominados FODMAP (acrónimo en inglés compuesto por las palabras oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables), que cuando el cuerpo no puede absorberlos completamente, puede provocar hinchazón y gases.

Los FODMAP suelen encontrarse en alimentos como trigo, cebada, leche, algunas verduras (coliflor, coles de Bruselas, col) y frutas (ciruelas pasas, albaricoques, manzanas). Tienes otro artículo publicado previamente sobre ello.

Retención de líquidos

En la retención de líquidos o edema, suele ser temporal y leve (en algunos casos es síntoma de un problema más grave, como una insuficiencia renal).

Ocurre cuando el líquido se acumula en los tejidos corporales fuera de los vasos sanguíneos y provoca hinchazón abdominal.

Síndrome Premestrual (SPM)

La hinchazón se considera un síntoma muy común del SPM, el cual puede comenzar una o dos semanas antes de que empiece la menstruación.

La hinchazón antes y durante la menstruación puede deberse a cambios en los niveles de las hormonas sexuales progesterona y estrógeno.

Condiciones médicas

La hinchazón que aparece y desaparece suele acabar desapareciendo rápidamente, pero si esto no sucede o empeora (surgen otros síntomas de enfermedad grave, como fiebre o vómitos) se debe buscar atención médica para descartar otras causas.

Algunas de estas causas pueden ser: ascitis (acumulación gradual de líquido en la cavidad abdominal algunas veces causada por enfermedad hepática), insuficiencia pancreática (tipo de disfunción en la que el páncreas ya no puede producir suficientes enzimas digestivas para cumplir su función en el proceso digestivo), cáncer (ovario, útero, colon, páncreas, estómago o mesentérico), enfermedades inflamatorias como la diverticulosis o la enfermedad de Crohn, pero también la presencia de bacterias o infecciones.

Consejos para prevenir los síntomas de la barriga hinchada

Cuidar la alimentación: Algunos cambios en la dieta pueden prevenir la hinchazón de abdomen. Por ejemplo, es importante consumir suficiente fibra ya que aunque al principio puede provocar más gases, una vez que empiece a recorrer el sistema digestivo, ayudará a eliminar la materia fecal en fermentación que esté allí atascada.
Evitar alimentos procesados: Ya que estos son poco nutritivos, con poca fibra, mucha sal y grasa. La sal provoca retención de líquidos y la grasa ralentiza el proceso digestivo porque tarda más en digerirse, pudiendo causar estreñimiento e hinchazón.
Practicar ejercicio físico moderado:. El ejercicio ayuda a prevenir la retención de líquidos y hace que los intestinos se muevan con más regularidad, lo que puede ayudar a liberar el exceso de gases y heces. Por ejemplo, andar en bicicleta o hacer una caminata puede aliviar rápidamente la presión de los gases. En caso de practicar yoga, algunas posturas ponen los músculos del abdomen de forma que se favorezca la liberación del exceso de gas del tracto gastrointestinal y así reducir la hinchazón. El ejercicio regular de fortalecimiento del tronco puede también ayudar a combatir la hinchazón abdominal.
Beber suficiente agua: Mantenerse bien hidratado a lo largo del día favorecerá la motilidad en todo el tracto digestivo, evitando la retención de líquidos causada por la deshidratación, además de prevenir el estreñimiento (causa común de hinchazón) debido a que evitará que los alimentos en digestión se vuelvan demasiado duros y compactos para ser expulsados.
Evitar bebidas carbonatadas: La carbonatación de estas bebidas procede del gas mezclado con agua, por lo que al consumir una bebida carbonatada, el gas se acumula y puede hinchar el estómago.
Reducir el estrés: El estrés a menudo precede a la agitación emocional, entorpeciendo la digestión. Los factores estresantes diarios afectan a la función intestinal a través del eje intestino-cerebro, un vínculo de comunicación entre el cerebro y el sistema digestivo que controla las funciones intestinales y la cognición emocional en el cerebro. Cuando el estrés o la ansiedad aumentan, el sistema límbico se activa, provocando que las glándulas suprarrenales liberen cortisol. Por su parte, el cortisol en el intestino altera el microbioma (bacterias intestinales beneficiosas), provocando hinchazón.

Consulta a tu médico si presentas síntomas como:

Fatiga, fiebre, vómitos, hemorragias, diarreas.
Estreñimiento.
Empeoras progresivamente o sientes dolor intenso.

Las personas que experimentan hinchazón después de la mayoría de las comidas también deben consultar a un médico.

Complementos para reducir la hinchazón abdominal

Se pueden probar algunos complementos para desinflamar el estómago o evitar la hinchazón.

Lactasa: Es un complemento alimenticio que aporta la enzima digestiva lactasa para poder tolerar lácteos (descomponer la lactosa, el azúcar de los productos lácteos). Ayuda a prevenir síntomas como hinchazón, gases, diarrea o malestar estomacal tras consumir lácteos.

Lactasa de EssentialSeries

Extracto de Jengibre: Facilita la digestión y ayudar a procesar los gases. El jengibre puede reducir la fermentación, el estreñimiento y otras causas de hinchazón y gases intestinales.

Extracto de Jengibre de EssentialSeries

Aceite de Menta: Estas son un antiespasmódico natural. Ayudan a relajar los músculos intestinales, aliviando los retortijones de estómago, hinchazón y facilitando la expulsión de heces y gases.

Aceite de Menta Complex de EssentialSeries

Probióticos: Pueden ayudar a complementar o reequilibrar las bacterias intestinales. Algunos ayudan a digerir mejor los alimentos, y otros pueden contribuir a absorber el exceso de gases.

GI Biotics (Probiótics) de EssentialSeries

Carbón activado: es un producto que se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar problemas de digestión, como la hinchazón abdominal y el exceso de gases, sin embargo, es importante destacar que la evidencia científica sobre la eficacia del carbón activado es limitada y variada, mientras que algunas personas pueden experimentar alivio temporal de sus síntomas, otras pueden no notar ningún beneficio significativo.

Carbón Activo Complex de EssentialSeries

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