Determinantes fisiológicos del Alto Rendimiento en Baloncesto

El baloncesto es un deporte de equipo de intensidad intermitente, basado en la repetición cíclica de jugadas de ataque y defensa, y frecuentes cambios en el movimiento. Los periodos de actividad de alta intensidad (sprint y basculaciones) se intercalan con periodos de baja o moderada intensidad (trotar, caminar o estar parado). Por ello, existen una serie de determinantes fisiológicos para el baloncesto.

Podemos decir que es el deporte de equipo que más saltos expresa de entre todas las modalidades deportivas posibles, más incluso que el voleibol.

Vale, lo tenemos. ¡Vamos a entrenar!

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Primeras dudas del entrenamiento

Sin embargo, hasta los mejores entrenadores del mundo chocan con alguno de los siguientes aspectos:

Uff… ¡20 vueltas a la cancha todo el equipo!

Tranquilo… ¡No te frustres! Ya seas un jugador recreacional o profesional, el entrenador de un equipo que compite a nivel comarcal o de Eurocup; te voy a explicar qué nos dicen los análisis de juego sobre este deporte.

¿El objetivo? Que puedas saber qué es lo más importante a desarrollar.

De esta forma, en futuros artículos te podré explicar cómo mejorar los aspectos críticos que determinan el rendimiento físico de un jugador.

Antes de comenzar a desgranar un aspecto tan complejo, me gustaría que, si eres un lector no habituado al análisis de juego en baloncesto, sepas que el scouting es un proceso de análisis bastante denso, y no es agradable estar viendo tablas de frecuencias tras tablas de frecuencias. Sin embargo, el conocer los determinantes fisiológicos en baloncesto es importante.

¡Vamos a ello!

Para que os vayáis poniendo en situación hemos preparado un gráfico sobre lo que iremos desarrollando posteriormente de manera algo más extensa. Teorías y ejemplos visuales te acompañarán a lo largo de todas las explicaciones para hacértelo lo más ejemplificado posible.

Venga, para terminar esta introducción solo una cosa más que dejar claro, relacionada con las principales diferencias entre posiciones:

Perfil Antropométrico del jugador de Baloncesto

Antes de comenzar, es importante resaltar cuáles son las características corporales estándar de un jugador de alto rendimiento.

Tabla I. Características antropométricas que determinan el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

La tabla anterior muestra las características de edad media, estatura en centímetros, peso corporal y porcentaje de grasa corporal de los jugadores de la Serie A, A2, B y D de la liga italiana de baloncesto.

Figura I. Características antropométricas que determinan el rendimiento entre 1ª y 4ª división. Edad a más baja, mejor; Estatura a más alta, mejor; Peso a más alto, mejor; Masa grasa a más bajo, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

A bote pronto 😉 podemos ver que existen varias diferencias significativas en la altura y la masa corporal. También en la edad, pero eso es inherente al nivel de maestría que requieres para jugar en la máxima categoría.

A más alto eres y más masa magra tienes, más rendimiento expresas en baloncesto. Son determinantes fisiológicos del baloncesto.

Tabla II. Características antropométricas que determinan el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

También existen diferencias entre posiciones, siendo las más evidentes:

¿También es lógico no? Los bases por su estilo de juego necesitan ser jugadores más ligeros, mientras que un pívot puede ser más grande.

No confundamos al pívot con la figura del ‘5’, poste bajo, pesado y torpe al que se le ha asociado siempre. Eso en estas divisiones no funciona así. Un pívot te dejaría boquiabierto con su habilidad sobre el manejo del balón.

¿Solución?

Entrena y aliméntate en base a tu altura, busca alcanzar un peso corporal próximo al expresado por un jugador de alto rendimiento. Para ello debes comprender:

Perfil Fisiológico del jugador de Baloncesto

Pasemos ahora a las características de las capacidades físicas que debe manifestar un jugador.

1. Potencia aeróbica

Se sometió a los jugadores a un Test de Mognoni, quizás a algún lector le suene, o no… Es una prueba que no se realiza mucho en España. Aquí usamos más el Test de Cooper, que seguro que ya sí os suena, ¿verdad? Que buenos ‘ratillos’ en las clases de Educación Física 🙂

El de Mognoni consiste en correr durante 6 minutos en una cinta a una velocidad constante de 13,5km/h.

