Qué es el Mindful Running o Carrera Consciente y sus Beneficios

El ser humano está hecho para moverse y correr es sin duda uno de nuestros patrones de movimiento básicos. Sabemos también que, el movimiento en todas sus formas, es la mejor medicina para tener una salud de hierro pero, ¿lo es también para nuestra salud mental?

El término «mindful» significa “estar presente con consciencia plena en el momento de ahora”.

En un mundo que cada vez va más deprisa y pasamos demasiado tiempo atendiendo a multitud de tareas o mirando redes sociales, es frecuente olvidarnos de disfrutar del momento presente, hagamos lo que hagamos.

Cuando hablamos de Mindfull Running nos referimos precisamente a disfrutar del momento de correr sin pensar tanto en ritmos, zonas de entrenamiento, rendimiento… conectar con uno mismo, con el entorno y dejarse llevar.

¿Cómo practicar el Mindful Running?

Se trata de tener atención plena en el momento de correr. Es meditar en movimiento: Sentir tu respiración, no juzgar los pensamientos que vengan, ser conscientes en todo momento de las sensaciones que presenta nuestro cuerpo, lo que nos transmite el entorno…

Es decir, conectar únicamente con ese momento presente evitando cualquier pensamiento intrusivo que rompa esa conexión.

Dejar de lado todo tipo de preocupaciones y sólo estar conectados y concentrados con ese momento.

Dejar de buscar ritmos, objetivos de rendimiento específicos y correr por sensaciones son excelentes herramientas también para la mejora de nuestro rendimiento porque aprendemos a escuchar nuestro cuerpo.

• Si no eres corredor, puedes empezar por practicar caminatas escuchando una meditación guiada que te ayude a conectar con ese momento. Poco a poco puedes ir alternando minutos de caminar y minutos de carrera concentrándote solo en disfrutar del momento y escuchar las sensaciones que te transmite tu cuerpo.
• Si eres corredor habitual, e incluso si eres un corredor experimentado con objetivos de rendimiento, usar esas sesiones más largas a ritmos cómodos pueden ser la vía perfecta para introducir la meditación mientras corres.

Beneficios del Mindful Running para la salud mental

Otros beneficios físicos de practicar la carrera consciente

El hecho de estar concentrados en el propio acto de correr, sin interferencias del entorno y aprender a alejar pensamientos y sensaciones negativas, te permitirá pasar más tiempo realizando el ejercicio con mejores sensaciones, mejorar tu patrón y control respiratorios y, por tanto, mejorar tu resistencia aeróbica.

Al mismo tiempo, tener un control mental de tus pensamientos y aprender a canalizar gestionar pensamientos intrusivos que afectan de manera directa en tu rendimiento, hará que no sólo tu percepción de esfuerzo sea menor, sino que tu rendimiento en entrenamientos y competición sea mucho mejor.

La importancia del entrenamiento de habilidades psicológicas en el desarrollo del rendimiento atlético está ampliamente reconocida.

En deportes de resistencia, alta intensidad, y autosuficiencia es evidente la necesidad de atender a ciertas demandas psicológicas para potenciar el rendimiento físico.

Cómo empezar con el Mindful Running

Si eres practicante de meditación y/o actividades de Mindulness, aplicarlo al running, te resultará sencillo. Para todos aquellos que no estáis familiarizados con la práctica de la meditación o ejercicios de atención plena, podemos emplear diferentes  estrategias para iniciarnos en el Mindfull Running:

El entorno en el Mindful Running

Sin lugar a dudas, el entorno juega un papel clave en la práctica del mindfull running y en cómo esta será más agradable para quien lo practica.

Mi consejo es que busques un entorno a ser posible en la naturaleza, alejado del ruido, o bien un parque extenso en el que predominen las plantas, árboles, sonidos de animales… Ello potenciará el estado de quietud y calma mental que se persigue con el mindfullness y además permite estar sin distracciones.

¿Es el Mindful Running adecuado para todos?

Una vez visto todo lo anterior, puede afirmarse que el Mindull Running es apta para todo tipo de personas que quieran mejorar su condición física y mental.

• Al igual que la carrera, lo ideal siempre es empezar con un programa que sea muy progresivo para que, desde el punto de vista físico, se produzcan adaptaciones óptimas en el sistema músculo esquelético y no deriven en una lesión.
• Para aquellas personas que por lesión o patología no puedan correr, puede realizarse esta actividad caminando.

Lo importante es aprender a integrar esa atención plena al movimiento.

Referencias Bibliográficas

1. Birrer, D, and G Morgan. “Psychological skills training as a way to enhance an athlete’s performance in high-intensity sports.” Scandinavian journal of medicine & science in sports vol. 20 Suppl 2 (2010): 78-87. doi:10.1111/j.1600-0838.2010.01188.x.
2. Greenberg, J., Romero, V.L., Elkin-Frankston, S. et al. Reduced interference in working memory following mindfulness training is associated with increases in hippocampal volume. Brain Imaging and Behavior 13, 366–376 (2019). https://doi.org/10.1007/s11682-018-9858-4.
3. Markotić, Vedran et al. “The Positive Effects of Running on Mental Health.” Psychiatria Danubina vol. 32,Suppl 2 (2020): 233-235.
4. Oswald, Freya et al. “A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health.” International journal of environmental research and public health vol. 17,21 8059. 1 Nov. 2020, doi:10.3390/ijerph17218059.

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