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El zinc es un mineral esencial que se relaciona con más de 200 reacciones químicas a nivel celular y que se encuentra implicado en todos los sistemas de mantenimiento y regulación corporal. Por si esto fuera poco, está relacionado directamente con los niveles hormonales del organismo. El objetivo de este post es contarte por qué es tan importante el zinc en relación con la testosterona.
Índice
¿Qué relación une al Zinc y al aumento de testosterona?
Para poder entrar en materia, conviene aclarar una cuestión previa:
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la principal hormona sexual masculina o andrógeno, pero lo cierto es que cuenta con presencia en personas de ambos sexos. Está clasificada como un esteroide anabólico. Su producción se lleva a cabo en las gónadas. Durante la etapa de la adolescencia y edad adulta se registra el pico máximo de testosterona. Una vez superada, su producción tiende a reducirse hasta el punto de que, en ciertos casos, llegan a constatarse niveles realmente bajos.
Si el gym es tu hábitat natural, estarás más que familiarizado con la testosterona, pues de todos es sabido que se trata de una de las hormonas clave para crear masa muscular y otorgar dureza a los huesos. No en vano, a ella se le atribuye la responsabilidad de dotar al hombre de las características típicamente masculinas, como el vello facial, el púbico y, por ende, los músculos.
El cerebro y la glándula pituitaria (una pequeña glándula situada en la base del cerebro), controlan la cantidad de testosterona producida por los testículos.
Niveles bajos de testosterona en los hombres son conocidos como hipogonadismo y, si te estás preguntando cuál es el papel de la testosterona en relación a las mujeres, te adelantamos que en las féminas la segregación de esta hormona se produce a una escala mucho menor, por lo que este post está enfocado a “ellos”.
¿Qué propicia el déficit de testosterona?
Con el tiempo, o a consecuencia de problemas de testosterona, su producción deja de ser la de antes. Si es tu caso, notarás que esto no ocurre así como así, sino que aparecerán ciertos síntomas de falta de testosterona.
Puedes consultarlos, junto con otros muchos aspectos que hemos desarrollado en torno a este valorado oligoelemento en el completo post al que puedes acceder desde este enlace: Más información en este enlace.
¿Y cuál es el rol del zinc en este escenario? Pues uno determinante: el de prevenir la excesiva función en el organismo de una enzima denominada aromatasa, que tiene encomendada la función de convertir la testosterona en estrógeno.
Parte de la base de que un exceso de estrógenos, producido por la actividad anormal de la mencionada enzima, conduce a suprimir la producción de testosterona a través de la inhibición de la hormona luteinizante, liberada por la glándula pituitaria.
Si te introduces en esa espiral, estarás experimentando un proceso que puede volverse cíclico, dando lugar a efectos adversos entre los que sobresalen la retención de agua cutánea, una mayor facilidad para la acumulación de grasa o la pérdida de masa muscular.
Citrato de Zinc de EssentialSeries.
¿Cómo tomarlo para aumentar los niveles de testosterona?
La buena noticia es que mediante la aportación de zinc puedes llegar a regular tus niveles hormonales, gracias a diversos mecanismos como:
- La reducción de la actividad de los receptores de estrógeno y la inhibición de la enzima aromatasa
- El incremento de la producción de la hormona tiroides
- La reducción de la capacidad de unir la testosterona con las proteínas transportadoras SHBG (Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales y Albúmina)
- El aumento de los niveles de la hormona Dihidrotestosterona (DHT) y la testosterona libre
Piensa que una de las funciones básicas del zinc es el adecuado funcionamiento del órgano reproductivo y el equilibrio de ciertas hormonas como la testosterona. No caigas en el error de pensar que es un mineral poco digno de tener en cuenta, pues no solo controla la actividad metabólica de cientos de enzimas corporales, sino que demás está íntimamente ligado con los niveles de testosterona, la hormona que controla parte de tu incremento muscular.
Las mejores combinaciones para incrementar la testosterona
¿Combinaciones sinérgicas para corregir las deficiencias de zinc y aumentar los niveles de testosterona? ¡Por supuesto que son posibles! Confía en la suplementación y especialmente en dos importantes vías para ello:
ZMA
‘Stack’ para el incremento de la testosterona
¿Buscas una combinación de suplementos con zinc para el aumento de la testosterona endógena del modo más natural posible? Lógralo ingiriendo al día las siguientes cantidades:
- 25-45 mg de zinc
- 1-2 g de fenogreco
- 3 g de ácido aspártico
Pincha aquí si quieres saber más sobre qué es el ácido aspártico
Ahora ya cuentas con información suficiente para vincular el aporte de zinc con el aumento de testosterona, una forma accesible de sentir que sigues siendo el de siempre. ¡Aprovéchala!
Más información sobre la temática de este mineral básico para el organismo:
- Pincha aquí y conoce el listado de alimentos más ricos en esta sustancia
- Consecuencias del déficit del oligoelemento traza esencial – https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/minerales/zinc/deficit/
Fuentes Bibliográficas:
- Zhang P, Schatz A, Adeyemi B, Kozminski D, Welsh J, Tenniswood M, Wang WW. Vitamin D and testosterone co-ordinately modulate intracellular zinc levels and energy metabolism in prostate cancer cells. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 May;189:248-258. doi: 10.1016/j.jsbmb.2019.01.006. Epub 2019 Jan 18.
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8.
Testosterona - 100%
Déficit - 99%
Cómo tomarlo - 100%
Con qué combinar el zinc - 100%
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Muy interesante información, yo fui diagnosticado con hiperplasia prostática benigna, pregunto, ¿es por falta de zinc?
Buenas tardes, la etiología de la hiperplasia benigna de próstata es variada y sin un estudio pormenorizado de cada caso no es posible dar una respuesta a la causa. Normalmente el desarrollo de la hiperplasia aparece mediado por el aumento de la reducción de testosterona a dihidrotestosterona, o por fibrosis asociada al estrés oxidativo y éste al envejecimiento. Además el déficit de zinc es una condición poco frecuente en países desarrollados, así que no lo relacionaría, al menos directamente.
Excelente artículo… muy completo! Gracias!
Hola, mis mejores deseos para todos. Les comparto mi experiencia con el Zinc. Tengo 68 años, tomo 15mg diarios de Zinc y me va muy bien en la parte sexual además me ayuda a dormir bien y algunos otros beneficios. Referente a la pérdida de cabello no creo que afecte en lo mas mínimo, a mi al menos no me ha sucedido. Un abrazo.
¿A qué hora lo tomas y con cuál otro suplemento?
Hola! Soy chica y tengo los andrógenos y cortisol elevados ,por ello sufro de acné con 34 años. Pensé que el zinc junto con otros minerales y vitaminas me ayudaría al tema hormonal (pero leyendo opiniones) creo que estoy algo confundida . Puede el zinc ayudarme a regular los andrógenos? O en su defecto los eleva? Gracias de antemano por vuestra ayuda.
Hola, nuestra recomendación es que visites al médico. Un saludo.
Gracias por tan buena Información.
Buen día, yo soy deportista trabajo con pesas para desarrollar masa muscular, en el gym se transpira mucho y me recomendaron zinc 50mg para controlar los niveles de testorona… Pero leí que esa dosis es muy alta y podría causar daños a futuro, que me puedes decir sobre eso, he leído mucho sobre el zinc y lo que he aprendido es que es peligroso a corto plazo, si no se usa adecuadamente, es un riesgo podrias aclarar un poco eso por favor. Gracias
Hola Jóse, tomar cantidades altas de zinc sólo lo vería necesario en periodos cortos (2-4 meses) y si presentaras deficiencias de este mineral. Luego pese a ingerir esos 50mg, tienes que asegurarte de qué tipo de zinc, o mejor dicho, a qué sal o elemento está unido para conseguir su absorción. No todos los productos de zinc mantienen el mismo índice de absorción, y por tanto a pesar de tomar 50mg, posiblemente, entre diferentes circunstancias como compartir el mismo transportador que otros elementos para la absorción, ingieras una cantidad inferior a esos 50mg
¿En qué momentos es mejor consumir el zinc? Yo consumo 50mg Picolinato de Zinc (el de mayor absorción) Soy deportista y tengo 37 años, y lo he empezado a consumir en las mañanas con el desayunos, con avena y plátano.
Hola Raphael, puedes mantener la toma de zinc con el desayuno. Un saludo.
Tengo la duda de la dosis, porque hay muchos suplementos de 8, 30, 50 y hasta 100mg y no se cuál sería el adecuado y a qué hora seria mejor tomarlo, en la mañana antes de desayunar o en la noche. No se….
Hola Roberto, la cantidad diaria recomendada recogida en la Normativa 2008/100/CE 28 de Octubre de 2008 es de 10mg. Si eres deportista o bien sufres de alguna patología adversa, bajo la supervisión de un profesional podrías aumentar esta ingesta.
¿Qué exámenes son necesarios para determinar si estamos metabolizando o produciendo bien la testosterona?
Tengo disminución de la densidad ósea y creo importante saber si puede estar siendo causada por deficiencia en el metabolismo de la testosterona.
Gracias anticipadas por su respuesta.
Hola, si te refieres a que si mantienes adecuados tus niveles endógenos, esto tendrías que consultarlo con un médico especializado, y que ellos te hicieran las correspondientes pruebas.
Que información más importante, ¡todos los flacuchos a tomar suplementos de zinc!
Gracias por la información.
Tengo 40 años y estoy bien de salud, practico boxeo y comencé a ingerir vitamina zinc 100mg para buscar mejor rendimiento muscular y cardiovascular, ¿estaría equivocado en tomar esta vitamina?
Hola Marty, el zinc no es una vitamina, es un mineral, además que 100mg es excesivo, la cantidad diaria recomendada (CDR) oscila en torno a los 15mg para llegar al 100%
Que interesante saber el beneficio del Zinc, muchas veces por falta de información cerecemos de este importante complemento, sobre todo en el caso de nosotros los hombres, para aumentar la testosterona y la líbido, y de esta manera estar muy bien en la parte sexual.