Tabla III. Perfil de potencia aeróbica que determina el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

La primera fila de valores hace referencia a la cantidad de lactato (mmol/L) acumulado, mientras que la segunda hace referencia a la frecuencia cardíaca. Interpretar los datos es sencillo si conoces bases fisiológicas de cardiología, pero explicarlo no es sencillo ni breve, así que os lo resumo:

Figura II. Perfil de potencia aeróbica que determina el rendimiento entre 1ª y 4ª división. Lactato a más bajo, mejor; FC a más baja, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Como podéis ver, la capacidad de un jugador de primera vs un jugador de segunda división es similar, por lo que el factor diferenciador es la habilidad. Por su parte, las capacidades físicas pueden ser más relevantes para alcanzar un punto de alto rendimiento. Una vez allí, no marcan grandes diferencias ya que todos poseen valores máximos muy similares.

Tabla IV. Perfil de potencia aeróbica que determina el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Pero sea como sea, los bases están más adaptados, y también lo requieren, por lo que son aquellos que necesitan más desarrollo de esta capacidad.

Figura III. Perfil de máxima potencia aeróbica, midiendo VO2máx relativo (Eje Y) en Test BEST, tiempo (eje X). Extraído de Laltzel et al. (2018)

Para que os hagáis una idea de lo preparados que están físicamente: el consumo máximo de oxígeno medio de un jugador de hockey júnior, sano y activo es de 54,4ml/kg/min (Latzel, 2017). Es decir, el de un jugador de baloncesto es un 5,88% superior a la media, que en valores relativos es mucha diferencia.

Por no decir que su tolerancia cardíaca al esfuerzo es tremendamente alta. En un test máximo alcanzaron una media de 202 pulsaciones por minuto, que en un sujeto entrenado es una frecuencia cardíaca elevada; y una tolerancia a 9,1mmol/L de lactato, una buena adaptación.

Datos que muestran que la preparación física de un jugador de baloncesto es realmente exigente. Más determinantes fisiológicos en baloncesto.

¿Solución?

Correr, nadar, bicicleta… o sistemas de juego continuos, debemos mejorar la capacidad de nuestros jugadores de mantener ejercicio físico de moderada intensidad durante un tiempo largo.

Por ejemplo un sistema adecuado podría ser un clásico entrenamiento continuo intensivo:

30-60’ de duración a 130-140 pulsaciones por minuto

El entrenador puede decidir sacar a los jugadores a correr o hacer sesiones más animadas, con manejo de balón y modelos jugados. Depende lo que se quiera complicar en el diseño, porque los jugadores perciben un gran cambio a nivel motivación entre ambas manifestaciones del mismo sistema.

Este tipo de preparación se debería realizar en pretemporada.

2. Capacidad anaeróbica

Tabla V. Perfil de capacidad anaeróbica que determina el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Figura IV. Perfil de capacidad anaeróbica que determina el rendimiento entre 1ª y 4ª división. Lactato a más bajo, mejor; H+ a más bajo, mejor, HCO3 a más alto, mejor; FC a más bajo, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Los resultados muestran claramente que los profesionales poseen una capacidad muchísimo mayor de controlar los subproductos del metabolismo de la glucólisis anaeróbica que jugadores de 3-4ª división.

¿Qué quiere decir esto?

Como el de la glucólisis extramitocrondrial, que produce energía de forma rápida a partir de la descomposición de la glucosa sin presencia de oxígeno.

Figura V. Representación gráfica del proceso de glucólisis (obtención de energía a partir de glucosa) en presencia (- intensidad) y ausencia (+ intensidad) de oxígeno.

En este proceso se produce lactato, que se reintegra de nuevo en glucosa en el ciclo de cori (pasaremos a explicarlo en otro momento), e hidrogeniones. Éstos últimos son cationes que se acumulan en el interior de las células musculares y disminuyen su pH a través de mecanismos bioquímicos que no procede explicar.

