Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 29 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Esta semana pisamos un poco más el acelerador! Vamos a demostrar de qué estamos hech@s!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
¿Necesitáis un poco de Motivación?
BPT Woman Semana 29
Planificación
Día 1 – PM! |
Día 2 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Día 3 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Rutina
Día 1 |
1) Core Activation::EMOM 6min
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2) Power::EMOM 5min
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3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% +2,5kg del 5RM] – 90s |
4) MetCon::21 15 12
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4) MetCon::15 10 5 |
Día 2 |
1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso |
2) Strength::a+b
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3) Conditioning::EMOM 15min
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4) MetCon::AMRAP 10min
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Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
|
2) Power::a+b a) EMOM 6min Snatch con pesa rusa
b) EMOM 6min Clean and Jerk con pesa rusa
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4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 2,5kg del 5RM] – 60s |
3) Power Conditioning::For time::30 20 10
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Aerobic WOD |
1) Máquina de Remo::Completar 5km *Cada 30kcals -> 10x burpees saltando lateralmente la máquina de remo |
Aerobic WOD |
1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
2) Completar 3 Rondas
|
3) Warm Down! Caminar 10min |
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Motivación - 100%
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¡Buenos días! Una duda: en el primer día que hay que hacer metcon 21 15 12, ¿es hacer 210mts a tope y luego meto la pesa rusa?
Hola, exactamente sería tal como dices:
Ronda 1: Correr 210 metros y 21 Goblet Squat con la Kettlebell.
Ronda 2: Correr 150 metros y 15 Goblet Squat con la Kettlebell.
Ronda 3: Correr 120 metros y 12 Goblet Squat con la Kettlebell.
Un saludo.