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Aquí te presentamos una selección de los mejores suplementos para la salud del cerebro. Estos suplementos están diseñados para mejorar tu estado de ánimo, memoria y capacidad de aprendizaje.
Descubre cómo cada uno de estos productos puede ayudarte a optimizar tus funciones cognitivas y mantener tu mente en su mejor forma.
- Omega 3
- Acetil L-Carnitina
- Colina e Inositol
- Rhodiola Rosea
- Ginkgo Biloba
- Fosfatidilserina
- Tirosina
- Evobrain
- Cafeína Inteligente
- Melatonina
- Huperzina A
- Brain Care
Índice
1 Omega 3
Los omega-3 son los ácidos grasos esenciales que necesitamos incorporar en nuestra alimentación, dado que el cuerpo no los sintetiza. Se estima que los omega-3 forman casi el 30% de la materia encefálica en seco.
Importancia del DHA
DHA (ácido docosahexaenoico) es el que presta mayor servicio para nuestro cerebro:
Interfiere fuertemente con el desarrollo y la integridad de la estructura cerebral. Esto tiene consecuencia directa en cuanto al comportamiento de la persona y el estado anímico se refiere.
El DHA forma el 97% de los omega-3 en el tejido cerebral, y sus beneficios serían relacionados con:
- El desarrollo cognitivo y del aprendizaje en los niños.
- Correcta función del sistema nervioso.
- Apoyo a la actividad cerebral tanto de niños como de adultos durante toda la vida.
Cómo tomar Omega 3
Se recomienda ingerir al menos sobre 500mg de DHA diarios.
Omega-3 Aceite Pescado 1000mg de EssentialSeries
2 Acetil L-Carnitina
Por sus siglas, ALCAR (Acetil L-CARnitina), esta forma de L-carnitina puede atravesar la barrera hematoencefálica, llegando al riego sanguíneo cerebral.
Carnitina para el cerebro
A diferencia de la L-Carnitina, que tiene mayor relación con la pérdida de peso (fomentando el transporte de ácidos grasos hacia la mitocondria y obtención de energía celular), el ALCAR guarda relación con la actividad cerebral y la salud del cerebro, debido precisamente a su facilidad de llegar hasta este órgano.
Los beneficios principales son:
- Protección cerebral mediante limpieza de toxinas y refuerzo de conexiones neuronales.
- Efecto antioxidante y mitigación de la lipofuscina cerebral.
- Prevención de la degradación de estructuras cerebrales durante estrés o falta de oxigenación.
- Mejora de las relaciones sociales y tratamiento de síntomas de depresión y estado de ánimo.
Cómo tomar Acetil L-Carnitina
La dosis estándar y que podría surtir efectos oscilaría los 1,5-3g diarios.
ALCAR (Acetil L-Carnitina) en Polvo de RawSeries
3 Colina e Inositol
Tanto Colina como Inositol se consideran miembros del complejo vitamínico ‘B’. Aunque debido a sus características, se podrían considerar como casi fármacos.
La combinación de ambas sustancias ejerce un efecto sinérgico para la salud del cerebro, ya que ambos potencian el efecto del otro. Además, aumentando la ingesta de inositol se sintetiza también a la vez mayor colina.
Síntesis de Neurotransmisores
Su aplicación cognitiva vendría como consecuencia de la generación de acetilcolina (neurotransmisor), implicado en la señalización hormonal y la sinapsis (comunicación entre neuronas). También posee un papel destacado en la formación y almacenamiento de la memoria.
Los beneficios principales son:
- Aumenta la sensibilidad de las células nerviosas a la serotonina, mejorando afecciones relacionadas con sus niveles bajos.
- Mantiene en buen estado las membranas celulares del cerebro, asegurando la salud cerebral y la función nerviosa.
- Influye en la segregación de dopamina, mejorando la sensación de bienestar.
- Facilita la generación de nuevos fosfolípidos, garantizando la correcta señalización hormonal.
Cómo tomar Colina e Inositol
Se recomienda comenzar con dosis de 300mg de cada suplemento para ir valorando la tolerancia y resultados.
Colina e Inositol 300mg/300mg de EssentialSeries
4 Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea es una hierba que puede potenciar la capacidad y vitalidad tanto a nivel físico como cognitivo.
Adaptógeno Natural
La Rhodiola Rosea intenta paliar los efectos de la fatiga a causa de actividades de baja intensidad pero prolongadas en el tiempo y que conducen a lo que comúnmente se denomina “estar quemado” y que por supuesto afectan en el plano cognitivo y la capacidad de respuesta sensorial, conduciendo por ello a un quiebro en el rendimiento físico.
