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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 30 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
¿Aceptas otra semana (reto)? Pues vamos allá…
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
Motivación para Entrenar
A veces, hay días que te levantas y no las tienes todas contigo. Parece que ese día cuesta más que los demás. Incluso te puedes preguntar por qué lo haces… Una voz interior puede «recomendarte» que hoy no te dediques a esto. Pero en el fondo, sabes y comprendes que esto es sólo fruto de un ligero cansancio, o tal vez un poco de falta de motivación inducida por factores externos, y frente a los que tú no puedes hacer nada. Aunque sí que puedes, puedes concederte un tiempo para tí, para disfrutar, para desconectar, un tiempo que haga que el propio tiempo se paré…
Si necesitas parar, hazlo, pero que sea para tomar aire, y que te ayude a terminar lo que empezaste…
BPT Woman Semana 30
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 |
1) Core Activation::EMOM 6min
|
2) Power::EMOM 6min
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| 3) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% + 5kg del 5RM] – 90s |
| 4) AUX::a+b a) Completar 3 Rondas – 60s
b) Completar 3 Rondas – 60s
|
| 4) MetCon::10 8 6 4 2 *Cada set hay que hacerlo «unbroken» |
| Día 2 |
1) Core Activation::3 rondas por tiempo
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2) Power::EMOM 10min
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3) Strength::a+b
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| 4) WOD::»Helen» Completar 3 Rondas por tiempo
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| Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
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| 2) Power::Push Press con barra::Buscar 3RM |
| 3) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% + 5kg del 5RM] – 60s |
4) Conditioning::EMOM 6min
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| 5) AMRAP 6min Esquema -> 1-1, 2-2, 3-3, …
|
| Aerobic WOD |
| 1) Máquina de Remo::Completar 5km *Buscamos nuestro récord personal |
| Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
2) Completar sin descanso
*entre ronda -> sprint 150mts |
| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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Hola, en el aerobic Wod del primer día de esta semana, el de remo, ¿a qué te refieres con la búsqueda de récord personal?, ¿qué ejercicio? Gracias.
Hola, el entreno consiste en buscar la mejor marca en 5km de la máquina de remo. Un saludo.