Barras VS mancuernas: ¿con cuál se levanta más peso?

Barras VS mancuernas: ¿con cuál se levanta más peso?

Desde el punto de vista del peso levantado, no se puede equiparar el trabajo con barras al trabajo con mancuernas

Si puedes mover 100 kg en press banca plano con barra, no podrás levantar 100 kg con mancuernas (2 x 50 kg) para la misma cantidad de repeticiones realizadas.

Una de las explicaciones más habituales y aceptadas es la necesidad de un mayor grado de estabilización en el ejercicio con mancuernas. Sin embargo, aunque equilibrio / estabilidad es un factor limitante obvio para un novato, un atleta con más experiencia en general no debería tener grandes problemas de estabilidad al realizar el ejercicio.

Diferencia entre Ejercicio con Barra Vs Mancuerna

Con el fin de entender la principal diferencia cinética entre un ejercicio realizado con barra y mancuernas, es necesario entender la diferencia en la mecánica entre los dos, que se presenta en la siguiente tabla:

IMAGEN 1 119º post

Cadena cinética abierta: mancuernas

CADENA CINÉTICA ABIERTA: ejercicios en los que el extremo de la articulación principal del movimiento (mano o pie) se mueve libremente.

  • Ejemplos: ejercicios con mancuernas, extensiones de cuádriceps, leg curls…

En la situación de cadena cinética abierta, las fuerzas externas que se transmiten a través de las manos apuntan directamente hacia abajo debido a la gravedad y a no tener rozamiento. Por ello, se aconseja no juntar las mancuernas en la zona de máxima contracción de un movimiento, debido a que se pierde tensión mecánica en los músculos. Es un modo de descansar.

Las fuerzas verticales dan un momento/torque externo de extensión al codo (actividad bíceps necesaria) y gran momento/torque en la articulación del hombro.

IMAGEN 2 119º post

Cadena cinética cerrada: barra

CADENA CINÉTICA CERRADA: ejercicios en los que el extremo de la articulación principal del movimiento (mano o pie) no se puede mover libremente. Tienen una “ligadura” que lo impide (barra generalmente). Los ejercicios de cadena cerrada tienden a ofrecer más beneficios atléticos.

  • Ejemplos: ejercicios con barras (press banca, sentadillas, remo a 90º…), prensa de piernas…

En este caso, las fuerzas normalmente también tienen un componente medio-lateral debido a la fricción y a la propia barra, especialmente con un agarre amplio. Estas fuerzas medio-laterales componen aproximadamente el 25% de las fuerzas verticales en todo el rango de movimiento.

Por eso, como se puede apreciar en la tabla anterior, la fuerza externa es más medial (oblicua hacia el pecho) dando un momento/torque externo de flexión al codo (actividad tríceps necesaria) y un brazo de momento más pequeño para el hombro.

IMAGEN 3 119º post

Conclusión

En el ejemplo del press banca, los tríceps estarán más involucrados cuando se utiliza la barra, y el brazo de momento en la articulación del hombro se reducirá en comparación con el mismo ejercicio realizado con mancuernas. La ayuda extra que proporcionan los músculos accesorios agonistas facilitan mover más peso con barra que con mancuernas, además del menor requerimiento estabilizador. Por poner algunos ejemplos:

  1. Tríceps ayudan más en press militar o press banca realizados con barras que con mancuernas.
  2. Bíceps ayudan más en remos realizados con barras que con mancuernas.

Fuentes

  • Cotterman, M. L., Darby, L. A., & Skelly, W. A. (2005). Comparison of muscle force production using the Smith machine and free weights for bench press and squat exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(1), 169-176.
  • Krosshaug, T. (2012). Revealing “secrets” of strength training exercises with kinetic analysis. 8th International Conference on Strength Training. Oslo, Norway.
  • Saeterbakken, A. H., van den Tillaar, R., & Fimland, M. S. (2011). A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. Journal of Sports Sciences, 29(5), 533-538.
  • Santana, J. C., Vera-Garcia, F. J., & McGill, S. M. (2007). A kinetic and electromyographic comparison of the standing cable press and bench press. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(4), 1271-1277.
  • Schick, E. E., Coburn, J. W., Brown, L. E., Judelson, D. A., Khamoui, A. V., Tran, T. T., & Uribe, B. P. (2010). A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(3), 779-784.
Content Protection by DMCA.com
Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz es todo un entusiasta de todo lo relacionado con el mundo del fitness. Pero sobretodo, lo que más le apasiona es el campo de la investigación, tal como se refleja en cada uno de sus artículos publicados con un excelente rigor científico.
Te puede interesar
Cambio de Planes durante Preparación Fitness
Cambio de Planes durante una Preparación para Competir

¿Cómo debemos actuar ante un cambio de planes durante una preparación fitness? Os damos unos …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *