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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 29 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Esta semana pisamos un poco más el acelerador! Vamos a demostrar de qué estamos hech@s!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
¿Necesitáis un poco de Motivación?
BPT Woman Semana 29
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 |
1) Core Activation::EMOM 6min
|
2) Power::EMOM 5min
|
| 3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% +2,5kg del 5RM] – 90s |
4) MetCon::21 15 12
|
| 4) MetCon::15 10 5 |
| Día 2 |
| 1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso |
2) Strength::a+b
|
3) Conditioning::EMOM 15min
|
4) MetCon::AMRAP 10min
|
| Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
|
| 2) Power::a+b a) EMOM 6min Snatch con pesa rusa
b) EMOM 6min Clean and Jerk con pesa rusa
|
| 4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 2,5kg del 5RM] – 60s |
3) Power Conditioning::For time::30 20 10
|
| Aerobic WOD |
| 1) Máquina de Remo::Completar 5km *Cada 30kcals -> 10x burpees saltando lateralmente la máquina de remo |
| Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
2) Completar 3 Rondas
|
| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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Valoración BPT Woman Semana 29
Power Metabolic - 100%
Fuerza - 100%
Aerobic Wod - 100%
Motivación - 100%
100%
¡Buenos días! Una duda: en el primer día que hay que hacer metcon 21 15 12, ¿es hacer 210mts a tope y luego meto la pesa rusa?
Hola, exactamente sería tal como dices:
Ronda 1: Correr 210 metros y 21 Goblet Squat con la Kettlebell.
Ronda 2: Correr 150 metros y 15 Goblet Squat con la Kettlebell.
Ronda 3: Correr 120 metros y 12 Goblet Squat con la Kettlebell.
Un saludo.