¿Cómo Eliminar las Cartucheras?

¿Cómo Eliminar las Cartucheras?

Cuando nos percatamos de que aparecen redondeces en esas zonas del cuerpo que preferimos mantener estilizadas, enseguida nos asalta la inquietud por hacer hasta lo imposible para eliminar las cartucheras.

Lograrlo no es tan difícil, lo importante es saber cómo hacerlo de manera saludable y consistente.

¿Qué son las Cartucheras?

De manera particular, las cartucheras consisten en grasa que se acumula en la zona de las caderas, los glúteos y parte superior de los muslos.

Hay determinadas partes de la estructura corporal que son más propensas a la acumulación de grasa que otras.

Para algunas mujeres representan un problema desde el punto de vista estético.

Silueta de mujer

Suele descompensar la silueta femenina al crear una desproporción entre el perímetro de la zona de los hombros y el de la cadera.

Ante todo decir que debemos aceptarnos tal y como somos pero en caso de que desees deshacerte de ellas continua leyendo.

¿Por qué se acumula grasas en esa zona?

Las causas que originan la aparición de cartucheras son tanto hormonales como fisiológicas, y pueden acentuarse en caso de llevar un estilo de vida sin criterio adecuado para fomentar la salud.

A continuación, te explicamos algunos aspectos que favorecen la acumulación de grasa en esas zonas:

Falta de ejercicio físico

El sedentarismo propicia la acumulación de grasa en la zona de las cartucheras.

Si tu trabajo te exige muchas horas sentada, es conveniente que hagas un alto para ponerte de pie, mover las piernas y hacer estiramientos.

También ayuda por supuesto llevar a cabo una rutina de entrenamiento físico, tal como esta que te proponemos.

Alimentación inapropiada

Ingerir cantidades excesivas de azucares y grasas contribuye a desmejorar el estado de salud integral.

De manera particular, consumir alimentos de este tipo acentúa la acumulación de grasa en las zonas de cartucheras.

Aspectos genéticos

Algunas investigaciones demuestran que los genes determinan una mayor propensión para desarrollar este problema.

Genética Mujer

Pero en lo absoluto significa que sea un factor imposible de superar.

Retención de líquidos

Este factor genera hinchazón y aumento de peso.

Una forma efectiva de evitar que se convierta en un problema mayor a nivel de las cartucheras es realizando masajes linfáticos, que pueden ejecutarse bien sea manualmente o con aparatos, tal como te describimos en este post.

¿Por qué las mujeres tienen cartucheras y los hombres no?

El cuerpo de las mujeres es más propenso a la acumulación de grasa en zonas muy localizadas y este hecho se encuentra vinculado a la acción de las hormonas, además de procesos biológicos específicos.

Mientras que los hombres tienen una mayor tendencia o facilidad para incrementar su masa muscular, las mujeres tienen dificultad en este sentido, debido a la casi completa ausencia de testosterona.

Genética Hombre VS Mujer

Asimismo, la grasa se distribuye de forma diferente entre hombres y mujeres (se asemeja a la estructura «pera» y «manzana»).

En el caso de los hombres, la grasa suele acumularse a nivel del abdomen, mientras que en las mujeres ocurre en las cartucheras.

Tal particularidad en el cuerpo femenino obedece a la producción de estrógenos, que, además de otros factores, incide directamente en la capacidad del organismo femenino para quemar calorías; son estas calorías no quemadas las que se convierten en grasa acumulada.

  • Además, el cuerpo de la mujer está genéticamente condicionado para almacenar grasa en zonas concretas como depósito de energía para hacer frente al embarazo.
De hecho, la retención de grasa en la mujer se inicia con la primera menstruación.
  • Así, durante la edad fértil de la mujer, las células grasas se localizan principalmente en caderas, muslos y glúteos; mientras que una vez alcanzada la menopausia, el organismo femenino comienza a acumular grasas en otras zonas, como el abdomen o brazos.
En el caso de los hombres, suelen acumular menos grasa corporal, cuya distribución es también más discreta y regular que en el cuerpo de las mujeres, ya que no viene dada por procesos hormonales; su aparición está relacionada más bien con un estilo de vida poco saludable.

