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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 28 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
Seguimos con el sistema de entrenamiento total Power Metabolic! Como siempre os recomiendo, pese a los vídeos, siempre será preferible la supervisión de vuestro monitor para la corrección de la técnica.
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
¿Necesitáis un poco de Motivación?
BPT Woman Semana 28
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 |
1) Core Activation::EMOM 6min
|
| 2) Strength::Press Banca -> 6×5 [80% del 5RM] – 90s |
| 3) AUX::5 rondas – 60s |
4) MetCon::30 20 10
|
| 5) Tabata en Elíptica -> 8 rondas de 20” al max y 10” descanso |
| Día 2 |
| 1) Core Activation::5 rondas – 45s de descanso |
2) Strength::a+b
|
3) Conditioning::EMOM 15min
|
4) MetCon::5 Rondas
|
| Día 3 |
1) Core Activation::4 rondas con 30s de descanso
|
| 2) Power::a+b a) EMOM 5min
b) EMOM 5min |
| 4) Strength::Press Banca -> 10×3 [90% del 5RM] – 60s |
5) MetCon::AMRAP 8min
|
| Aerobic WOD |
| 1) Máquina de Remo::Completar 5km *Cada 20kcals -> 15x flexiones liberando manos |
| Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min + Caminar 3min |
| 2) Correr 5km |
| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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Valoración BPT Woman Semana 28
Power Metabolic - 100%
Fuerza - 100%
Aerobic Wod - 100%
Motivación - 100%
100%
En el Aerobic Wod de la semana 28, el punto 1 sobre la máquina de remo, ¿se suma a los 3 puntos siguientes de andar/correr? De ser así y en este caso, al está el gimnasio cerrado y no tener máquina de remo en casa, ¿cómo puedo hacer ese ejercicio? ¿Me marcas tiempo también? Gracias.
Hola, entonces tendrías que hacer el día de carrera; para el caso de no disponer de remo, puedes en casa realizar un entrenamiento metabólico, de los que disponemos en esta guía: https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/planes-hsn/en-casa/semana-1/
¿Es posible realizar otra sesión en el mismo día para glúteo además de hacer la sugerida arriba?
Hola, no lo veo necesario. Un saludo.