Claves de la Vitamina D sobre el rendimiento en Baloncesto

Claves de la Vitamina D sobre el rendimiento en Baloncesto

¿Qué nivel de importancia tiene la Vitamina D para el deportista? ¿Afecta a su rendimiento? ¿Puede suponer una lesión el déficit de vitamina D? Trato de explicar en el siguiente artículo cómo un deportista, y particularmente de un deporte indoor como el baloncesto, debe cuidar los niveles de vitamina D. ¿Eres deportista? Atienda a las recomendaciones sobre vitamina d y baloncesto que aquí te doy.

Vitamina D y deporte

La vitamina D es un micronutriente, que, aunque podemos sintetizar en la piel a partir de la luz solar, es esencial ya que no sería suficiente para llegar a los requerimientos necesarios.

Déficit de sol jugadores baloncesto

¿Dónde juegas al baloncesto? ¿Interior o exterior? Puede ser una clave sobre tus niveles de Vitamina D.

Además de un micronutriente es una pro-hormona. Esta vitamina es liposoluble y se encuentra disuelta en la parte grasa de algunos alimentos (Ching et al, 2017).

Especialmente en el pescado, huevos y lácteos enteros.

Puedes consultar todas las propiedades de la denominada vitamina solar en el post propio que HSN tiene en su blog. Accede desde este enlace.

¿Por qué es importante la vitamina D para el deportista?

Todas sus funciones se consideran fundamentales para cualquier persona, pero especialmente para los deportistas, personas con mayores necesidades nutricionales.

Repasa las actividades principales de la vitamina D en el organismo:

  • Su función principal es la regulación de la homeostasis cálcica junto con la hormona paratoidea, fundamental para el desarrollo óseo.
  • Además tiene otra serie de funciones en la síntesis proteica, en el sistema inmune y la reducción de la respuesta inflamatoria, funciones cardiovasculares, crecimiento celular y en el sistema nervioso con su efecto neuroprotector.

Relación con el rendimiento deportivo

El déficit de vitamina D, como veremos más adelante, genera situaciones de bajo o nulo rendimiento, por ello es importante establecer una monitorización correcta de estos niveles.

¿Afecta la vitamina D al rendimiento del deportista?

Vitamina D para el rendimiento del profesional deportivo.

Además de evitar problemas por un déficit de vitamina D, en varios estudios han encontrado resultados positivos con buenos niveles de vitamina D y suplementación con productos de ésta.

Por ejemplo, en un estudio realizado con 61 deportistas, se encontró una correlación positiva entre la mejora del rendimiento muscular en saltos verticales y tiempos de esprints de 10 metros; y la suplementación con 5.000 UI de vitamina D durante 8 semanas seguidas (Close et al, 2013).

En una revisión (Hiang et al, 2017), se encontró que la suplementación con D2 pareció no ser efectiva en la fuerza muscular, pero en otro estudio posterior realizo el estudio con vitamina D3 en cantidad de 2.000 UI durante 4 semanas, concluyeron que existía la mejora en parámetros de función muscular.

Otro estudio observacional indica que los deportistas que tenían los niveles más altos de vitamina d se asociaban a menor número de lesiones (Todd et al, 2015).

En estudios en concreto sobre baloncesto, se le atribuye a la vitamina D un papel importante en el rendimiento, ya que lo participantes con mayores niveles de vitamina D tenían más probabilidades de ser reclutados en la NBA (Grieshober et al 2018).

Suplementos para jugadores de baloncesto

Pese a la cantidad de estudios que precisan que la vitamina D puede mejorar el rendimiento deportivo, aún queda mucho por investigar.

Déficit de Vitamina D en deportistas

Es un aspecto muy común entre los deportistas profesionales. De hecho, en un meta-análisis sobre más de 2.300 deportistas, se precisó que más del 56% contaban con niveles deficitarios de vitamina D (Wicinsky et al, 2019).

¿Cómo afecta al deportista dicho déficit? Puede afectar a la función muscular, tiempo de recuperación y procesos inflamatorios, así como en la relación fuerza-potencia (Dahlquist et al, 2015).

Condiciones geográficas niveles vitamina D

Depende de variables como la zona geográfica donde vive el deportista, latitud, horas de sol, horas de exposición solar, contaminación, época de del año, alimentación, color de piel, etc (Puente et al, 2020).

En este sentido, hay relación entre el déficit de vitamina D y resfriados comunes, infecciones, gastroenteritis, así como una alta incidencia en patologías respiratorias (Ksiazek et al 2016).