¿Cómo reducir o eliminarlas?

Indistintamente de que las cartucheras formen parte del genotipo femenino, siempre es posible reducirlas y hasta eliminarlas.

De la misma forma que existen factores predisponentes a su aparición, también hay opciones para eliminar las cartucheras.

Tan sólo se trata de estar en disposición de modificar algunos de nuestros hábitos e incorporar rutinas de ejercicios, entre otros aspectos que te indicamos a continuación.

Qué comer para eliminar cartucheras

Se recomiendan los alimentos ricos en fibra pues ayudan a depurar nuestro organismo, eliminando toxinas.

También los alimentos diuréticos son de importante ingesta ya que favorecen el proceso digestivo y eliminan la retención de líquidos.

Buena alimentación

En general el consumo de legumbres, verduras y frutas es ideal para eliminar las cartucheras.

Productos como aguacates, brócoli, huevos, verduras de hoja verde, pechugas de pollo, pavo, pescados, etc. no deben faltar en nuestra dieta diaria y siempre haber un buen equilibrio entre los macronutrientes.

Alimentación

Una alimentación sana es fundamental para despedir a las cartucheras.

En primer lugar, debemos eliminar de nuestra dieta los azucares y grasas no saludables, tales como productos industriales, fritos y en especial los alimentos ultra procesados, que además de tener alta densidad energética no dan sensación de saciedad y hacen que necesitemos comer más.

También es importante ingerir al menos dos litros de agua al día incluso más si hacemos ejercicios, a fin de regular nuestro cuerpo y mantener un correcto equilibrio hídrico.

Ejercicios para eliminar cartucheras

Implementar la actividad física en nuestra programación diaria de actividades es uno de los hábitos más saludables que podemos asumir.

El running, la natación, el ciclismo, entre otros deportes de resistencia, son muy efectivos para eliminar las cartucheras, pues activan al máximo el sistema circulatorio y te ayudarán a quemar calorías.

Ejercicios de fuerza

Por otro lado, establecer una sesión de ejercicios de fuerza también es un método que funciona para eliminar las cartucheras.

Con cuatro días a la semana que entrenes durante unos 45 minutos será suficiente siempre y cuando la alimentación acompañe a este proceso.

Ejercicios en casa

Entre los ejercicios más eficaces para perder rápidamente esas molestas cartucheras te recomendamos: zancadas, sentadillas, ejercicios para abductores y aductores, burpees, jumping Jacks, iceman, etc.

Puedes hacerlos en casa, pero es recomendable que desarrolles sesiones con rondas establecidas y preparado de manera individualizada de la mano de personal cualificado, de acuerdo a tu peso, edad, objetivo y estructura corporal, entre otros aspectos.

Otros consejos para eliminar cartucheras

Mesoterapia

Por último, podemos darte otros consejos para eliminar las cartucheras, como valorar algún tratamiento de estética avanzada:

Es un tratamiento estético muy eficaz para lograr la firmeza de la piel y reducir la grasa localizada en determinadas zonas.

Se trata de un procedimiento completamente inocuo con una duración aproximada de 30 minutos por sesión.

Deporte

Siempre debes recordar que no se hacen ejercicios para reducir el porcentaje de grasa de una zona determinada, todas estas sugerencias producirán en tu organismo una mejora general y en consecuencia una disminución de las cartucheras.

El deporte es la clave no solo por lo que tonifica tu cuerpo sino porque a mayor nivel muscular, más energía quemas, pero para conseguir resultados siempre debe ir de la mano a una correcta alimentación y ambos aspectos estar planteados por un profesional.

Bibliografía

  1. “Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva” Pedro Ángel López Miñarro 2002.
  2. “La fórmula hormonal. Como adelgazan realmente las mujeres” Dr. Detlef Pape, Dra. Beate Quadbeck y Anna Cavelius.
  3. “Fisiología endocrina” Alfredo Jácome Roca 2005.
  4. Contenido fruto de mi formación, conocimientos y experiencia profesional.

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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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