Triphala: Descubre los Beneficios de esta Mezcla de Hierbas

Triphala: Descubre los Beneficios de esta Mezcla de Hierbas

Te contamos los beneficios de la Triphala.

Qué es Triphala

Es una mezcla de hierbas utilizada en medicina aryuvédica (medicina tradicional India) desde hace muchísimo tiempo.

Entre sus usos:

  • Incrementar el apetito;
  • Antioxidante;
  • Antiinflamatorio;
  • Antibacteriano;
  • Adaptógeno; o
  • Hipoglucemiante.

Qué es la Triphala

La Triphala se ha utilizado como una especie de panacea de la medicina aryuvédica.

Más recientemente se están estudiando sus potenciales efectos antineoplásicos, en la prevención de caries, modulador de la microbiota e incluso quimio y radioprotector. Todos estos efectos y algunos más se revisan en este artículo.

¿De dónde procede?

Triphala significa tres frutas en sánscrito, que se denominan:

  • Amla (Emblica officinalis), es una especie de grosella india.
  • Behada (Terminalia bellerica)
  • Harada (terminalia chebula) o myrobalan negro
Tenemos registros escritos que datan de hace 1000 años y confirman el uso medicinal de este extracto de hierbas.

Cómo tomar Triphala

La mayoría de suplementos de Triphala se venden en dosis de 500 mg de extracto de Triphala, y se recomienda tomar dos cápsulas en ayunas a lo largo del día.

¿Por qué tomarlo en ayunas?

Por sus efectos laxantes y para mejorar su absorción se recomienda tomar Triphala en ayunas, normalmente entre comidas.

Propiedades y beneficios

Algunas de las propiedades más reconocidas de la Triphala son:

Laxante y enteroprotectora

Es la utilidad más extendida de la Triphala.

Es por ello que se le atribuyen propiedades «detox» o de limpieza del tubo digestivo.

Triphala en suplemento

A dosis bajas puede utilizarse como procinético mejorando la digestión o evitando pirosis gastroesofágica y a dosis altas como un laxante propiamente dicho.

En uno de los pocos estudios en humanos que evalúan su efectividad a nivel digestivo, los participantes (con problemas digestivos) comunicaron haber mejorado su estreñimiento, dolor abdominal, hiperacidez y flatulencia.

Mejora la microbiota intestinal

Los efectos bioactivos de la Triphala se deben en parte a este hecho.

En la medicina aryuvédica se tiene muy interiorizado que la enfermedad comienza en el sistema digestivo, y el interés por el estudio de la microbiota se ha extendido, al igual que en occidente, en los últimos años.

Los fitoquímicos de la Triphala, como Quercetina o ácido gálico favorecen el crecimiento de Bifidobacterias y Lactobacillus (beneficiosos) mientras que limitan el de Escherichia coli (perjudicial).

Efecto adaptógeno

Disminuyendo los niveles de estrés.

En este aspecto la Triphala funciona como la Ashwagandha (otra hierba utilizada en el aryuveda), es decir, reduciendo tus niveles de estrés.

Triphala para reducir estrés

Triphala para reducir estrés.

Antioxidante y antiinflamatorio

Las frutas que componen la Triphala contienen compuestos bioactivos antioxidantes como la vitamina E y flavonoides.

El ácido chebulínico, un fitoquímico presente en el extracto de hierbas, se metaboliza a Urolitina, un fuerte antioxidante y antiinflamatorio.

Antimicrobiano

Se ha evaluado el efecto de la Triphala como enjuague dental antibacteriano en este ensayo clínico aleatorizado doble ciego, concluyendo que es efectivo contra el Streptococo mutans, una bacteria presente en la boca y causante de gingivitis y otros problemas dentales.

Sus resultados en este estudio son comparables a los conseguidos con enjuagues convencionales de Clorhexidina.

