Beatman Performance Training: Semana 91

Beatman Performance Training: Semana 91

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 91 del BPT!

Esta semana vamos a buscar nuevos récords personales pero en lugar de como siempre de ir a por la máxima, en esta ocasión optaremos por hacerlo por repeticiones. Así nos encontraremos bien con la búsqueda de nuestro 3RM o 5RM.

Esta semana además, vamos a entrenar con un esquema 3+3, dejando tan sólo un día de por medio de descanso completo, y en ausencia del wod aeróbic, trabajaremos a tope:

Power + Fuerza + MetCon!, Os atrevéis!

Recordad: …si no te divierte, no lo hagas!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

 Planificación Semana 91

DIA 1«Power + Fuerza»
DIA 2«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 3 «Power + EMOM»
«RECOVERY DAY»
DIA 4«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 5«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 6 «Power + Fuerza + Complex + MetCon»

Semana 91

DIA 1 
1) Power::a+b
a) Snatch::Triples [60-70-80-90%] – 2min
b) Clean & Jerk::Triples [60-70-80-90%] – 2min
2) Fuerza::a+b+c
a) Squat::Triples [60-70-80-90%] – 2min
b) Dominadas Neutras con lastre::Triples [60-70-80-90%] – 2min
c) Flexiones con lastre -> Buscamos nuestro 3RM
DIA 2
1) Power::Push Press -> Buscamos nuestro 5RM
2) Fuerza::a+b
a) Front Squat -> Buscamos nuestro 5RM
b) Fondos de Pecho con lastre::climbing 10by10 [25-50-75%] – 2min
3) MetCon::5 rondas por tiempo
10kcals Remo + 10x Burpees
DIA 3
1) Power::a+b
a) Completar 30x Power Snatch [90%] – «One Rep Every 30s»
b) Completar 30x Power Clean & Power Jerk [90%] – «One Rep Every 30s»
2) EMOM 5min 
200mts Remo
DIA 4
1) Power::Snatch Pulls::Triples [60-7080-90-100-110-120 del Snatch] – 60″
2) Fuerza::a+b
a) Press de Banca::Triples [60-70-80-90%] – 2min
b) Press de Banca con Pausa 5″::3×1 [85%] – Onthe90s
3) AUX::Press de Banca agarre estrecho::3×6 [75% del Press de Banca] – Onthe90s
4) MetCon::30 20 10
Pies a la barra
Burpees
DIA 5
1) Power SuperSet::5 rondas incrementando el peso en cada – 2min
5x Hang Snatch + 5x Squat
[40% Hang Snatch – 40% Squat]
[50% – 40% + 10kg]
[60% – 40% + 20kg]
[70% – 40% + 30kg]
[80% – 40% + 40kg]
2) Fuerza::a+b
a) Squat -> Buscamos nuestro 3RM
b) Press Militar -> Buscamos nuestro 3RM
3) MetCon::Remo -> Acumular 100kcals // 4x25kcals
DIA 6
1) Power::Complex -> Buscamos nuestro RM
3x Hang Clean + 1x Split Jerk
2) Fuerza::Peso Muerto -> Buscamos nuestro 3RM
3) Complex::4 rondas
Rondas pares:
5x Peso Muerto + 5x Bent Over Row + 5x Hang Power Clean + 5x Push Jerk
Rondas impares:
5x Power Clean + 5x Thrusters + 3x Power Clean + 3x Thrusters + 1x Cluster
*Utilizamos el mismo peso -> 50 o 70kg; descanso entre rondas 90s
4) MetCon::10 rondas – 30s
100mts Remo + 10x Flexiones con salto

Avanza en la rutina BPT:

Valoración Beatman Performance Training: Semana 91

Calentamiento - 100%

Work On Weakness - 100%

Rest Day - 100%

Planificación de la Semana 91 - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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