Entrenamientos de CrossFit con Mancuernas

En este artículo te «reto» a acabar los 7 Entrenamientos de CrossFit con Mancuernas que propongo. El único material: un par de mancuernas. 

«Quien tiene dos mancuernas tiene un tesoro»

Así podría capitularse esta etapa de muchos entusiastas del fitness las últimas semanas.

Sin embargo, ya una vez recuperada la «normalidad» y poder entrenar de nuevo en el gym, es el momento de volver a ponernos en forma.

¿Cuándo realizarlos?

Realizar vuestra rutina de fuerza o hipertrofia, y si queréis introducir un estímulo para potenciar vuestro rendimiento o acondicionamiento metabólico, o simplemente, «quemar» más calorías, es perfecto.

¿Qué nos hace falta?

Pues ya lo mencioné al comienzo: un par de mancuernas; siendo las de tipo hexagonal y de goma, las recomendadas.

Aunque si las que disponéis son de hierro, no pasa nada, ¡más auténtico!

¿Por qué mancuernas?

Es bastante probable que después de un periodo de entrenamiento en casa, donde estas herramientas del fitness hayan sido vuestras compañeras y creado un vínculo especial, queráis seguir disfrutando de ellas.

Bueno esa es la parte emocional, ahora te explico la técnica.

Los entrenamientos de Crossfit o WODs se basan en realizar ejercicio de alta intensidad. En ellos, un componente importante es la potencia que somos capaces de transmitir.

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The many faces of the dumbbell snatch. This was a party: 3 sets of the following 3 rounds 16 cal echo bike 8 dumbbell snatch 100/70 Rest 1:1 3 rounds 16 cal row 8 muscle up Rest 1:1 @mayhemathlete

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Si siempre os han gustado algunos de los WODs más populares de CrossFit, pero no habéis realizado un «snatch» o «cargada y envión»; mediante las mancuernas podremos «experimentar» estas mismas sensaciones siendo la técnica o ejecución del movimiento un poco más accesible a la mayoría.

WOD Isabel con Mancuernas

WOD Grace con Mancuernas

WOD Elisabeth con Mancuernas

Las dips o fondos las podemos hacer en anillas (como el wod oficial) o bien, si no disponemos, en TRX, Paralelas, o incluso entre bancos o una silla.

WOD DT con Mancuernas

WOD Linda Versión Extendida con Mancuernas

WOD Kalsu Thruster con Mancuernas

WOD BPT Faster

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