Pérdida de grasa e hipolipemiante

Este estudio en ratas, de 10 semanas de duración, evaluó los efectos metabólicos de la Triphala cuando a estos animales se les alimentaban con una dieta alta en grasas.

Tras el periodo de estudio se encontraron:

  • Reducciones significativas del % de grasa corporal;
  • Mejora en el perfil lipídico (disminución de colesterol total, triglicéridos y LDL, así como incremento de HDL); y
  • Una mejoría en la tolerancia oral a la glucosa, lo que señala un potencial efecto antidiabético.

¿Es cierto que Triphala ayuda a adelgazar?

Además del estudio en ratas previamente mencionado, tenemos más datos que indican que puede ser de utilidad para la pérdida de grasa en humanos también.

En este ensayo clínico aleatorizado, controlado y a doble ciego de 12 semanas de duración, los sujetos que tomaron Triphala perdieron 5 kg más que el grupo control, sin efectos secundarios asociados.

Triphala para adelgazar

Mejoraron también otros parámetros como el perímetro abdominal o el perfil lipídico.

Parcialmente, esta pérdida de peso se puede deber a su efecto inhibidor de enzimas digestivas y pancreáticas como la alfa amilasa o la alfa glucosidasa, que se encargan de “romper” cadenas de polisacáridos y transformarlas en glucosa para que ésta sea absorbida.

De esta forma crearía algún grado de “malabsorción” de carbohidratos, lo que puede ayudar a la pérdida de peso. Es el mismo mecanismo de acción de conocidas drogas antidiabéticas como el miglitol y la acarbosa.

Contraindicaciones

Por su efecto procinético la triphala puede producir dolor cólico, flatulencias o diarrea, especialmente tomada a dosis elevadas. No se han descrito otros efectos adversos graves.

No obstante, puede generar interacciones con otros medicamentos que son metabolizados por el complejo enzimático hepático Citocromo P450, al competir por su metabolización. De esta manera, podemos aumentar la vida media o efectividad del fármaco en cuestión.

Algunos de estos medicamentos son: anticonvulsivantes, antimicóticos, quinidona, antipsicóticos, antivirales, macrólidos, ergóticos, opioides o rifampicina.

Si estás tomando algún fármaco perteneciente a alguna de estas familias farmacológicas, mejor evitar la Triphala por las posibles interacciones generadas.

Igualmente, en grupos de población como embarazadas, lactantes y niños, al no existir estudios de seguridad, se debe evitar su uso.

Parece que los datos disponibles apuntan a un efecto beneficioso a varios niveles (especialmente interesante a nivel digestivo y como antiobesogénico), pero los estudios en humanos son escasos.

Nos leemos en el próximo post. Un fuerte abrazo y a seguir empoderando.

Fuentes Bibliográficas

  1. Christine Tara Peterson, Kate Denniston, Deepak Chopra. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine.
  2. Clinical Study of ‘Triphala’ – A Well Known Phytomedicine from India (bioline.org.br).
  3. Jyotsna Srinagesh, Krishnappa Pushpanjali. Assessment of antibacterial efficacy of triphala against mutans streptococci: a randomised control trial.
  4. Shaifali Gurjar, Anuradha Pal, Suman Kapur. Triphala and its constituents ameliorate visceral adiposity from a high-fat diet in mice with diet-induced obesity.
  5. Seyed Hamid Kamali, Ali Reza Khalaj, Shirin Hasani-Ranjbar, Mohammad Mehdi Esfehani, Mohammad Kamalinejad, Omidmalayeri Soheil, Seyed Ali Kamali. Efficacy of ‘Itrifal Saghir’, a combination of three medicinal plants in the treatment of obesity; A randomized controlled trial.

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Valoración Triphala

Qué es - 100%

Efectos - 100%

Para adelgazar - 100%

Recomendaciones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera es un joven médico dedicado a las áreas de nutrición, ejercicio y metabolismo, que compagina su actividad clínica junto a su vocación divulgativa e investigadora.
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