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- Una modalidad deportiva que está ganando cada vez más adeptos procedentes de diferentes disciplinas por su variedad, diversidad y posibilidad de participación.
- Combina tanto la resistencia y potencia aeróbica de la carrera, con diferentes ejercicios o workouts específicos y predefinidos de manera intercalada.
- Consiste pues en ir superando de manera intercalada, 1 km de carrera con 1 workout específico, hasta completar las 16 estaciones.
Índice
- 1 Hyrox: la competición que combina crossfit y running
- 2 ¿En qué consisten los Hyrox workouts?
- 3 ¿Cuánto dura la competición?
- 4 ¿Quién puede competir?
- 5 Categorías de la competición
- 6 ¿Dónde se celebra Hyrox?
- 7 Consejos para prepararte para una competición Hyrox
- 8 Suplementos de nuestra tienda recomendados para esta competición
Hyrox: la competición que combina crossfit y running
Esta nueva modalidad de fitness combina ejercicios propios del crossfit, pero no demasiado complicados, con correr la distancia de 1 km antes de cada ejercicio ó workout.
La preparación necesita pues de un fuerte componente de fuerza, pero sin lugar a dudas la potencia aeróbica y la velocidad de carrera también juegan un papel fundamental a lo largo de esta competición.
La prueba comienza con 1 km de carrera seguida del primer ejercicio, y así sucesivamente hasta completar los 8 combos carrera 1 km + workout.
Fuente: https://hyrox.es/
¿En qué consisten los Hyrox workouts?
Son estaciones en las que hay un componente de fuerza, pero son movimientos que la gran mayoría, con un buen entrenamiento puede ejecutar. Es decir, no hay movimientos de halterofilia, con grandes cargas o de una gran dificultad técnica .
Tracciones, empujes y un trabajo con cicloergómetros que aumentan el trabajo cardiovascular propio del Endurance.
Esto hace que sea una modalidad competitiva más accesible a todos los públicos, y también más divertida por las posibilidades de participación que ofrece.
1 – Skierg
Es un cicloergómetro que simula el gesto técnico del ski de fondo en el que además de traccionar con los brazos, se puede hacer uso de las piernas. Han de recorrer una distancia de 1 kilómetro.
2 – Sled Push
50 metros de empuje de trineo con discos con pesos de 102 y 152 kg, para mujeres y hombres respectivamente; aumentando los kilos para la categoría PRO (175kg).
3 – Sled Pull
50 metros de tracción del trineo con una cuerda de una carga de 78 kg para mujeres y 103 kg para los hombres; siendo diferentes para la categoría PRO (125kg).
4 – Burpee Broad Jump
80 metros a recorrer realizando burpees con salto de longitud.
5 – Rowing
Segundo cicloergómetro, esta vez el remo, en el que también habrán de completar la distancia de 1 kilómetro.
6 – Farmers Carry
Este workout consiste en transportar unas kettlebells con cada mano recorriendo una distancia de 200 metros. Carga de 16 kilos en cada lado para mujeres y 24 kilos para los hombres. Hasta 32kg en categoría PRO.
7 – Sandbag Lunge
En este workout hay que recorrer la distancia de 100 metros cargando una carga a la espalda de 10 kilos las mujeres y 20 los hombres, realizando zancadas. Con 30kg en categoría PRO.
8 – Wall Balls
El último workout consiste en lanzamientos de balón contra la pared. Las mujeres deberán realizar 75 repeticiones con un balón de 4kg, y los hombres 100 repeticiones con una carga de 6kilos. Con 9kg en categoría PRO.
Fuente: https://hyrox.es/
¿Cuánto dura la competición?
La competición dura el tiempo transcurrido desde el inicio del primer workout (carrera de 1 kilómetro) hasta que finaliza el último de los workouts (wall balls).
Los participantes van iniciando la prueba en tandas, y la clasificación final corresponde a los tiempos de cada participante.
¿Quién puede competir?
Cualquiera puede competir sin clasificación previa.
Es una competición abierta a todo el mundo ya que no se requiere de un nivel de fitness excelente y la dificultad técnica de los ejercicios no es demasiado elevada. Además, no se necesita una clasificación previa para poder participar en estos eventos.
Categorías de la competición
La competición esta abierta a todos, pudiendo participar en las siguientes categorías:
- OPEN: todos el mundo a nivel individual.
- INDIVIDUAL PRO: para atletas élite.
- DOUBLES: en parejas, realizando cada participante su prueba sumando los tiempos de ambos al final. Tanto de categoría femenina, masculina y también mixta.
- RELY TEAMS (RELEVOS): cada participante hace un workout.
¿Dónde se celebra Hyrox?
Esta modalidad nació en Alemania, sin embargo, ya está presente en muchos países. En España, ya se ha celebrado en Bilbao, Madrid, Barcelona y muy próximamente en Málaga (15 de Abril).
Consejos para prepararte para una competición Hyrox
Una vez conoces cada workout específico, además de los 8 intervalos de carrera de 1 kilómetro, habrá que trazar un plan de entrenamiento en el que no deben faltarte:
- Entrena tu resistencia: asegúrate de realizar un entrenamiento de running óptimo para la competición con sesiones de carrera en intervalos de alta intensidad entre 400 – 1km.
- Introduce la sobrecarga progresiva en tus entrenamientos: con el trabajo de fuerza de tracciones y empujes.
- Trabajo de resistencia y potencia cardiovascular específica: en cicloergómetros (skierg + remo).
- Trabajo preventivo de lesiones y movilidad: para poder rendir al máximo y evitar lesiones.
Suplementos de nuestra tienda recomendados para esta competición
Desde HSN os recomendamos los siguiente productos para exprimir al máximo el rendimiento en Hyrox:
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