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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 34 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
De nuevo una semana para darlo todo. Seguimos nuestro esquema de Entrenamiento Total!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
Leg Day!
Esta semana vamos a intensificar el tren inferior dedicándole un día completo al entrenamiento de piernas (este día, podéis incrementar vuestras calorías…).
BPT Woman Semana 34
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – Leg Day! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 |
1) Warm Up! Complete 4 Rounds – 60s
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| 2) Power SuperSets::a+b a) Completar 5 Rondas – 75s
*calentamos previamente -> climbing 5by5 [40-50-60%] – 60s b) Completar 5 Rondas – 75s
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| 3) Strength::Push Press -> Buscar 3RM |
4) MetCon::5 Rondas por tiempo
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| Día 2 |
| 1) Peso Muerto Sumo -> Buscar 5RM |
| 2) Sentadilla Frontal (Cross Grip) -> Buscar 5RM |
| 3) Nordic Curl::5×15 – 45s |
| 4) Glute Bridge::3×12 – 60s |
| 5) Reverse Lunge con mancuernas::5×10/10 – 60s |
| 6) Ab Wheel -> 5×10 – 30s |
| Día 3 |
1) Warm Up! Complete 4 Rounds – 60s
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2) Completar 3 Rondas – 90s
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3) Complete this! (mi tiempo fue 11:34
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| Aerobic WOD |
Buy IN::3 Rondas por Tiempo
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a) Completar 5 Rondas por Tiempo
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b) Completar 5 Rondas por Tiempo
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| Cash OUT::Tabata Wall Sit |
| Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min |
2) Completar 7 Rondas
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| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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