Niveles recomendados

No existe consenso entre los investigadores de los niveles de vitamina D para una salud óptima (Chiang et al, 2016), aunque sí que existe consenso en qué niveles comienza a considerarse déficit y se asocia a las patologías más problemáticas.

¿Cuáles son los niveles óptimos de Vitamina D?

Ilustración 1 Puente et al, 2020.

¿Son los jugadores de baloncesto los más afectados?

Al igual que otros deportes indoor (de baja o nula exposición solar), el baloncesto es uno de los deportes más afectados.

Hay un estudio, realizado en 279 jugadores de la NBA durante 4 años, donde los resultados demostraron que:

  • En 90 jugadores (32,3%) los niveles eran deficientes. En 58 jugadores (47%) fueron insuficientes y en 58 jugadores (20,8%) tuvieron niveles suficientes. Por lo que un total de 221 jugadores (79,3%) tuvieron deficiencia o insuficiencia de vitamina D (P.Fishman et al 2016).
Como dato importante y clave para los deportistas, recordamos que la vitamina D interfiere en la salud ósea, por lo que un déficit en el organismo aumenta el riesgo de fractura (Puente et al 2020), lo que conlleva a una lesión deportiva grave.

Estacionalidad y vitamina D

Como hemos comentado antes, la latitud y la estacionalidad afectan a los niveles de vitamina D, ya que la inclinación de la tierra y la incidencia de los rayos solares influyen en el tipo de exposición solar (Ann R. Webb and Ola Engelsen).

Deportes indoor déficit Vitamina D

La cantidad de sol necesaria para conseguir unos buenos niveles de vitamina D también dependerá de las condiciones atmosféricas y el color de piel (Terushkin et al 2010).

La variación de niveles de vitamina D según la estación del año se ve reflejada en deportes outdoor como el fútbol.

Un estudio sobre 20 jugadores de la Premier League Inglesa residentes en la latitud 53°N demostró que los niveles de vitamina D disminuyeron entre agosto y diciembre, generando déficit en los meses de invierno.

En estos casos, por tanto, la suplementación de vitamina D en los jugadores de la Premier League durante los meses de invierno resultará ventajosa para mantener la función muscular, entre otras funciones deportivas (Morton et al, 2012).

¿Protege la vitamina D de lesiones a los deportistas?

Efectivamente, protege de diferentes lesiones y evita el bajo rendimiento. Unos buenos niveles de vitamina D favorece un buen rendimiento. Por el contrario, la insuficiencia y déficit genera problemáticas diversas y riesgos innecesarios en deportistas.

Suplementos deportivos HSN deporte profesional

Suplementos HSN, cuenta con la mejor ayuda en tu rendimiento.

Por este motivo, monitorizar los niveles de vitamina D, especialmente antes de comenzar el invierno, será fundamental para saber si es necesario suplementar con vitamina D.

Suplementos de Vitamina D

Los suplementos de vitamina D pasan a tener un papel relevante para los deportistas en los meses de invierno.

¿Cómo pueden tomar dichos suplementos de vitamina D? El formato más cómodo es el de perlas, frente a las gotas o cápsulas.

¿Y el tipo? El colecalciferol (D3) es mejor frente a la forma ergocalciferol (D2).

Vitamina D3 Vegan EssentialSeries HSN

Elige entre las opciones de Vitamina D que te ofrece el catálogo de HSN.

En el caso del suplemento de HSN en perlas: Vitamina D3 4.000 UI, viene acompañada de aceites ricos en PUFAs (ácidos grasos poliinsaturados). Se trata de un complemento con una alta calidad nutricional, acompañado de estas grasas, lo que mejora la absorción de la vitamina liposoluble.

¿Y qué cantidad tomar? La dosis de una perla de 4.000 UI al día es recomendada, especialmente durante los meses de invierno y durante toda la temporada para deportes indoor.

Las plantillas masculinas y femeninas de Movistar Estudiantes utilizan este producto, también disponible en opción vegana, para asegurarse de unos niveles óptimos de Vitamina D, con el fin de obtener los mejores resultados deportivos.

Fuentes bibliográficas

Enlaces relacionados que no debes dejar de visitar:

  • Accede para conocer más sobre los niveles de vitamina D y el rendimiento en el mundo del deporte.
  • ¿Sabes cuál es la correcta nutrición de un jugador de baloncesto profesional? Lee este completo post desde el interior del vestuario del Movistar Estudiantes…
  • …y también todos los suplementos deportivos de HSN que utilizan los profesionales del balón naranja, click aquí.
Valoración Importancia Vitamina D en Baloncesto

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Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Alfonso Romero
Alfonso Romero
Alfonso Romero, nutricionista de Movistar Estudiantes.
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