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La L-Arginina, un aminoácido muy importante

La L-Arginina, un aminoácido muy importante

Los beneficios de la arginina sobre el sistema cardiovascular están probados científicamente. Su consumo se recomienda, a menudo, para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. 

¿Qué es la arginina?

La arginina es uno de los aminoácidos más versátiles en cuanto a propiedades y funciones metabólicas se refiere. Aparte de su conocida labor como precursor del óxido nítrico, la arginina también interviene en la síntesis de poliaminas, la prolina, el glutamato, la creatina, la agmatina y la urea.

En los numerosos estudios realizados, tanto en humanos como en animales, se refleja que el aporte exógeno de la arginina puede producir múltiples efectos farmacológicos beneficiosos. La arginina desempeña un papel fundamental en una serie de funciones celulares, incluyendo el crecimiento muscular, la reducción de grasa, la desintoxicación del hígado y mejora del sistema inmunológico.

Es imprescindible para el corazón y los vasos sanguíneos, dado que garantiza una presión arterial saludable, mejora la erección y la producción de esperma, incrementa la formación de los músculos y la agilidad física.

Por desgracia, las necesidades de este aminoácido que tiene el organismo no están cubiertas por completo.

Además, existen situaciones concretas como las etapas de crecimiento y embarazo, las enfermedades, o las necesidades de las personas que realizan deporte, en las que se requiere un aumento de arginina.

Suplementos de arginina

Teniendo en cuenta que este aminoácido y su derivado de óxido nítrico tiene una papel esencial en muchos procesos metabólicos, en los últimos años muchas personas recurren a la suplementación con arginina

Aunque podemos encontrar este aminoácido en multitud de alimentos vegetales y animales, en los últimos años se ha incrementado su consumo como suplemento en polvo o en cápsulas por parte de deportistas de todas las disciplinas debida a que ayuda a mejorar el desempeño físico y favorece el desarrollo muscular.

Aminoácido arginina

La l-arginina es clasificado como un aminoácido condicional o semi- necesario: es esencial durante la niñez, mientras que es no-esencial en la edad adulta. Pese a ello, aportar este aminoácido en esta etapa también posee bastantes beneficios como veremos a continuación.

La hemostasis de las concentraciones en plasma de la l-arginina está regulado por la cantidad de dicho aminoácido que es ingerido a través de la dieta, la síntesis de arginina, y el metabolismo.

De aquí se puede extraer el por qué bajo ciertas condiciones, la arginina puede convertirse en un componente dietético esencial
Arginina

Para qué sirve la arginina

  • La arginina o l-arginina es un semi-aminoácido esencial producido por el cuerpo a través de los alimentos
  • Se forma en el cuerpo humano y contribuye a la desitoxicación del organismo a través de la orina
  • La arginina es el único precursor del óxido nítrico
  • No solo evita los trombos en los vasos sanguíneos, sino que también actúa como un vasodilatador, mejorando el flujo sanguíneo desde el cerebro hasta los músculos del órgano sexual masculino
  • La arginina es esencial para el sistema inmunológico, ya que interviene en la liberación de la hormona del crecimiento, la norepinefrina, y la insulina
  • También contribuye en el desarrollo del tejido y de la masa muscular
  • La deficiencia se produce principalmente en los casos de deportes de alto rendimiento, estrés, tabaquismo, etapas de desarrollo o lesiones
  • Los principales proveedores naturales son los frutos secos, las legumbres, la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos

Arginina lesiones deportivas

Efectos de la arginina

Sin la arginina el cuerpo no puede producir óxido nítrico, que es un mensajero vital para la realización de muchas funciones del organismo.

Entre estas funciones esenciales destacan la vasodilatación, la reducción de grumos en las plaquetas y la transmisión de las neuronas en el cerebro.

Este aminoácido, además, también es importante para el sistema inmunológico, ya que estimula la producción de los glóbulos blancos en la sangre y favorece la secreción de la hormona del crecimiento, la insulina y la norepinefrina

Además, estimula la síntesis del colágeno y favorece la rápida cicatrización de las heridas. También juega un papel esencial en la desintoxicación del cuerpo y asegura la eliminación del exceso de amoníaco a través de la orina.

Importancia de la arginina

La arginina presenta una serie de propiedades que le atribuyen una serie de beneficios y le otorgan una cierta importancia para el mantenimiento de la salud del organismo. Actualmente se trata de uno de los productos de nutrición deportiva más vendidos en todo el mundo. Los principales motivos por el cual es tan importante la arginina se deben a:

  • Ayudan a procesos de cicatrización
  • Regenerar tejidos dañados
  • Reducir la presión arterial
  • Ayudar a los riñones a excretar eficazmente productos de deshecho metabólico
En el organismo, el aminoácido arginina es precursor del óxido nítrico (NO), un potente neurotransmisor que ayuda a la relajación de los capilares sanguíneos, consiguiendo mejorar el riego y la circulación

Entre los síntomas que pueden mitigarse se encuentran: arterias obstruidas, dolor de pecho o angina, posible fallo coronario.

