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El Blindfold Yoga, también conocido como Yoga a ciegas, es una técnica cada vez más extendida en el mundo del yoga. Consiste en ejecutar posturas (asanas) y secuencias (vinyasa-krama), usando una venda o antifaz para bloquear la visión.
En la India, los yoguis practicaban la meditación con los ojos cerrados para concentrarse en su interior y alcanzar un estado de calma y equilibrio.
De manera que el Blindfold Yoga tiene sus orígenes en la tradición del yoga clásico.
Con el tiempo, esta práctica llegó al ámbito del yoga físico.
Los instructores experimentados comenzaron a utilizar antifaces o vendas para evitar la visión y ayudar a sus discípulos a profundizar en la técnica.
Es así como hoy en día el Blindfold Yoga se hace cada vez más popular, especialmente porque al eliminar el sentido de la vista durante las sesiones, automáticamente se intensifican el resto de sentidos, aumentando la conexión con nosotros mismos y con el entorno que nos rodea, obteniendo importantes beneficios.
Índice
Beneficios de practicar yoga con los ojos vendados
- Auto-conciencia: algo primordial en yoga, ya que desaparece todo juicio de valor y competición con la persona que se tiene al lado. Teniendo los ojos vendados, eliminamos cualquier posible distracción o comparación con los demás. No importa cómo se ve, sólo cómo se siente.
- Músculos y postura: esta técnica también ofrece múltiples beneficios físicos. Además de los inherentes a la práctica habitual de yoga, al ser un poco más complicado mantener el equilibrio, utilizamos los músculos más conscientemente, activándolos y fortaleciéndolos con mayor eficiencia. Asimismo, mejoramos la postura y la alineación, pues nos obligamos a depender de nuestros otros sentidos y a estar más conscientes de nuestro propio cuerpo.
- Estrés: Blindfold Yoga puede ayudar a reducir el estrés y a mejorar la calidad del sueño. Al bloquear la visión, se reduce la estimulación sensorial y es posible enfocarnos en sensaciones internas, ausentes de preocupaciones y pensamientos negativos. Esto promueve una mayor relajación y un mejor sueño.
- Confianza: Blindfold Yoga también puede constituirse como una herramienta para fomentar la confianza y la aceptación de uno mismo. Se trata de un desafío personal y supone un gran trabajo interior. El “andar a ciegas” nos hace que enfrentemos nuestros miedos en lugar de alejarnos de ellos, logrando que poco a poco pierdan su poder. En este sentido tiene un efecto liberador.
Cómo realizar una sesión de Blindfold Yoga
Una sesión de Blindfold Yoga consiste en ejecutar asanas comunes del yoga tradicional, intentando alcanzar un mayor grado de conciencia, sensibilidad y conexión mente-cuerpo, mediante la privación visual.
Preparación
Antes de comenzar la sesión, es importante preparar paulatinamente el cuerpo y la mente realizando una breve relajación, con respiraciones profundas. También resulta pertinente dedicar unos minutos para ubicarnos en dónde estamos, el espacio que nos rodea y las dimensiones del cuerpo respecto a la esterilla. Así logramos una mayor conciencia corporal.
Durante la sesión
Al iniciar la sesión, el instructor de yoga dará instrucciones verbales precisas para guiarte en la secuencia de las posturas, invitándote a sentir, más que a buscar la perfección.
Las instrucciones han de ser siempre muy claras para que te puedas centrar en el viaje que está sucediendo en tu interior.
Es posible que en algún momento sientas vulnerabilidad, pero a medida que vayas avanzando esta sensación desaparecerá. La privación visual puede ser un reto, por lo que el instructor usará estrategias para inspirar confianza y seguridad durante la práctica.
Es conveniente comenzar con posturas sencillas de yoga, como paschimottanasana, saludos al sol, y otras asanas de equilibrio; pero siempre con el antifaz puesto.
Para finalizar
La sesión de Blindfold Yoga puede terminar con una meditación guiada o una relajación, haciendo que el cuerpo y la mente se conecten con la sensación interna.
Una vez que finaliza la práctica y recuperas la visión, aprecias mucho más su poder.
¿Qué material necesitas?
Los implementos requeridos para desarrollar la práctica de Blindfold Yoga son iguales a los del yoga clásico: esterilla antideslizante, ropa cómoda para moverte, bloques, almohadones.
Solo necesitarás adicional una venda o antifaz, es importante que se ajuste bien y no se caiga, para evitar distraerte colocándola continuamente.
Consejos y precauciones
A continuación te dejamos algunos tips que te servirán para que disfrutes al máximo tu experiencia de Blindfold Yoga.
- Es importante que antes de comenzar a practicar yoga a ciegas, primero te familiarices con las posturas y ejercicios del yoga tradicional para que tengas mejor dominio de los movimientos.
- Cuídate de que el espacio sea seguro y bien acondicionado para evitar lesiones.
- Déjate guiar por un instructor calificado y experimentado, que domine plenamente la técnica.
- Por realizarse con privación de la visión, es recomendable que la sesión no implique equilibrios exigentes ni una rutina de posturas demasiado intensas físicamente.
- Si presentas problemas de espalda, rodilla, cervicales o de cualquier otra naturaleza, coméntaselo al instructor y éste te recomendará las posturas adecuadas para ayudarte a mejorar o cuales debes hacer con mayor precaución.
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