Funciones y propiedades de la avena sativa en la salud

Carlos Sánchez 6 min. de lectura Alimentos Funcionales Deja un comentario

En el fascinante universo de las plantas medicinales, la avena sativa ocupa un lugar destacado gracias a sus propiedades terapéuticas únicas. Quizás la conozcas como avena verde o avena salvaje, y aunque comparte nombre con la avena común que solemos asociar a la nutrición y la cosmética, esta variedad tiene cualidades muy diferentes y excepcionales.

Extraída de las hojas y tallos de la planta en su etapa inmadura, la Avena Sativa no solo es un remedio natural con siglos de uso tradicional, sino que también cuenta con el respaldo de la comunidad científica por sus múltiples beneficios para la salud.

¿Listo para conocer cómo esta planta puede transformar tu bienestar? Sigue leyendo y descubre sus bondades terapéuticas.

¿Cuáles son sus beneficios para el organismo?

Los principales beneficios de avena sativa se concretan en:

Es un potenciador hormonal: ayuda a aumentar los niveles de testosterona libre y regula el equilibrio hormonal, beneficiando especialmente a los hombres en etapas de disminución hormonal como la andropausia.
Alivia el estrés: funciona como un relajante natural que ayuda a manejar el estrés acumulado, mejorando la calidad del sueño y promoviendo un descanso reparador.
Reduce la tensión arterial: actúa como un regulador natural de la presión arterial alta, protegiendo el sistema cardiovascular.
Tiene efectos antidepresivos: estimula la liberación de dopamina, mejorando el estado de ánimo, la motivación y el control emocional.
Es antiinflamatorio: combate la inflamación, ayudando a aliviar dolores reumáticos, de lumbago y otras dolencias relacionadas.
Incrementa la libido: favorece el apetito sexual y potencia la energía sexual en hombres y mujeres.
Mejora el estado energético: eleva la vitalidad, ayudando a combatir el cansancio físico y mental.
Sirve de apoyo cognitivo: contribuye a mejorar la memoria, la concentración y la función cognitiva gracias a sus componentes bioactivos.
Disminuye la irritabilidad y nerviosismo: calma el sistema nervioso, ayudando a manejar situaciones de ansiedad.
Ayuda a controlar los hábitos adictivos: la regulación de la dopamina ayuda a reducir la tentación de comportamientos como fumar.

Propiedades nutricionales de la avena sativa

Nutriente	Cantidad por 100g	Función principal
Vitamina B1 (tiamina)	0,42 mg	Es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y la generación de energía.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)	1,12 mg	Participa en la síntesis de lípidos y aminoácidos.
Fósforo	436 mg	Fundamental para mantener la salud de los huesos y el sistema nervioso.
Hierro	5,4 mg	Necesario para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo.
Magnesio	147 mg	Necesario para numerosos procesos biológicos, incluyendo la función muscular y la salud cardíaca.

¿Para quién está indicada su toma?

El extracto de avena sativa se recomienda para diferentes casos debido a sus propiedades beneficiosas. Aquí algunos de los principales grupos de personas que podrían beneficiarse de su consumo:

Para mejorar la función cerebral y reducir el estrés:

Personas con estrés, ansiedad o fatiga mental, ya que puede ayudar a relajar el sistema nervioso.
Estudiantes o personas con alta demanda cognitiva, ya que mejora la concentración y la memoria.
Personas que sufren de insomnio leve o problemas para conciliar el sueño.

Para el equilibrio hormonal y la libido:

Hombres con baja testosterona: el extracto de avena sativa puede aumentar la producción de testosterona libre, mejorando la libido y el rendimiento físico.
Mujeres en la menopausia: ayuda a equilibrar las hormonas y reducir los síntomas como cambios de humor y fatiga.

Para la salud cardiovascular:

Personas con colesterol elevado, ya que ayuda a reducir el colesterol LDL y mejorar la circulación.
Personas con hipertensión leve, debido a su efecto relajante sobre los vasos sanguíneos.

Para deportistas y personas con fatiga crónica:

Mejora la energía y resistencia, siendo útil para atletas y personas que buscan más vitalidad.
Puede ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio.

Para la salud digestiva:

Personas con digestión lenta o problemas intestinales leves, ya que favorece la salud del tracto digestivo.

¿Cómo se toma la avena sativa?

La avena sativa se puede consumir de diversas formas, adaptándose a tus preferencias y estilo de vida. Una opción popular es en polvo, que se puede mezclar fácilmente con agua, leche o tu bebida vegetal favorita.

También puedes añadirla a batidos, yogur o incluso incorporar en recetas de repostería saludable.

Otra opción es en formato cápsulas elaborado a partir de extracto seco de semillas y tallos de Avena sativa, como el producto que ofrece EssentialSeries:

Extracto de avena sativa de 175mg

El modo de empleo sería tomar 1 cápsula, 2 veces al día, con o sin comida. Disfruta de un producto de excelente calidad:

350mg de Extracto de Avena Sativa por dosis diaria.
Extracto 10 veces más concentrado (equivalencia de semilla y tallo de 3500mg).
Con Zinc, Vitamina B1 y B6.
Sin Gluten ni Lactosa.
Apto para dietas veganas.
Libre de OMG (Organismos Modificados Genéticamente).

Suplementos para combinar con avena sativa

Son muchos los suplementos con los que puede combinarse avena sativa. Eso sí, todos persiguen el mismo resultado: ampliar la potencia y trabajar en sinergia.

En la gama de la suplementación deportiva (anabólicos naturales), que se enfoca a elevar los niveles hormonales para optimizar la recuperación física y el crecimiento muscular, mejorando la respuesta del usuario ante el estrés y la fatiga mental, te recomendamos combinarla con 3 productos:

Fuentes Bibliográficas: