Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 29

Javier Colomer 15-10-2017 Rutina para Chicas: BPT Woman Deja un comentario

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 29 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!

Índice

1. Entrenamiento Power Metabolic!
2. ¿Necesitáis un poco de Motivación?
3. BPT Woman Semana 29

Entrenamiento Power Metabolic!

Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Esta semana pisamos un poco más el acelerador! Vamos a demostrar de qué estamos hech@s!

Potencia, fuerza, explosividad, metcon..

¿Necesitáis un poco de Motivación?

BPT Woman Semana 29

Planificación

Día 1 – PM!

Día 2 – PM!

Descanso Activo

Aerobic WOD!

Día 3 – PM!

Descanso Activo

Aerobic WOD!

Rutina

Día 1

1) Core Activation::EMOM 6min

Min par -> 45″ Plancha
Min impar -> 30″ Hollow Rocks

2) Power::EMOM 5min

10/10x Db Hang Power Snatch

3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% +2,5kg del 5RM] – 90s

4) MetCon::21 15 12

Cinta de Correr (serían 210 – 150 – 120mts max effort)
Goblet Squat con pesa rusa

4) MetCon::15 10 5

Día 2

1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso

15x Dumbbell Hip Thrust

2) Strength::a+b

Press Banca -> 8×4 [85% + 2,5kg del RM] – 60s
Peso Muerto -> 3×10 [60% +5kg del 3RM] – 75s

3) Conditioning::EMOM 15min

Min1: 10x wall ball shots
Min2: 10x shin hops
Min3: 10x push press con mancuernas

4) MetCon::AMRAP 10min

30x Saltos a comba
30x Remando
30x Renegade Row (alternando)

Día 3

1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso

15-15mts Paseo del Camarero con mancuernas
15-15mts Paseo del Granjero con mancuernas

2) Power::a+b

a) EMOM 6min Snatch con pesa rusa

Min par: mano derecha
Min impar: mano izquierda

b) EMOM 6min Clean and Jerk con pesa rusa

Min par: mano derecha
Min impar: mano izquierda

4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 2,5kg del 5RM] – 60s

3) Power Conditioning::For time::30 20 10

Peso Muerto [40%]
Saltos sobre banco

Aerobic WOD

1) Máquina de Remo::Completar 5km

*Cada 30kcals -> 10x burpees saltando lateralmente la máquina de remo

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Aerobic WOD

1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min

2) Completar 3 Rondas

Correr 800mts – descansar 2min
Sprint 150mts – caminar 50mts
Sprint 100mts – caminar 100mts
Sprint 50mts – caminar 150mts

3) Warm Down! Caminar 10min

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Recuerda la Semana 28.
Ir a la Semana 30.

Valoración BPT Woman Semana 29

Power Metabolic - 100%

Fuerza - 100%

Aerobic Wod - 100%

Motivación - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5