Inconvenientes de no usar la fase excéntrica

La fase excéntrica es obviada por muchos principiantes y sujetos que no saben dejar el ego en la puerta del gimnasio. He aquí los principales inconvenientes de no prestarla atención, entre los que afectan a la hipertrofia, fuerza y rendimiento deportivo.

1. Los estímulos de entrenamiento se mantienen a menudo por debajo del umbral. A pesar de creer que se está levantando un peso notorio, la contracción necesaria de la musculatura no se puede mantener el tiempo suficiente (TUT) para poner en marcha las reacciones químicas que requieren los procesos de musculación.
2. Si no se realiza adecuadamente la fase excéntrica para una intensidad menor que 66% 1RM, en personas entrenadas la fuerza máxima isométrica no se consigue aumentar…¡¡ni siquiera con 150 repeticiones por día!!. Las adquisiciones de fuerza máximas (entre 1,1 y 3 % al día) sólo se han podido conseguir con pesos superiores, con los consiguientes riesgos para el aparato locomotor por falta de técnica.
3. Al no usar la fase excéntrica en un determinado movimiento deportivo, no se inervan todas las fibras musculares de un músculo, sino sólo una cantidad determinada. Esta circunstancia produce un escaso desarrollo de la fuerza máxima, con el consiguiente descenso en potencia.

4. Cuando se trabaja con un ángulo desfavorable –por ejemplo, en un press de banca – se desarrollan tensiones enormes, que disminuyen de forma muy pronunciada al progresar la realización del movimiento y al incrementarse la aceleración del peso. De esta manera, se cargan de forma muy intensa los fascículos o grupos musculares utilizados al inicio del movimiento (circunstancia a menudo asociada a la formación de agujetas).
5. Estos métodos no permiten aumentar los componentes elásticos del músculo y, por tanto, aumenta su rigidez. Esto implica que un entrenamiento sin fase excéntrica no sería suficiente para una preparación óptima en modalidades de salto, juego o incluso aquellos que se preparan para opositar. En ellas, se aplican fuerzas excéntricas intensas, que plantean exigencias máximas a los componentes elásticos de la musculatura.
6. La contracción excéntrica permite desarrollar mayor fuerza que la concéntrica, aumentando la tensión muscular objeto de la hipertrofia; lo que sumado al anteriormente citado TUT, facilita el daño muscular.

En la fase excéntrica se debe sentir estiramiento a la vez que fuerza y control sobre la carga. Así, se debe entender como la “preparación” para la fase concéntrica, que será más potente cuanto más hayan sido estiradas previamente las fibras musculares.

Fuentes

• Duchateau, J., & Baudry, S. (2014). Insights into the neural control of eccentric contractions. Journal of Applied Physiology, 116(11), 1418-1425.
• Weineck, J. (2005). Entrenamiento total (Vol. 24). Editorial Paidotribo.