Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 29 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Índice
Entrenamiento Power Metabolic!
Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Esta semana pisamos un poco más el acelerador! Vamos a demostrar de qué estamos hech@s!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
¿Necesitáis un poco de Motivación?
BPT Woman Semana 29
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
Día 1 1) Core Activation::EMOM 6min - Min par -> 45″ Plancha
- Min impar -> 30″ Hollow Rocks
2) Power::EMOM 5min - 10/10x Db Hang Power Snatch
3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% +2,5kg del 5RM] – 90s 4) MetCon::21 15 12 - Cinta de Correr (serían 210 – 150 – 120mts max effort)
- Goblet Squat con pesa rusa
4) MetCon::15 10 5 Día 2 1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso 2) Strength::a+b - Press Banca -> 8×4 [85% + 2,5kg del RM] – 60s
- Peso Muerto -> 3×10 [60% +5kg del 3RM] – 75s
3) Conditioning::EMOM 15min - Min1: 10x wall ball shots
- Min2: 10x shin hops
- Min3: 10x push press con mancuernas
4) MetCon::AMRAP 10min - 30x Saltos a comba
- 30x Remando
- 30x Renegade Row (alternando)
Día 3 1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso - 15-15mts Paseo del Camarero con mancuernas
- 15-15mts Paseo del Granjero con mancuernas
2) Power::a+b a) EMOM 6min Snatch con pesa rusa
- Min par: mano derecha
- Min impar: mano izquierda
b) EMOM 6min Clean and Jerk con pesa rusa
- Min par: mano derecha
- Min impar: mano izquierda
4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 2,5kg del 5RM] – 60s 3) Power Conditioning::For time::30 20 10 - Peso Muerto [40%]
- Saltos sobre banco
Aerobic WOD 1) Máquina de Remo::Completar 5km *Cada 30kcals -> 10x burpees saltando lateralmente la máquina de remo
Aerobic WOD 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min 2) Completar 3 Rondas - Correr 800mts – descansar 2min
- Sprint 150mts – caminar 50mts
- Sprint 100mts – caminar 100mts
- Sprint 50mts – caminar 150mts
3) Warm Down! Caminar 10min
Entradas Relacionadas
Valoración BPT Woman Semana 29
Power Metabolic - 100%
Fuerza - 100%
Aerobic Wod - 100%
Motivación - 100%
100%
