Standing Desk: Beneficios de los Escritorios para Trabajar de Pie

Standing Desk: Beneficios de los Escritorios para Trabajar de Pie

Si eres usuario de un standing desk, deja en los comentarios tu experiencia para compartirla con la comunidad.

Recuerda que la silla es un asesino silencioso y que toda herramienta que ayude a disminuir el sedentarismo se merece el mayor apoyo por parte de HSN.

¿Qué es el Standing Desk?

Todos conocemos los riesgos del sedentarismo, ese asesino silencioso que, precisamente, por ser silencioso, mata cientos de miles de personas cada año.

Combatirlo es difícil, no por desidia o pereza (que también), sino porque nuestro estilo de vida se opone tajantemente a ponerle límites.

¿Qué es el Standing Desk?

El auge de los trabajos sedentarios tiene necesariamente una consecuencia: mayor parte de la población es ahora sedentaria.

Una solución sería trabajar menos y liberar más tiempo para romper con el sedentarismo, pero como eso sólo está al alcance de unos pocos, hoy os traemos un breve análisis de los standing desk y cintas para caminar mientras se trabaja.

Standing Desk y cinta para caminar

Un standing desk no es más que un escritorio sobreelevado que te permite trabajar en posición de bipedestación, evitando por lo tanto la sedestación.

Algo extremadamente simple.

Es una herramienta que se puso muy de moda hace unos años y cuya acogida por parte de trabajadores y “biohackers” de todo el mundo ha sido excelente.

Escritorio y cinta de caminar

Dicen que quienes lo prueban no vuelven atrás.

Este gesto, el levantarte, tiene efectos beneficiosos para tu salud y rendimiento como ahora veremos, muchos avalados por la evidencia científica.

Algunos van un paso más allá e incluyen un elemento más dinámico: la cinta para caminar.

Han aparecido en el mercado un sinfín de modelos de cinta plegables y de tamaño disminuido que son perfectos para acoplarlos debajo de tu escritorio y hacerte unos kilómetros mientras escribes un resumen de tu última reunión o haces el guión de tu próximo vídeo de Youtube.

Trabajar de Pie

Trabajas, mejoras tu salud e incrementas tu rendimiento.

Parece una buena idea para conseguir esos 10000 pasos diarios de los que todo el mundo habla, sin tener que hacer malabares en tu rutina.

Ahora veamos los beneficios de incorporar estos dos gestos a tu rutina cotidiana:

Beneficios de hacer cinta mientras trabajas

Quema calorías sin darte cuenta

Si comparamos el trabajar sentado con realizarlo de pie gracias a un standing desk, en una tarde de trabajo podríamos llegar a consumir casi 200 kcal más.

Esto, que puede parecer anodino a priori, no lo es en absoluto.

Al final de nuestra semana habremos quemado nada más y nada menos que 1500 calorías extra con un simple gesto.

Reducir la glucemia postpandrial

Otro beneficio adicional de este tipo de estrategias es conseguir una reducción considerable en la glucemia postpandrial, es decir, la subida de la glucosa en sangre después de comer.

En este estudio los trabajadores que después de comer permanecieron de pie tuvieron una glucemia postprandial de casi el 50% menor respecto a los que permanecieron sentados.

Salud cardiovascular

El efecto antiobesogénico y antidiabético tiene otra consecuencia igual o más importante: protección frente a la enfermedad cardiovascular.

Cuando los sanitarios decimos que la silla mata, no es ninguna metáfora, el pasar todo o la mayor parte del día sentado se relaciona directamente con un riesgo cardiovascular elevado.

Los problemas de salud generados en la silla de una oficina no son únicamente los enunciados arriba: el dolor crónico de espalda y cuello es una dolencia más que frecuente que puede minimizarse con el uso de un standing desk.

En estudios realizados, trabajadores que utilizaron el standing desk disminuyeron el dolor de espalda y cuello en un 53% tras cuatro semanas de uso.

Estudios sobre el aumento de rendimiento en el trabajo

Cada vez son más los trabajos que vinculan el trabajar de pie con un mayor rendimiento y calidad de vida en general.

Trabajar de pie parece disminuir sentimientos de estrés y fatiga a lo largo del día en este estudio y pese a lo que pudiera parecer, tiene un efecto vigorizante respecto a trabajar sentado.

Existe preocupación acerca del efecto de trabajar de pie sobre la productividad.

Algunos trabajos al respectos indican que ésta no sólo no se ve afectada, sino que podría incrementarse de forma substancial.

Escritorio regulable en altura

Algunos estudios confirman que el número de palabras por minuto y el número de errores en escritura a máquina no se ven afectados cuando utilizamos un standing desk.

Además, antes hemos mencionado el efecto beneficioso sobre las dorsalgias crónicas y otros problemas; no hacen falta muchos estudios para entender que mejorar esta condición aumentará la productividad del trabajador.

¿Qué empresas incorporan el standing desk?

Muchas empresas, especialmente las tecnológicas, se han lanzado a la piscina y están ofreciendo la posibilidad de trabajar de pie o sentado a sus trabajadores.

No es de extrañar en absoluto, ¿Qué quieren las empresas? Rendimiento.

Un standing desk, como hemos visto en este post, puede mejorar tu productividad y disminuir días de baja laboral al reducir dolencias como dorsalgias crónicas, que cuestan cientos de miles de euros anuales a empresas de todo tipo.

El consejo que desde HSN damos es que no seas tímid@ y preguntes si en tu compañía ofrecen algún tipo de facilidad respecto a los standing desk, o si al menos puedes traerlo tú desde casa y usarlo en tu puesto de trabajo (los hay a precios muy económicos).

Consejos y recomendaciones

Antes de empezar a utilizar tu standing desk es conveniente que tengas en cuenta algunos consejos:

Si eres nuevo en esto, no pases al otro extremo y trates de trabajar toda tu jornada laboral de pie

Esto, además de hacerte sentir extraño al principio, puede conseguir el efecto contrario (más dolores musculares y menor productividad).

Comienza con un ratio 1:1 (de pie: sentado).

Lo ideal es que uses esta herramienta para romper periodos muy prolongados de silla.

Un standing desk fácilmente convertible te facilitará estas transiciones para hacerlas rápidas y sencillas.

Mantén una buena postura

Un standing desk que te obligue a mirar hacia abajo te está haciendo flaco favor.

Esto es especialmente importante en personas altas.

Ajusta bien la altura de tu dispositivo para que tu mirada sea casi horizontal.

¿Cuándo incorporar la cinta de caminar?

La cinta de caminar puede complicarte algunas actividades que requieran una intensa concentración, u otras más mecánicas, como escribir en el teclado.

Déjala para actividades menos demandantes, como una reunión online o la visualización de un vídeo.

Referencias Bibliográficas

  1. John P Buckley , Duane D Mellor, Michael Morris, Franklin Joseph (2014). Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion.
  2. E G Wilmot, C L Edwardson, F A Achana, M J Davies, T Gorely, L J Gray, K Khunti, T Yates, S J H Biddle (2012). Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis.
  3. Nicolaas P Pronk, Abigail S Katz, Marcia Lowry, Jane Rodmyre Payfer (2011). Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Project.

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Sobre Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera es un joven médico dedicado a las áreas de nutrición, ejercicio y metabolismo, que compagina su actividad clínica junto a su vocación divulgativa e investigadora.
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