Beatman Performance Training: Semana 84

Beatman Performance Training: Semana 84

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 84 del BPT!

Y otra semana más para seguir mejorando nuestras capacidades físicas y atléticas!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Rest Day»

Recuperación activa… Caminata, a ser posible a primera hora de la mañana, de unos 10km…

Test WOD Aerobic:»400mts»

Llegó la hora de testear nuestra capacidad de sprint, llegan los 400mts! Un muy buena marca sería bajar de los 70″.

Vamos a tope!

Calentamiento Previo

Como siempre, nuestro calentamiento perfecto previo a realizar el «wod aeróbico»:

«400mts»

Completar 400mts en el menor tiempo posible

*Una vez que realicemos el test::LISS durante 45-60min

Planificación Semana 84

DIA 1«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 2«Complex + Power + MetCon»
DIA 3 «Push-Pull»
«REST DAY»
DIA 4«MetCon»
DIA 5 «Power»
AEROBIC WOD DAY «Test WOD»

Semana 84

DIA 1 
1) Snatch Stuff::a+b
a) Halting Snatch (Snatch con pausa de 2″ por debajo de las rodillas)::climbing 2by2 [40-50-60-70%] – 60″ + 5×3[75%] – Onthe90s
b) Hang Snatch Pulls::EMOM 3min 3x[100% Snatch RM]
2) Peso Muerto::a+b
a) climbing 2by2 [50-60-70-80%] – Onthe90s
b) 2×1 [90%] – Onthe90s
3) MetCon::Durante 20min hacer 1 rep cada 30″
Power Snatch + OHS [70% PS]
DIA 2
1) Power BiSet::climbing 3by3 [50-60-70-80-90% PP] – Onthe90s
Power Clean + Push Press
2) Clean Complex::climbing 1by1 [70-80-90-100-110-120kg]
Clean + Front Squat + Split Jerk
Aquí dejo una ronda:

3) Front Squat::3 rondas – 90″
1.-3×1 [añadir 10kg al peso del Clean Complex]
2.-1×2 [añadir 20kg al peso del Clean Complex]
3.-1×1 [añadir 30kg al peso del Clean Complex]
4) Power BiSet::3 rondas – 2min
6/6x Reverse Lunge + 6x Buenos Días [70kg]
5) Tabata::Plancha con lastre [25kg]
DIA 3
1) «Push-Pull«::a+b
a) Push::Press Banca (climbing 5by5 [40-50-60-70%]), luego
1.-1×5 [80%]
2.-1×3 [85%]
3.-1×1 [90%]
«Incremental Reps Sets»
1.-1×10 [65%] – 60″
2.-1×15 [55%] – 60″
3.-1×20 [45%]
b) Pull::Dominadas Neutras con lastre
1×6 [20%]
1×5 [30%]
1×4 [40%]
1×3 [50%]
2) Complex::»Incremental Reps» [60kg]
5x Peso Muerto + 5x Bent Over Row + 5x Hang Power Clean + 5x Push Jerk
60″ descanso
6x Peso Muerto + 6x Bent Over Row + 6x Hang Power Clean + 6x Push Jerk
60″ descanso
7x Peso Muerto + 7x Bent Over Row + 7x Hang Power Clean + 7x Push Jerk
60″ descanso
8x Peso Muerto + 8x Bent Over Row + 8x Hang Power Clean + 8x Push Jerk
DIA 4
1) Remo::3 rondas – 4min
2000mts
Objetivo -> sub 8min
DIA 5
1) Power::a+b
a) Snatch
1.-climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
2.-EMOM 3min  1×1 [90%]
b) Clean & Jerk
1.-climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
2.-EMOM 3min  1×1 [90%]
2) Power Set::3 rondas – 2min
3x Hang Snatch [75%] + 3x Hang Clean [75%]
3) Power Hiit::Remo -> 4x (60″ [max effort -> remar > 300mts] – 90″ descanso)

Avanza en la rutina BPT:

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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6 comentarios
  1. Hola!

    Muchas gracias por el post? Aunque me resulta un poco difícil entenderlo a primera vista, ¿en algún sitio aparece cómo debe hacerse? por ejemplo, no entiendo muy bien lo que significa el climbing on the 90s en
    2) Peso Muerto::a+b
    a) climbing 2by2 [50-60-70-80%] – Onthe90s
    b) 2×1 [90%] – Onthe90s

    Gracias!

  2. Muchas gracias por el curro y las explicaciones.
    Ponerlo de forma visual también ayuda mucho.
    Aunque algunos vamos con muchas semanas de retraso es digno de mención todo lo que haces.
    Mil gracias de nuevo y te animo a que sigas así.
    Por cierto ya tienes nuevo seguidor en Instagram.

  3. Hola Javier, primero de todo decir que me encanta esta rutina y llevo unas cuantas semanas con ella. Entre mis objetivos en el gimnasio, no solo se encuentran mejorar las habilidades físicas, si no también aprender a realizar trucos de calistenia, crees que este objetivo tiene cabida en el BTP? Como lo incorporarías?

    • Hola Deif, pues totalmente; siempre especifico los 10min diarios para practicar habilidades de este tipo; si te parece poco tiempo, siempre puedes realizarlo en cualquier otro momento del día.

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