Los beneficios principales son:
- Ayuda a reducir el estrés en personas afectadas por situaciones laborales o responsabilidades.
- Incrementa los niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo.
- Actúa como un precursor de la serotonina, un neurotransmisor clave para la transmisión de impulsos neuronales.
Cómo tomar Rhodiola Rosea
La dosis para combatir la fatiga y el estrés podría rondar los 400-800mg diarios, siendo dosis superiores inefectivas.
Extracto de Rhodiola Rosea (5:1) 400mg de EssentialSeries
5 Ginkgo Biloba
Es un extracto herbal, cuyos principios activos principales, obtenidos de la hoja, son los glucósidos flavonoides y las lactonas de terpeno. Posee importantes propiedades antioxidantes y ha sido utilizado como remedio natural para paliar diversas afecciones.
El método de actuación es mejorando el riego sanguíneo del cerebro, y por tanto, maximizando su oxigenación, de modo que puede operar a pleno rendimiento.
Neuroprotector
Mejorar la concentración y la atención en adultos mayores: los estudios muestran que la toma de extracto de hoja de ginkgo mejora significativamente la capacidad de atención y la capacidad de concentrarse en personas ancianas con leve a moderada pérdida de memoria relacionada con la edad o problemas de pensamiento.
Los beneficios principales son:
- Potencia la memoria y reduce el riesgo de desarrollar demencia.
- Mejora la memoria visual a corto plazo.
- Aumenta la velocidad del procesamiento mental en personas con pérdida de memoria.
Cómo tomar Ginkgo Biloba
La dosis recomendada sería de 120mg, tratándose del extracto 50:1.
Extracto de Ginkgo biloba (50:1) 120mg de EssentialSeries
6 Fosfatidilserina
La fosfatidilserina pertenece al grupo de fosfolípidos los cuales forman parte de la estructura de la membrana celular.
Este tipo de moléculas contienen aminoácidos y ácidos grasos, y se encuentran en todas las células del cuerpo. La fosfatidilserina procura que las células cerebrales metabolicen la glucosa, liberan neurotransmisores y potencian las conexiones neuronales, gracias a incrementar el número de receptores nerviosos en la membrana celular.
Factores que agotan la Fosfatidilserina
Las patologías que la fosfatidilserina podría solucionar tienen relación con desórdenes producidos mayormente por el estilo de vida actual.
Uno de los mayores enemigos de nuestro cerebro es el estrés, el cual prácticamente todas las personas pueden sufrir diariamente. Esta afección demanda altos niveles de fosfatidilserina a la par que agota las reservas.
Los beneficios principales son:
- Efecto antienvejecimiento (antiaging).
- Estimula la secreción de dopamina en el cerebro.
- Mejora la memoria.
- Alivia síntomas de depresión.
- Potencia el aprendizaje.
- Mejora la capacidad de atención y concentración.
- Reduce el estrés.
Cómo tomar Fosfatidilserina
La dosis diaria de fosfatidilserina oscila entre 100-300mg, siendo tomadas de 100mg cada una.
Fosfatidilserina 150mg de EssentialSeries
7 Tirosina
La tirosina es un aminoácido involucrado en procesos fisiológicos que tienen relación con síntesis de estructuras proteicas.
Precursor de neurotransmisores
Epinefrina o adrenalina: Ante estados de alerta, se aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, causando una mayor oxigenación de músculos y tejido cerebral, lo que potencia los sentidos, y mejora la capacidad cognitiva. Norepinefrina: permite elevar la concentración, la motivación y mantener el estado de alerta. Guarda relación con el almacenamiento de recuerdos y la memoria, siendo un síntoma de no producir la suficiente norepinefrina sentirse algo confuso, letárgico, o deprimido. Dopamina: controla la sensación de bienestar, a la para de regular la respuesta emocional.
Los beneficios principales son:
La tirosina también es capaz de destruir ciertos tipos de toxinas que degradan las células nerviosas. La implicación de la tirosina con la funcionalidad cerebral reside principalmente en:
- Concentración y memoria.
- Estado de alerta.
- Estado anímico.
- Regulador del cortisol.
Cómo tomar Tirosina
La dosis de Tirosina oscila entre 500-2000mg diarios, siendo tomadas con el estómago vacío, antes de las comidas.
L-Tirosina en polvo de RawSeries
8 Evobrain
Mención especial recibe este suplemento. Evobrain se trata de una fórmula especialmente orientada a favorecer el apoyo cognitivo y fomentar las capacidades intelectuales.