Hola yo entreno en el gim, levanto pesas. Sufro de ansiedad y en muchas ocasiones tengo sueño intranquilo. ¿El zinc me ayudará para el crecimiento muscular, la ansiedad y a regular el sueño?
Hola Rolando, el zinc es un mineral con importantes propiedades, y puede solventar carencias en tu alimentación. No obstante, para tu objetivo pueden venir mejor otros productos como: proteína de suero como excelente complemento de apoyo al crecimiento muscular, y melatonina para mejorar el descanso nocturno y regular el patrón de sueño, que ello asimismo repercutirá en aliviar síntomas de la ansiedad.
Muy interesante la aportación del zinc a nuestro cuerpo y más al de los hombres. La verdad que no sabía que era tan importante para aumentar en los hombres el deseo sexual. Pues a partir de ahora a mi chico le diré que coma, mucha carne, huevos y ostras.
Hola. El gluconato de zinc tiene más o menos un 14 % de zinc elemental, con lo que una pastilla con 25 mg de gluconato de zinc aportaría 3,5 mg de ese zinc elemental.
Teniendo en cuenta que la cantidad de zinc diaria recomendada para un hombre está en torno a los 10 mg, ¿por qué en unas pastillas que tengo de 25 mg de gluconato de zinc se recomienda solo una pastilla al día? ¿No se podrían tomar dos o incluso tres con seguridad?
Gracias.
Hola Alberto, se recomienda de tal modo dado que posiblemente también estés ingiriendo otras fuentes a partir de los alimentos de la dieta que también contengan zinc. Un saludo.
Hola tengo deficiencia de testosterona y el doctor me aplicó un tratamiento el cual va insertado en la piel. Tengo 35 años y me siento mal, con insomnio y ansiedad, pero el tratamiento sólo queda en tu cuerpo por s6 meses… Ya me hicieron el estudio y de nuevo todo salió bien, osea la progesterona, la tiroides… en general todo solo esa hormona esta muy baja pero no quiero injertarme esa hormona de nuevo porque subes de peso… He leído lo del zinc ¿crees que eso me ayudara? te agradezco de antemano muchísimas gracias..
Hola, el zinc te podría ayudar, pero desde luego no al nivel que ha experimentado con el tratamiento.
Pues muchas gracias Javier….me quedo más aliviado XDD……pero si en otro momento hablas de la posible relación testosterona-alopecia sería genial….ya que se ha hablado poco sobre esta relación.
¿Puede el zinc ayudar a tener mejores erecciones en el hombre?
Hola, si te refieres a «efecto viagra» no. Lo que ocurre que mantener los correctos niveles de este mineral, junto a otras pautas, si facilitan la óptima labor hormonal
Hola…..leí hace tiempo que el zinc era un buen aliado para prevenir la alopecia entre otros………pero también leí que la testosterona también podría ser causante de de la misma…..entonces ¿puede ser perjudicial elevar los niveles de testosterona si quieres conservar tu pelo?…..¿podrías aclarar esto?…….y ¿qué es el zinc quelado?….le tengo mucho aprecio a mi cabellera…gracias.
Hola Antonio, el zinc es un mineral vital para nuestro organismo, en donde es propicie de numerosas funciones. Sobre el tema de perder el pelo, es algo congénito en primera instancia, y posiblemente la fuente de la cual lo leíste estuviera muy ligada a culturistas de ámbito profesional. No por tomar el zinc, dentro las dosis necesarios y beneficiosas para el cuerpo vas a quedarte calvo…
El zinc quelado es una formulación para mejorar la absorción
Entre en este Blog buscando información sobre el zinc. Quiero decir con propiedad que es verdad, cuando se tiene deficiencia de zinc puedes llegar a tener alopecia. Tengo ese problema diagnosticada por mi dermatólogo especialista en caída del cabello. Mi doctor me sometió a tres exámenes para medirme en sangre los niveles de zinc, hierro y vitamina D; y resultó que tengo niveles bajos en zinc y vitamina D. Ya estoy siendo tratada con zinc. En cuanto a la pregunta que le hizo Antonio Vidal, quería aportarle alguna información, pero es importante que debe ver un especialista. Pero en mi caso particular si fue así.
Gracias por compartir su experiencia.
Buen dia Javier, una consulta, soy un chico de 23 años, realmente soy delgado, mido 1.60 y peso 50kg… quiero iniciar en el gim diariamente, quisiera saber si es bueno iniciar tomando el zinc desde ya o esperarme mas tiempo, y con cuanto seria recomendable iniciar, quiero aumenta masa corporal y muscular.
Hola Fernando, antes de preguntar por tomar suplementos, comienza a entrenar, mantén una alimentación correcta, y deja que el tiempo vaya dando sus frutos…
Hola María, quería preguntarte algo. ¿Puedo con el Zinc disminuir la grasa en el pecho (soy delgado pero tengo bastante pecho) y fomentar el crecimiento de la barba (tengo muy poquita)? Gracias
Hola, te contesto en nombre de mi compañera. La grasa no va a disminuirte por tomar el zinc, para ello tendrás que realizar dieta y ejercicio. Luego el tema de aumentar el crecimiento de la barba es un rasgo congénito