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En los últimos años, los ejercicios hipopresivos han ganado popularidad, y cada vez más personas los integran en su rutina semanal. El método Low Pressure Fitness (LPF) es un sistema innovador que combina la gimnasia abdominal hipopresiva con el entrenamiento postural y respiratorio, utilizando una metodología única basada en la neuroeducación.
Inspirado en el estiramiento miofascial, la reeducación postural, la movilización neural y el trabajo de patrones respiratorios, LPF ofrece una forma completa y efectiva de mejorar tu bienestar físico.
Beneficios de practicar Low Pressure Fitness
El método Low Pressure Fitness tiene amplias aplicaciones en la salud orgánica, ayudando en la prevención y tratamiento de disfunciones del suelo pélvico, la pared abdominal y el dolor de espalda. Entre los principales beneficios de practicar LPF se incluyen:
1 Mejora la respiración
La técnica LPF tiene su origen en el uddiyana bandha del yoga.Este concepto significa cierre o llave, y consiste en una contracción controlada y sostenida en el tiempo de una zona concreta del cuerpo al tiempo que se hace una retención de la respiración, con pulmones llenos o vacíos.
- Esto genera un efecto de succión que disminuye la presión de la cavidad torácica, abdominal y perineal, lo que provoca la activación de forma involuntaria de las fibras musculares responsables del tono muscular de estas zonas.
2 Fortifica el abdomen
Los excesos de presión intra-abdominal generan un impacto negativo sobre distintas partes del cuerpo como la espalda, el abdomen y el suelo pélvico. LPF se basa en la disminución de esta presión consiguiendo así, unos músculos más tonificados y elásticos, mejoras respiratorias y una columna sana.
- Ayudan a reducir el perímetro de la cintura además de tonificar la musculatura abdominal y pélvica.
3 Aumenta la capacidad aeróbica
Tal como este método fomenta reducir la presión abdominal, se puede ver aumentados los parámetros respiratorios y, por tanto, incidir positivamente sobre el rendimiento deportivo.
- Previene y mejora los prolapsos y aporta mayor conciencia corporal e higiene postural.
4 Reduce problemas de salud
Entre otros, podemos destacar:
- Favorece la recuperación post-parto.
- Previene hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales y vaginales.
- Mejora la postura y reduce los dolores de espalda.
- Previene la incontinencia urinaria y, según el caso, la soluciona.
- Mejora la función sexual al tener efectos positivos sobre la musculatura del suelo pélvico y aumentar el riego sanguíneo de la zona genital.
¿Cómo se hace?
Los principios generales se basan en la reeducación postural a través de:
- Control del patrón respiratorio y gestión de presiones en la cavidad intra-abdominal.
- Elongación de la columna.
- Movilización a nivel neural, educación motriz.
No podemos englobarlo como un método que realiza sólo ejercicios hipopresivos sino que emplea técnicas y principios básicos del movimiento que hacen que el programa se mucho más completo.
Respiración hipopresiva
La respiración hipopresiva que se emplea en el método LPT permite elevar los órganos y músculos pélvicos de modo que se reduce la presión intraabdominal y mejora la actividad de los músculos del recto abdominal.
Esto ocurre indirectamente por la elevación del diafragma y la disminución de la presión asociada en las cavidades pélvica y abdominal. A diferencia de los ejercicios clásicos de abdomen los cuales incrementan la presión, los hipopresivos la reducen.
La base de los ejercicios hipopresivos son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural.
Posturas hipopresivas
El método del LPF consiste en hacer una serie de posturas basadas en los siguientes fundamentos técnicos:
- Correcta colocación en la posición inicial.
- Estiramiento axial de la columna vertebral.
- Elongación cervical.
- Activación de la cintura escapular.
- Adelantamiento del eje corporal.
- Apnea espiratoria.
- Apertura costal.
Con el trabajo de hipopresivos aumenta la flexibilidad en columna lumbar e isquiosurales, además de aumentar la amplitud torácica.
Ejercicios del método Low Pressure Fitness
Entre los ejercicios de este método, que podemos encontrar en los «wall series» (ejercicios sobre pared), serían «María» y «Patricia»:
Ejercicio «María» (fuente: https://lowpressurefitness.com/).
Las wall series son ejercicios en pared del programa de entrenamiento de Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestación y finaliza en decúbito supino (boca arriba).
Ejercicio «Patricia» (fuente: https://lowpressurefitness.com/).
Cada postura tiene su analogía con las posturas de la secuencia de suelo con el objetivo de favorecer su aprendizaje o de perfeccionarla. Así, cada una tiene una variante básica y otra variante de perfeccionamiento.
- La clave está en dominar la alineación de la espalda-columna.
- Al haber una soporte activo con el empuje de manos en la pared se activa mejor la cintura escapular.
¿Quién puede practicar el Método Low Pressure Fitness?
Erróneamente se piensa que es una metodología para las mujeres, sin embargo, su enfoque es la mejora holística de la salud de la columna, el patrón respiratorio y la alineación postural.
- Por tanto, es un método destinado, tanto a hombres como mujeres, independientemente de su edad o condición física.
En cualquier caso, debe ser un entrenador cualificado y certificado en LPF quien guíes tus sesiones de entrenamiento de este método.
¿Existe alguna contraindicación?
Aunque el método Low Pressure Fitness es beneficioso para la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones que deben tenerse en cuenta. No se recomienda la práctica de LPF en las siguientes situaciones:
- Personas con dolores crónicos o temporales de columna vertebral, de la zona abdominal o durante el embarazo.
- Aquellos que han pasado por una cirugía abdominal reciente deben esperar a recibir el alta médica antes de comenzar estos ejercicios.
- Las personas con condiciones cardiovasculares graves deben consultar a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios que incluya técnicas de respiración y presión abdominal.
- En casos de prolapso avanzado del suelo pélvico, es importante consultar con un especialista para determinar si LPF es apropiado o si se necesita un enfoque diferente.
Suplementación HSN para sacar el máximo partido a los ejercicios hipopresivos
Podemos complementar la experiencia practicando estos ejercicios con un estado de ánimo positivo y equilibrio emocional, mitigando el estrés diario. Por ello, un producto adaptógeno como Evoptogen, que incluye los adaptógenos con mayor evidencia actual.
Nos ayudarán a incrementar la resistencia del cuerpo ante las influencias adversas del estrés físico y emocional, reduciendo los niveles cronificados de cortisol y recuperando el equilibrio homeostático.
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Excelente explicación del método.