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Los niveles de colesterol LDL alto son uno de los grandes problemas de salud que afecta a muchas personas en el mundo entero.
Índice
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es vital para el cuerpo humano. Está implicado en la estructura de las paredes celulares, así como una variedad de hormonas. Además, es vital para la síntesis de ácido biliar y forma parte del metabolismo energético.
Se trata de una sustancia de la familia de los lípidos que encontramos de manera totalmente natural en nuestro cuerpo y en algunos de los alimentos que ingerimos a través de la dieta y que resulta esencial por su papel en determinadas funciones corporales importantes.
Funciones del colesterol
- Recubre las conexiones neuronales del cerebro, ayudando a promover una correcta sinapsis o conexión entre ellas.
- Interviene en la formación de los tejidos y membranas.
- Interviene en la formación de vitamina D, esencial para una buena calcificación de los huesos.
- Forma parte de distintas hormonas como el estrógeno y la testosterona.
- Forma parte del ácido biliar.
- Interviene en el metabolismo energético.
Las placas pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas y provocar aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares.
Riesgos
Hay gran cantidad de información que indica que los altos niveles de colesterol LDL se relacionan firmemente con un riesgo de enfermedad coronaria. Cuando los niveles de colesterol LDL son altos, el colesterol se deposita en las paredes de las arterias y forma la sustancia dura llamada placa.
Los niveles de colesterol se miden en miligramos por decilitro de sangre (mg/dl). Para que unos excesos de colesterol no se acumulen en nuestras arterias, hay que procurar mantener unos niveles equilibrados de colesterol en sangre, es decir el nivel de colesterol HDL alto y el colesterol LDL bajo.
Para aclarar todas las dudas al respecto, ahora vamos a explicar qué tipos de colesterol hay, a cuál llamamos bueno y a cuál malo y cómo actúa cada uno de ellos.
Tipos de colesterol
Cuando comemos un alimento, la grasa contenida en el mismo llega también a nuestro organismo y éste debe encargarse de digerirla y transportarla a diversos tejidos para que realice sus funciones.
Esta unión da lugar a la aparición de varios tipos de lipoproteínas que varían en composición, peso y función. De forma resumida, una lipoproteína es un núcleo de grasa (insoluble en agua) que está rodeado de proteínas y fosfolípidos y que en su parte exterior son hidrosolubles.
Según la cantidad de proteínas que se unen y al tipo de grasa que engloben, las lipoproteínas son más o menos pesadas.
La grasa tiene menor densidad, por lo que cuantos más lípidos (grasa) haya en relación a la cantidad de proteína o fosfolípidos, la lipoproteína será menos pesada y se catalogará como de baja densidad. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se les llama colesterol malo.
Colesterol positivo
Oponente al colesterol LDL, el colesterol HDL, está formado por lipoproteínas que tienen mayor densidad que recoge el exceso de colesterol en la sangre y lo movilizan hacia el hígado. Por lo tanto, el colesterol HDL es también llamado colesterol «bueno».
De forma resumida, se pueden distinguir 4 tipos de lipoproteínas y todas ellas son importantes, pues se encargan básicamente del transporte de los lípidos dentro del cuerpo; pero las más importantes para la salud son las lipoproteínas de alta densidad (high density lipoproteins HDL, por sus siglas en inglés o colesterol “bueno”) y las lipoproteínas de baja densidad (low density lipoproteins LDL por sus siglas en inglés o colesterol “malo”).
Lipoproteínas de baja densidad
- Estas lipoproteínas por si mismas no son nocivas para el organismo, su principal objetivo es el movilizar el colesterol a los tejidos de nuestro cuerpo, pero un superávit del mismo puede hacinarse en las paredes de venas y arterias.
- Tienen mucha más grasa que proteínas.
- La grasa que posee se pega a la elastina de las paredes venosas favoreciendo la ateroesclerosis.
Lipoproteínas de alta densidad
- Proporcionalmente contienen más proteínas que grasas.
- Las proteínas que poseen tienen afinidad al colesterol y grasas que puedan encontrarse circulando en la sangre, de tal manera que, al ir circulando por el torrente sanguíneo, pueden “barrer” el colesterol y grasas que van encontrándose y movilizarlas hacia el hígado donde se procesa y evitar que los lípidos se amontonen en las paredes de las venas y arterias provocando placas que poco a poco taponan las venas y arterias (arterioesclerosis).
- Favorecen la “movilización del colesterol viejo” para la creación de membranas celulares.
- En cierto modo, se encargan de limpiar el sistema circulatorio de las grasas que estaban estancadas en las paredes de arterias y venas.
Consejos para reducir el colesterol
Para reducir los niveles LDL y elevar el HDL hay que:
- Reducir el consumo de alimentos procesados con alto contenido en grasas saturadas y trans (bollería, pastelería industrial y precocinados elaborados con aceites vegetales parcialmente hidrogenados -grasas trans).
