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Si estás preparando oposiciones, es probable que estés buscando maneras de mejorar tu rendimiento cognitivo y estos suplementos pueden ser de gran ayuda para optimizar tus sesiones de estudio, ya sea para acceder a un puesto laboral en el ejército, la policía, como bombero, médico, profesor o maestro.
Conoce las particularidades de cada suplemento y elige la que mejor se ajuste a tus necesidades.
- Los suplementos pueden mejorar el rendimiento cognitivo durante la preparación de oposiciones.
- La cafeína es un suplemento comúnmente utilizado para optimizar el rendimiento cognitivo y está disponible en diferentes formatos.
- La Mucuna Pruriens es una planta que contiene levodopa, un aminoácido que se convierte en dopamina y puede incrementar la memoria y la regulación de recompensa en el cerebro.
- La L-Teanina es un aminoácido que se encuentra en suplementos y permite perfeccionar la atención y la capacidad de aprendizaje.
Índice
Cafeína
Conocido como uno de los mejores suplementos para la mejora del rendimiento cognitivo.
Actúa bloqueando la señalización inhibitoria de la adenosina, una purina que nos hace sentir somnolientos reduciendo el estado de vigilia. También aumenta la actividad dopaminérgica y la producción de adrenalina y noradrenalina, otras monoaminas que actúan como neurotransmisores excitatorios del sistema nervioso.
Estos mecanismos de acción pueden explicar por qué la cafeína es efectiva para mejorar el rendimiento cognitivo de forma aguda. Es importante tener en cuenta que la cafeína es una sustancia legal y ampliamente disponible.
Representación gráfica de las moléculas de Cafeína y Adenosina; se puede observar la estructura de purina compartida, en caso de la adenosina, unida a una pentosa. (Extraído de 23andme).
Cómo tomar
Pros
- A nivel cognitivo mejora el proceso de la información proporcionando un tiempo de respuesta menor.
- Una buena idea es optar por combinarla con otras fuentes de cafeína de acción más prolongada, como el guaraná, por ejemplo.
Contras
- La cafeína genera taquifilaxia, por lo que aproximadamente cada 5 días de uso continuado sería recomendable pasar 2 días sin consumir cafeína u otras purinas similares (teobromina, teofilina, nicotina…).
- No es recomendable consumirla más de 15 días seguidos para mejorar tu rendimiento cognitivo.
Mucuna Pruriens
La Mucuna Pruriens es una planta cuyas semillas contienen una gran cantidad de levodopa, un aminoácido que se convierte en dopamina cuando se descarboxila.
La dopamina es un neurotransmisor importante en el cerebro, ya que participa en procesos como la memoria y la regulación de los mecanismos de recompensa en el sistema límbico. También es el neurotransmisor relacionado con las adicciones.
Trastornos neurológicos como el TDAH y el Asperger, así como algunos trastornos musculares, están asociados con un déficit de dopamina, por lo que a veces se tratan con medicamentos psicoestimulantes anfetamínicos y no anfetamínicos para mejorar la concentración.
Ruta de síntesis de catecolaminas. (Ruohonen, 2019).
Cómo tomar
Pros
- Sería posible utilizar otros aminoácidos como la L-fenilalanina o la L-Tirosina, que son a su vez precursores de la L-Dopa, para conseguir el mismo efecto.
- Si no usas un IMAO natural (NUNCA se debe complementar con un IMAO farmacéutico), puedes beneficiarte de dosis más altas de en torno a 70mg.
Contras
- Deja de utilizar este suplemento, o reduce la dosis si experimentas: mioclonía intermitente, ataxia, espasmos nocturnos, temblores, calambres o blefaroespasmo.
5-HTP
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor que tiene una actividad principalmente inhibitoria. Aunque la serotonina también participa en procesos no inhibitorios como la regulación del estado de ánimo y el deseo sexual.
Es importante mantener un equilibrio adecuado entre serotonina y dopamina para evitar problemas de metabolismo de la glucosa y excitotoxicidad, que pueden afectar negativamente la capacidad cognitiva en situaciones de estrés.
Para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, se puede consumir el aminoácido L-triptófano o su forma hidroxilada, el 5-HTP, que se convierte en serotonina cuando se descarboxila.
Ruta de síntesis de serotonina y metabolitos. (Lv & Liu, 2017).
Cómo tomar
Pros
- El triptófano actúa como un inhibidor de la MAO, una de las dos enzimas que se encargan de degradar los neurotransmisores monoamina; aumentando por tanto su biodisponibilidad.
Contras
- Si sufres una excesiva excitación tras su consumo, cesa su uso.
Colinérgicos + Acetato
La colina y el acetato son componentes necesarios para la producción de acetilcolina en el cerebro. La acetilcolina es un neurotransmisor importante en los procesos de memoria, y aumentar sus niveles puede mejorar el rendimiento mental.
Enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer están asociadas con bajos niveles de acetilcolina. Por lo tanto, el tratamiento temprano a menudo incluye medicamentos que aumentan los niveles de acetilcolina.
La colina se puede obtener de varias formas, pero CDP-colina es más efectiva. El acetato se puede obtener a través de sustancias acetiladas como ALCAR y la N-Acetil-Tirosina, que donan un grupo acetilo a la coenzima A y luego acetilan la colina para producir acetilcolina.
Cómo tomar Citicolina (CDP-Colina)
Pros
- Es un suplemento con un gran margen de seguridad cuyo efecto colinérgico se observa por su consumo a largo plazo.
Contras
- Se pueden experimentar ciertos síntomas si no se toma la dosis recomendada. Entre dichos efectos secundarios se encuentran: acidez estomacal, migrañas y mareos.
Cómo tomar ALCAR
Pros
- Una dosis entre 1 y 2g parece ser efectiva para producir un efecto neuromodulador. Aunque hay estudios con dosis de hasta 4g para tratar la depresión.
Contras
- Cuando estés ingiriendo acetil L-carnitine, presta especial atención en el caso de que notes molestias. De ser así, no dudes en interrumpir de manera inmediata tu suplementación y acudir a la consulta del especialista.
Huperzina A
La Huperzina A es un compuesto natural obtenido de la planta Huperzia Serrata que actúa como inhibidor reversible de la enzima acetilcolinesterasa.
Esta enzima es responsable de oxidar la acetilcolina, un neurotransmisor importante, para convertirla en colina y acetato y eliminar su actividad en el cerebro.
Al bloquear la acción de la acetilcolinesterasa, la Huperzina A aumenta los niveles de acetilcolina en el cerebro y mejora la señalización nerviosa. Muchos medicamentos utilizados en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas tienen este mecanismo de acción.
Cómo tomar
Pros
- Además, la Huperzina A modula la respuesta de los receptores NMDA del glutamato, reduciendo la excitotoxicidad que produce el consumo de cafeína por potencial el metabolismo glutámico.
- Asegúrate de encontrar un extracto de Huperzia Serrata con contenido estandarizado en Huperzina A.
Contras
- Recomendar un uso muy ajustado a la estricta necesidad y a ciclos concretos con el fin de optimizar la tolerancia del organismo. Esto es así porque su seguridad a largo plazo no está convenientemente respaldada por suficientes datos empíricos.
Tabla Resumen Suplementos para Estudiar Oposiciones
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