Por otro lado, desde el punto de la salud del cerebro, busca mitigar o ralentizar las enfermedades neurodegenerativas
Los beneficios principales son:
- Eleva las concentraciones de acetilcolina en el cerebro, mejorando el aprendizaje, memoria y rendimiento intelectual.
- Fomenta un mejor estado anímico, reduce la ansiedad y ayuda a lidiar con el estrés.
- Incide sobre los sistemas dopaminérgicos y serotoninérgicos.
- Mejora la comunicación y señalización entre neuronas (sinapsis).
Cómo tomar Evobrain
Se recomienda tomar 2 cápsulas vegetales, 2 veces al día.
9 Cafeína Inteligente
Se trata de una combinación de Cafeína y L-Teanina con propiedades nootrópicas para el apoyo cognitivo.Es un suplemento diseñado con el objetivo de obtener el beneficio de ambas sustancias.
¡Alerta sin nervios!
En el caso de la teanina, «anula» el efecto de nerviosismo que produce la cafeína y que en algunas personas puede causar un mal estado o incluso arritmias o descontrol. Por tanto, se obtiene una efecto de calma pero a la par de máxima concentración.
Los beneficios principales son:
- Aumenta el enfoque y la concentración.
- Reduce la percepción de esfuerzo y cansancio en tareas cognitivas prolongadas.
- Ideal para estudiantes y opositores que necesitan mantener un rendimiento mental elevado durante varias horas.
Cómo tomar Cafeína Inteligente
Se recomienda tomar 1 cápsula, que aporta 150mg de cafeína y 200mg de l-teanina, antes de emprender una tarea mental. En el caso de estudiar mañana y tarde, es posible volver a tomar una segunda vez.
Cafeína Inteligente de EssentialSeries
10 Melatonina
Es una hormona que nuestro cuerpo produce de manera natural, aunque por ciertas circunstancias, dicha síntesis se puede ver comprometida.
Ritmos circadianos
Es nuestro reloj interno. Si se desajusta, todo lo demás puede «no funcionar» como nosotros queremos. Establecer un patro de sueño-vigilia es máxime para propiciar un correcto funcionamiento de nuestro organismo y, por supuesto, de nuestra unidad central de proceso: el cerebro.
Sus principales contribuciones a la salud son:
- Conciliar el sueño.
- Reportar un descanso nocturno de calidad.
- Restablecer los ritmos circadianos (ideal para las personas que trabajan a turnos).
- Recuperarse del Jet-Lag.
- Función antioxidante (300 veces más potente que el glutatión).
Cómo tomar Melatonina
Se recomienda tomar 1 cápsula 30 minutos antes de irse a dormir. Se deben evitar asimismo una fuenta de luz azul directa en este periodo (pantalla del móvil, tablet…) para mejores resultados.
Melatonina 1,9mg de EssentialSeries
11 Huperzina A
La Huperzina A es un alcaloide extraído de la planta Huperzia Serrata, capaz de aumentar la transmisión colinérgica, y por tanto, el rendimiento cognitivo
Colinérgico Natural
Mientras que la colina (en sus diversas formas) y otras sustancias acetiladas se utilizan como colinérgicos, aumentando la síntesis de acetilcolina en las neuronas presinápticas; la Huperzina A se utiliza como colinérgico protegiendo la acetilcolina sintetizada, haciendo que su degradación sea más lenta.
Sus principales contribuciones a la salud son:
- La Huperzina A es un potente inhibidor reversible de la acetilcolinesterasa.
- Reduce la actividad enzimática, permitiendo que se mantenga más acetilcolina por más tiempo en el espacio intersináptico.
- Aumenta la transmisión nerviosa, aportando beneficios cognitivos.
- Incrementa la intensidad de la contracción muscular.
Cómo tomar Huperzina A
Se recomienda tomar 1 cápsula vegetal, 1 vez al día.
Huperzina A 200mcg de EssentialSeries
12 Brain Care
La fórmula de Brain Care ha sido desarrollada exclusivamente por nuestros nutricionistas especializados en complementos alimenticios, creando productos únicos. Está destinada específicamente al mantenimiento de la función cognitiva normal gracias a las propiedades del zinc.
Los beneficios principales son:
- Mantenimiento de la función cognitiva normal.
- Exclusiva fórmula desarrollada por especialistas.
- Contiene zinc, que es esencial para la salud cerebral.
Cómo tomar Brain Care
Se recomienda tomar 1 cápsula vegetal, 2 veces al día con las comidas.
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