- Reducir el consumo de algunos alimentos ricos en grasas de origen animal (quesos muy curados, embutidos, mantequillas, etc).
- Aumentar el consumo de grasas de origen vegetal (aceite de oliva, aguacate, nueces, maíz, cacahuetes, linaza, etc).
- Aumentar el consumo de fibra en nuestra dieta (frutas, verduras, cereales, etc).
- Hacer ejercicio, caminar o tratar de hacer alguna actividad física a diario.
- Aumentar el consumo de pescados o productos que tengan ácidos grasos omega 3.
- Llevar un control de nuestro peso y mantenerlo en unos niveles adecuados o bajar de peso si es necesario.
- Llevar a cabo revisiones médicas de manera periódica donde se incluyan análisis de colesterol total y colesterol HDL y LDL. En los casos donde los desequilibrios de las lipoproteínas se deban a factores metabólicos o genéticos, es el médico el que debe de poner el tratamiento adecuado, para que sumado a las recomendaciones anteriores se alcancen los resultados esperados.
Productos naturales para controlar el colesterol
En este artículo, os mostramos algunos de los complementos naturales más beneficiosos para mantener el colesterol LDL en niveles saludables:
| Niacina | La niacina es una vitamina del complejo B que posee un gran potencial para reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos y aumenta el HDL (colesterol bueno). |
| Isoflavonas de soja | Las isoflavonas de soja son compuestos vegetales con acción antioxidante que contribuyen a reducir el colesterol LDL y a mejorar la salud cardiovascular, ayudando a disminuir la oxidación del colesterol y favoreciendo un perfil lipídico más equilibrado. |
| Lecitina de soja | La lecitina de soja es una fuente natural de fosfolípidos que ayuda a emulsionar y transportar las grasas en el organismo, favoreciendo la reducción del colesterol LDL y evitando su acumulación en las paredes arteriales. |
| Extracto de ajo | El extracto de ajo contiene compuestos sulfurados bioactivos que ayudan a reducir el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos, además de mejorar la circulación y ejercer un efecto protector sobre el sistema cardiovascular. |
| Policosanol | El policosanol es un complejo de alcoholes naturales que contribuye a reducir el colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL, ayudando a regular la síntesis hepática de colesterol y mejorando la salud cardiovascular. |
| Ácidos grasos omega-3 | Los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos y contribuyen al mantenimiento de un perfil lipídico saludable y una función cardíaca normal. |
| Arroz fermentado por levadura roja (red yeast rice) | El arroz fermentado por levadura roja contiene monacolina K, un compuesto natural que ayuda a reducir el colesterol LDL y el colesterol total al inhibir la síntesis hepática de colesterol, contribuyendo a la salud cardiovascular. |
| Esteroles vegetales | Los esteroles vegetales son compuestos de origen vegetal que reducen la absorción intestinal del colesterol, ayudando a disminuir los niveles de colesterol LDL en sangre sin afectar negativamente al colesterol HDL. |
| Pectina | La pectina es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol LDL al unirse a los ácidos biliares en el intestino, favoreciendo su eliminación y contribuyendo al control del colesterol y a la salud digestiva. |
| Berberina | La berberina es un compuesto vegetal bioactivo que contribuye a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos, mejora la sensibilidad a la insulina y favorece la regulación del metabolismo lipídico, apoyando la salud cardiovascular. |
| Coenzima Q10 | La coenzima Q10 es un antioxidante esencial para la producción de energía celular que ayuda a proteger el sistema cardiovascular, mejora la función endotelial y contribuye a prevenir el estrés oxidativo asociado al colesterol elevado. |
Cholesterol Care de EssentialSeries
Estilo de vida saludable
Aunque los productos mencionados anteriormente pueden ser de gran ayuda para reducir los niveles de colesterol, son totalmente ineficaces si no se combinan con un estilo de vida saludable.
También es muy importante realizar ejercicio físico regularmente acorde con la situación física y clínica de cada persona. Una vez que hayamos controlado estos factores, es el momento de añadir algún tipo de complemento alimenticio que refuerce la reducción del colesterol LDL.
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Gracias por toda la información. Yo uso mucho el estarcto de ajo y la soja y lo complemento con diferentes dietas de ácidos grasos.
Gracias por responderme Fernan y aclararme la duda,
seguiré tomando entonces 3 cápsulas hasta que bajen un poco los niveles.
Buenas Iker,
Yo tomaba 3 al principio también, al ir notando mejorías empecé a tomar 2 al día, así que está bien lo que tomas no te preocupes.
Espero que obtengas los mismos resultados que yo de verdad.
Un saludo amigo
Hola Fernan,
Yo compré ese mismo producto hace una semana! Estuve leyendo en foros, informándome y pensé que no tenía nada que perder por probarlo. Es cierto que no provoca efectos secundarios, por lo menos la semana que lo he estado probando.
¿Cuántas pastillas tomas al día?
Yo tomo 3, no sé si me estoy pasando o está bien, esque estoy muy entusiasmado y quiero notar ya resultados.