Síntomas de falta de magnesio y cómo prevenirlos

Carlos Sánchez 4 min. de lectura Minerales Deja un comentario

¿Te sientes más cansado de lo habitual, o experimentas calambres musculares sin razón aparente? La falta de magnesio podría ser la causa. La deficiencia de magnesio es común, afectando al 80% de los hombres y al 70% de las mujeres en EE. UU., y también en otros países como España.

La dosis diaria recomendada de magnesio para un adulto varía entre 300 y 400 mg, según edad y sexo. Generalmente, se puede obtener a través de una dieta equilibrada rica en alimentos vegetales y otros productos con magnesio.

Aquí te contamos qué señales indican que tus niveles de este mineral están bajos y qué pasos seguir para mantenerte en equilibrio. No dejes que una deficiencia pase desapercibida y aprende a prevenirla y sentirte mejor cada día.

¿Qué causa el déficit de magnesio?

Si sufres de calambres, espasmos o temblores musculares, podrías tener déficit de magnesio, un mineral clave para la transmisión nerviosa y la contracción muscular. Su falta puede causar debilidad, fatiga, trastornos del sueño y otros síntomas. En casos graves, una deficiencia severa puede llevar a convulsiones, delirio o incluso coma.

Pero, ¿a qué se debe la carencia de magnesio? Es frecuente observar que en la actualidad la mayoría de personas sufren déficit de ese mineral. Entre sus posibles factores se apuntan:

Malos hábitos alimenticios, que incluyan falta de fuentes de cloruro de magnesio o en las que exista elevada presencia de comidas procesadas.
Alcoholismo.
Fármacos que bloquean su absorción.
Niveles elevados de calcio en sangre (hipercalcemia).
Excesivo sudor o práctica continuada en condiciones climatológicas adversas.
Celiaquía, inflamación intestinal o diarrea crónica.
Episodios de estrés intenso.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?

Los principales síntomas de la falta de magnesio en tu cuerpo no tardarán en “dar la cara”. Piensa que algo va mal si experimentas:

Espasmos en pantorrillas y músculos.
Nerviosismo e inquietud.
Hipertensión.
Dolor de cabeza y migraña.
Déficit de concentración.
Fragilidad en las uñas.
Caries dentales.
Falta de energía.
Debilidad.
Ansiedad.
Tics faciales.
Niveles anormales de calcio y/o potasio.
Pronto agotamiento durante la práctica de actividad física.
Parto prematuro en el caso de las embarazadas.
Taquicardia, arritmias cardíacas o espasmos del músculo cardíaco.
Temblores, mareos o calambres.
Problemas a nivel de estómago o intestino delgado, vómitos, náuseas, diarrea y convulsiones.

¿Qué es la hipomagnesemia?

Detrás de este nombre ciertamente algo rarillo se esconde una condición clínica que quizás no te sea ajena, si bien es posible que ni siquiera seas consciente de ello. En el caso de que padezcas esa condición tus niveles de magnesio en sangre son más bajos de lo normal.

¿Cuáles pueden ser sus causas? La horquilla de causas incluye desde la inadecuada ingesta de magnesio y la absorción o incremento de la excreción dada la hipercalcemia (elevación de los niveles de calcio en plasma sanguíneo) hasta a la hipopotasemia (bajos niveles de potasio). Los efectos secundarios de algunos fármacos también pueden dar lugar a esta patología.

¿Cómo prevenir la deficiencia de magnesio en tu día a día?

Muy difícilmente tu alimentación te aportará la cantidad suficiente de este mineral, por lo que una buena idea es tomar un buen suplemento que compense sus niveles, más aún si practicas ejercicio físico intenso.

Los suplementos de magnesio son la opción más adecuada para paliar la falta de este mineral en el organismo. Principalmente son muy beneficiosos para quienes siguen dietas poco equilibradas o para deportistas con gran carga de entrenamiento.

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