Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 29

Javier Colomer 15-10-2017 Rutina para Chicas: BPT Woman Deja un comentario

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 29 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Índice

1 Entrenamiento Power Metabolic!
2 ¿Necesitáis un poco de Motivación?
3 BPT Woman Semana 29

Entrenamiento Power Metabolic!

Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Esta semana pisamos un poco más el acelerador! Vamos a demostrar de qué estamos hech@s!

Potencia, fuerza, explosividad, metcon..

¿Necesitáis un poco de Motivación?

BPT Woman Semana 29

Planificación

Día 1 – PM!

Día 2 – PM!

Descanso Activo

Aerobic WOD!

Día 3 – PM!

Descanso Activo

Aerobic WOD!

Rutina

Día 1

1) Core Activation::EMOM 6min

Min par -> 45″ Plancha
Min impar -> 30″ Hollow Rocks

2) Power::EMOM 5min

10/10x Db Hang Power Snatch

3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% +2,5kg del 5RM] – 90s

4) MetCon::21 15 12

Cinta de Correr (serían 210 – 150 – 120mts max effort)
Goblet Squat con pesa rusa

4) MetCon::15 10 5

Día 2

1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso

15x Dumbbell Hip Thrust

2) Strength::a+b

Press Banca -> 8×4 [85% + 2,5kg del RM] – 60s
Peso Muerto -> 3×10 [60% +5kg del 3RM] – 75s

3) Conditioning::EMOM 15min

Min1: 10x wall ball shots
Min2: 10x shin hops
Min3: 10x push press con mancuernas

4) MetCon::AMRAP 10min

30x Saltos a comba
30x Remando
30x Renegade Row (alternando)

Día 3

1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso

15-15mts Paseo del Camarero con mancuernas
15-15mts Paseo del Granjero con mancuernas

2) Power::a+b

a) EMOM 6min Snatch con pesa rusa

Min par: mano derecha
Min impar: mano izquierda

b) EMOM 6min Clean and Jerk con pesa rusa

Min par: mano derecha
Min impar: mano izquierda

4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 2,5kg del 5RM] – 60s

3) Power Conditioning::For time::30 20 10

Peso Muerto [40%]
Saltos sobre banco

Aerobic WOD

1) Máquina de Remo::Completar 5km

*Cada 30kcals -> 10x burpees saltando lateralmente la máquina de remo

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Aerobic WOD

1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min

2) Completar 3 Rondas

Correr 800mts – descansar 2min
Sprint 150mts – caminar 50mts
Sprint 100mts – caminar 100mts
Sprint 50mts – caminar 150mts

3) Warm Down! Caminar 10min

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Recuerda la Semana 28.
Ir a la Semana 30.

Valoración BPT Woman Semana 29

Power Metabolic - 100%

Fuerza - 100%

Aerobic Wod - 100%

Motivación - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5