Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 28 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Como siempre os recomiendo, pese a los vídeos, siempre será preferible la supervisión de vuestro monitor para la corrección de la técnica.
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
¿Necesitáis un poco de Motivación?
BPT Woman Semana 28
Planificación
Día 1 – PM! |
Día 2 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Día 3 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Rutina
Día 1 |
1) Core Activation::EMOM 6min
|
2) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% del 5RM] – 90s |
3) AUX::5 rondas – 60s |
4) MetCon::30 20 10
|
5) Tabata en Elíptica -> 8 rondas de 20” al max y 10” descanso |
Día 2 |
1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso |
2) Strength::a+b
|
3) Conditioning::EMOM 15min
|
4) MetCon::5 Rondas
|
Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
|
2) Power::a+b a) EMOM 5min
b) EMOM 5min |
4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% del 5RM] – 60s |
5) MetCon::AMRAP 8min
|
Aerobic WOD |
1) Máquina de Remo::Completar 5km *Cada 20kcals -> 15x flexiones liberando manos |
Aerobic WOD |
1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
2) Correr 5km |
3) Warm Down! Caminar 10min |
Entradas Relacionadas
Power Metabolic - 100%
Fuerza - 100%
Aerobic Wod - 100%
Motivación - 100%
100%
En el Aerobic Wod de la semana 28, el punto 1 sobre la máquina de remo, ¿se suma a los 3 puntos siguientes de andar/correr? De ser así y en este caso, al está el gimnasio cerrado y no tener máquina de remo en casa, ¿cómo puedo hacer ese ejercicio? ¿Me marcas tiempo también? Gracias.
Hola, entonces tendrías que hacer el día de carrera; para el caso de no disponer de remo, puedes en casa realizar un entrenamiento metabólico, de los que disponemos en esta guía: https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/planes-hsn/en-casa/semana-1/
¿Es posible realizar otra sesión en el mismo día para glúteo además de hacer la sugerida arriba?
Hola, no lo veo necesario. Un saludo.