Ejercicios alternativos: curl platón

Hoy os traemos un ejercicio para trabajar el brazo, tanto el tríceps como el bíceps: el curl Platón

¿Qué es el Curl Platón?

Es un ejercicio compuesto, que equivale a una doble concéntrica de brazos, ya que es una combinación del curl de bíceps con mancuernas y la patada de tríceps con mancuernas.

¿Qué músculos trabaja el Curl Platón?

Con el curl platón vas a trabajar también el hombro ya que para cambiar de un ejercicio a otro vas a tener que realizar una rotación de hombro.

Con esta rotación se trabaja el manguito de los rotadores (si tienen algún tipo de dolor en el mismo, muy habitual por exceso de peso en ejercicios de pecho no lo realices) además de otros músculos del deltoides y trapecio.

Además como la postura es muy similar al remo con mancuerna vas a trabajar también, aunque de forma menos intensa, los dorsales.

En la parte inicial del ejercicio se ejecuta la porción concéntrica que trabaja el bíceps, se pasa por el giro de hombro que implica el trabajo del trapecio y el dorsal, y por último se ejecuta la porción concéntrica que trabaja el tríceps.

Como ves, con un ejercicio muy interesante para trabajar todo el brazo en uno, recuerda que cuando se trabaja el bíceps como músculo agonista el antagonista es el tríceps y por tanto no se trabaja, y lo mismo ocurre cuando se trabaja el tríceps como agonista, en cuyo caso pasa a ser el bíceps el antagonista y por tanto no trabajarse.

¿Cómo realizar el Curl Platón?

El tronco debe estar casi paralelo al suelo, pierna flexionada, un brazo sobre el banco para estabilizar y el otro colgando hacia el suelo antes de iniciar el movimiento.

Veamoslo mejor en el siguiente vídeo para saber como ser realizaría el curl platón a una mano, con apoyo sobre banco:

Cabe la posibilidad de hacerlo bilateral, con ambos brazos a la vez. Aquí os dejamos el vídeo de como se realizaría a dos manos, claro está, sin apoyo sobre el banco:

Si varías la magnitud de la rotación del hombro puedes aumentar o reducir la participación relativa del tríceps. Si se ejecuta con un ángulo de unos 90º se da más intensidad al tríceps. Para meter más trabajo al bíceps se mete más peso y luego a la hora de trabajar el tríceps se realiza en un ángulo menor de 45º.

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