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La memoria es esencial para almacenar y recuperar información en nuestro cerebro, que requiere el 20% de la energía total del cuerpo para funcionar eficazmente. Sin embargo, una dieta baja en nutrientes esenciales puede llevar a dificultades de memoria y concentración.
Por ello, es importante complementar nuestra dieta con productos diseñados para maximizar nuestra capacidad cognitiva. En este post, explicaremos un ranking de las mejores vitaminas y minerales para mantener tu mente ágil y enfocada.
- Vitamina B6.
- Vitamina B9.
- Vitamina B12.
- Vitamina C.
- Vitamina D.
- Vitamina E.
- Magnesio.
- Zinc.
1 Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) es hidrosoluble. Destaca por impulsar la producción de neurotransmisores como la dopamina, ayudando así al correcto funcionamiento del cerebro.
Sus principales beneficios son:
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Influye en el desarrollo cerebral del feto.
- Mantiene saludable el sistema nervioso.
- Estimula las funciones cognitivas.
Fuentes de vitamina B6:
Se encuentra en carne de aves, pescado; garbanzos, papas, bananas y cereales fortificados. También se recomienda tomar complementos alimenticios, por lo general, en cápsula.
B-50 Complex de EssentialSeries
2 Vitamina B9
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, interviene en numerosas funciones en el cuerpo, incluyendo la salud cerebral y cognitiva. Su rol en el metabolismo celular y en la síntesis de ADN la hace vital para mantener un óptimo rendimiento intelectual.
Sus principales beneficios son:
- Mejora la función cognitiva.
- Soporte en la producción de neurotransmisores.
- Reduce el riesgo de degeneración cerebral.
- Favorece la rápida transmisión de señales en el cerebro.
- Mejora la velocidad y claridad del pensamiento.
Fuentes de vitamina B9:
Las fuentes más ricas incluyen verduras de hoja verde como espinacas y coles, legumbres como lentejas y garbanzos, frutas cítricas, y cereales fortificados. También se encuentra en menor medida en alimentos de origen animal como el hígado.
Metil Complex B9 + B12 de EssentialSeries
3 Vitamina B12
La vitamina B12 (cobalamina) es hidrosoluble. Su principal propiedad es proteger las células nerviosas. Resulta vital para la formación de glóbulos rojos e interviene en la producción de las cadenas del ácido desoxirribonucleico (ADN).
Sus principales beneficios son:
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Retrasa la aparición de signos de demencia
- Ayuda a metabolizar la homocisteína.
- Mejora las funciones cognitivas.
Fuentes de vitamina B12:
Se adquiere de fuentes alimentarias de origen animal, sobre todo de carnes como el hígado de pollo o de vaca; pescados y mariscos como la caballa y los mejillones; huevos y lácteos. Las personas que siguen la dieta vegana y vegetariana es esencial que la tomen como complemento alimenticio.
Vitamina B12 de EssentialSeries
4 Vitamina C
La vitamina C, ácido ascórbico, es hidrosoluble. Participa en la activación de varios procesos fisiológicos. Particularmente, en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que controla el flujo de información y las respuesta desde áreas del cerebro.
Entre los beneficios de la vitamina C:
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Tiene efecto antioxidante.
- Previene el Alzheimer.
- Facilita el funcionamiento del cerebro.
Fuentes de vitamina C:
Puede adquirirse consumiendo frutas cítricas, pimientos, brócoli, soja y canela, o directamente de suplementos alimenticios.
Ácido Ascórbico (Vitamina C) en Polvo de RawSeries
5 Vitamina D
La vitamina D es la única que el cuerpo puede sintetizar. Posee propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras. Las 2 formas de vitamina D son: Vitamina D2 y Vitamina D3.
Los principales beneficios de la vitamina D son:
- Contribuye a la salud ósea.
- Ayuda a absorber el calcio.
- Refuerza el sistema inmunitario.
- Favorece el antienvejecimiento celular.
- Previene padecer Alzheimer.
Fuentes de vitamina D:
Puede obtenerse con una exposición de 30 minutos al sol; consumir pescados grasos como salmón o sardinas; comer hongos y yemas.
Vitamina D3 2000UI de EssentialSeries
6 Vitamina E
La vitamina E (tocoferol) es liposoluble. Tiene acción antioxidante, de modo que evita que los radicales libres dañen las células, ayudando a la salud integral y retrasando los signos de envejecimiento.
Los principales beneficios de la vitamina E son:
- Ofrece protección neuronal.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Estimula el sistema inmune.
- Evita daños hepáticos.
- Evita la disfunción macular.
- Ayuda a prevenir trastornos neurológicos.
Fuentes de vitamina E:
Las fuentes alimentarias de vitamina E son: aceites vegetales, frutos secos y hortalizas de hoja verde.
Vitamina E 400UI de EssentialSeries
7 Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que tiene diversas funciones en el organismo, incluyendo el mantenimiento de la función neurológica y la mejora de la memoria, ayudando a regular los neurotransmisores, que envían señales a través del sistema nervioso.
Entre los beneficios del magnesio destacamos:
- Proporciona estabilidad neuronal.
- Protege contra el daño oxidativo.
Fuentes de Magnesio:
Para obtener magnesio, puedes incluir en tu dieta alimentos como semillas de calabaza y girasol, almendras, anacardos, espinacas, acelgas, legumbres como lentejas y frijoles negros, y plátanos. Entre los que podemos destacar si no se consigue mediante la dieta el uso de complementos alimenticios.
Citrato de Magnesio (200mg Magnesio) de EssentialSeries
8 Zinc
El zinc es un mineral vital que influye significativamente en el aprendizaje y la función de memoria gracias a su papel en la regulación de la comunicación neuronal.
Entre los beneficios del magnesio destacamos:
- Favorece la función sináptica.
- Regula la comunicación entre células del hipocampo.
Fuentes de Zinc:
Incluyen carne de res, semillas de calabaza y de sésamo, garbanzos, cacao y chocolate negro, así como mariscos como ostras y cangrejo. Para aquellas personas que tienen necesidades nutricionales específicas, una opción válida son los suplementos alimenticios.
Bisglicinato de Zinc de EssentialSeries
¿Cuáles son las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales?
Estas cantidades pueden variar según factores como edad, sexo y condiciones de salud particulares.
| Nutriente | Cantidad recomendada para adultos |
| Vitamina B12 | 2,4mcg |
| Vitamina B6 | 1,3-1,7mg |
| Vitamina B9 | 400mcg |
| Vitamina D | 15-20mcg (600-800IU) |
| Vitamina E | 15mg (22,4IU) |
| Vitamina C | 65-90mg |
| Magnesio | 310-420mg |
| Zinc | 8-11mg |
Tips para mejorar la memoria y concentración
Mejorar la memoria y la concentración es necesario para el rendimiento diario y el aprendizaje a largo plazo. Te proporcionamos consejos prácticos:
- Mantén una dieta equilibrada: incluye alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y vitaminas B.
- Establece una rutina de sueño regular: asegura de 7 a 8 horas de sueño de calidad cada noche.
- Ejercítate de manera regular: la actividad física mejora la circulación y puede ayudar a fortalecer la memoria.
- Practica meditación o mindfulness: estas técnicas pueden mejorar la concentración y la claridad mental.
- Limita las distracciones: organiza tu espacio de trabajo para minimizar interrupciones.
- Entrena tu cerebro: participa en actividades que desafíen tu mente, como puzzles, juegos de memoria o aprendizaje de nuevas habilidades.
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