Hasta que las fibras musculares pierden la capacidad de contraerse; y si no la pierden, no te preocupes que ya paras tú, porque…

¿Sabes esa sensación de ardor que experimentas cuando te ponen a hacer balance defensivo basculando? Eso, son los hidrogeniones acumulándose.

Las concentraciones de HCO3 también son menores en los jugadores de 4ª división. Esta sustancia es el principal tampón de nuestro organismo. Es decir, es la principal sustancia que se encarga de retirar los hidrogeniones que se producen. Menos HCO3 = Menos resistencia a la fatiga.

Por eso los jugadores de 4ª división aguantaron un 21,74% menos en un test similar al anterior que los jugadores de 1ª división.

Y en las posiciones qué ¿lo adivináis? ¡Efectivamente!

Tabla VI. Perfil de capacidad anaeróbica que determina el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Los bases tienen una capacidad superior a los aleros, y éstos superior a los pívots para tolerar esfuerzos de carácter anaeróbico.

¿Solución?

Desarrollar esta manifestación es compleja, ya que no se puede dar una recomendación general para todo el mundo. Además, no todos los atletas van a poder manifestar la misma intensidad.

¿Por qué? Por el perfil de actividad y la motivación que despierta en los jugadores.

3. Salto

Al contrario de lo que pueda parecer, los jugadores profesionales no saltan más, sino menos que los jugadores de 4ª división. ¿Por qué?

Tabla VII. Capacidad de salto y condicionantes, que determinan el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Figura VI. Capacidad de salto, y condicionantes, que determina el rendimiento entre 1ª y 4ª división. hCMJ a más alto, mejor; PPO rel a más alto mejor; PF a más alto, mejor; PPO Ab a más alto, mejor; PF Ab a más alto, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Tabla VIII. Capacidad de salto y condicionantes, que determinan el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

De todas formas un CMJ (Counter-Movement Jump) de 50cm es una barbaridad. Pensad que la altura de salto medio de un adolescente activo y habituado al entrenamiento explosivo es de 35,3 cm (Markovic et al., 2004). No dejan de ser jugadores profesionales de baloncesto, por lo que desarrollar su capacidad de salto vertical es una prioridad desde el principio de su carrera deportiva.

¿Solución?

Figura VIII. Cuando hablamos de “capacidad reactiva” imaginaos que vuestros tendones son un muelle. A más capacidad de contraerse, y reaccionar, sin inhibirse ni romperse; más potencia expresaréis en un salto.

Se podrían analizar muchísimas variables más, como el porcentaje de contribución de los sistemas energéticos (en profundidad), las distancias recorridas en un partido, la frecuencia cardíaca media de los partidos, el tiempo que pasan los jugadores de pie parados, caminando, corriendo, saltando; el número de gestos, de pases, de lanzamientos, la disminución de cualquiera de estas variables con el paso del partido, en función del sexo, del nivel, de la posición…

Hay artículos que lo analizan todo, quizás algún día hable más extensamente de todo esto, pero si lo hiciera en este artículo se volvería eterno. Por ello lo dejamos aquí y pronto os escribo sobre cómo desarrollar las capacidades que os he comentado en este artículo. ¿Cómo lo veis?

¡Entrenad duro, alimentaos saludablemente y descansad! Pronto volveré a estar aquí con más contenidos de interés sobre el baloncesto.

Referencias Bibliográficas:

• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). The physical profile of adult male basketball players: Differences between competitive levels and playing positions. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574.
• Ghosh, A. K., Goswami, A., Mazumdar, P., & Mathur, D. N. (1991). Heart rate & blood lactate response in field hockey players. The Indian Journal of Medical Research, 94, 351–356.
• Latzel, R., Hoos, O., Stier, S., Kaufmann, S., Fresz, V., Reim, D., & Beneke, R. (2018). Energetic Profile of the Basketball Exercise Simulation Test in Junior Elite Players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(6), 810–815.
• Markovic, G., DIZDAR, D., Jukic, I., & Cardinale, M. (2004). Reliability and factorial validity of squat and counter movement jump tests. The Journal of Strength and Conditioning Research, 18, 551–555.