En este sentido, uno de los puntos importantes de la arginina es que puede mejorar el flujo sanguíneo en las arterias, y de tal modo, conseguir una mejor respuesta del corazón, reduciendo en cierta medida el esfuerzo en cada latido. Otro efecto de mejorar el tránsito de sangre de manera más óptima hacia la periferia se refiere con la función sexual, para tratar casos de disfunción eréctil.

oxido-nitrico

NO (óxido nítrico) incrementa el diametro de los capilares sanguíneos

Beneficios de la arginina

  • Efecto antiaging
  • Mejorar la circulación
  • Reducir el riesgo de ataque al corazón
  • Combatir la disfunción eréctil
  • Potenciar la respuesta inmune
  • Inhibir la hiperacidez gástrica

Para quién esta recomendada la arginina

  • Arteriosclerosis
  • La disfunción de los vasos sanguíneos (disfunción endotelial)
  • Disfunción eréctil
  • Los trastornos de la fertilidad masculina
  • La diabetes
  • El glaucoma
  • Los deportes de alto rendimiento
  • La acidificación del cuerpo
  • Trastornos del sistema inmunológico
  • Cicatrización de las heridas o lesiones
  • Reducción de la formación de óxido nítrico
  • Mantener una función sexual saludable

Arginina para deportes de alto rendimiento

¿Dónde se encuentra la arginina?

El principal tejido donde ocurre la síntesis endógeno de arginina ocurre en los riñones, donde es generada a partir de citrulina, la cual es liberada por el intestino delgado.

El hígado también puede producir una cantidad considerable de arginina, pero sin embargo, se suele reutilizar para el ciclo de la urea, de modo que no será prácticamente tenida en cuenta para elevar los niveles en plasma sanguíneo.

Tipos de arginina

Entre los diferentes tipos de arginina que se presentan en los complementos alimenticios en el mercado de la nutrición deportiva podemos encontrar varios dependiendo del grado de asimilación y efectividad que estemos buscando.

Arginina Alfa-Cetoglutarato (AAKG) es una combinación del aminoácido arginina con alfa cetoglutarato (AKG), una molécula obtenida a partir del ciclo de Krebs también conocido como ciclo del ácido cítrico.

El ciclo de Krebs es el proceso del organismo por el cual se produce una ruta metabólica derivada de distintas reacciones químicas que son producidas a través de la respiración celular, la cual es la responsable de la liberación de energía del organismo. Este proceso es realmente importante ya que es el responsable de la unificación metabólica de los macronutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas.

Por lo tanto, unir una molécula propia del ciclo del ácido cítrico, alfa cetoglutarato, con el aminoácido arginina, hace que AAKG se convierta en una forma de tomar arginina con mayor asimilación y absorción que el resto de tipos de argininas.

Arginina Alfa-Cetoglutarato AAKG

El óxido nítrico es uno de los responsables de la dilatación de los vasos sanguíneos, la cual facilita la absorción de la sangre en el músculo, así como en el resto de órganos, y contribuye a la aportación de nutrientes al organismo optimizando así el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia.

Para la síntesis del óxido nítrico la arginina promueve este proceso mediante la enzima citoplasmática óxido nítrico sintasa (NO Sintasa).[1]

Arginina para la recuperación de las heridas

La lesión por quemaduras es una situación que se puede mejorar gracias a la toma de Alfa-Cetoglutarato (AKG), ya que la producción insuficiente de los dos aminoácidos involucrados en la respuesta inmune, como son la glutamina y la arginina, se generan a raíz de la toma de esta molécula.

Por lo tanto, otra de las propiedades características de tomar AAKG es su papel para producir los aminoácidos responsables de las propiedades inmunomoduladoras en las quemaduras.[5]

Arginina y caída del cabello

Una de las propiedades que la mayoría de la gente no conoce, es el potencial de la arginina para promover el fortalecimiento del cabello y reducir su caída

Nuevamente, es el óxido nítrico, el encargado de producir estos beneficios, debido a que se impulsa la circulación sanguíneo del cuero cabelludo, abriendo los canales de potasio, lo cual estimulará desde la raíz, el crecimiento del cabello.

arginina-cabello

Arginina como suplemento deportivo

La arginina tiene otros beneficios que, aunque no directamente relacionados con el culturismo, puede ayudar en esa área. Entre estos, la arginina potencia el sistema inmunológico, que puede reducir el riesgo de posibles lesiones relacionadas con entrenamientos intensos, que tienden a debilitar nuestras defensas, y volvernos más vulnerables antes cualquier agente externo.

También contribuye en el proceso de recuperación tras una sesión deportiva extenuante, de modo que se involucra para «limpiar» los tejidos musculares de productos como consecuencia de la alta intensidad, tal como puede ser el amoníaco

Incrementar la resistencia muscular durante el entrenamiento también se encuentra dentro de los usos deportivos de la arginina. Contribuir mediante el aumento en la capacidad de transporte de nutrientes importantes, tales como aminoácidos o glucosa hasta los tejidos de los músculos que se encuentran ejercitándose, será una de las consecuencias directas.

Arginina y rendimiento deportivo

Varios estudios investigan y avalan que la toma de arginina en combinación con alfa-cetoglutarato formando AAKG mejoran la resistencia muscular y la producción de potencia máxima en ejercicios físicos de potencia y resistencia.[2]

Tomar alfa cetoglutarato a través de un complemento alimenticio como la L-arginina alfa-cetoglutarato (AAKG) podría aumentar el flujo del ciclo de Krebs aumentando así la tasa de oxidación de acetil-CoA.[3]

Además, la complementación con alfa cetoglutarato puede tener un efecto ahorrador de glutamato en el cuerpo. Esto es importante ya que el AKG se puede reponer mediante la transaminación de glutamato, que es un aminoácido necesario para el anabolismo proteico y también se sabe que es un neurotransmisor del sistema nervioso excitatorio muy importante.[4]

Por lo tanto, la suplementación con alfa cetoglutarato puede tener propiedades ergogénicas neurológicas y metabólicas.

Fuentes de arginina

Los alimentos que contienen arginina incluyen trigo, nueces, pasas, semillas de soja, uvas y chocolate. Los suplementos de este aminoácido se encuentra en polvo, cápsulas, o en forma líquida.

La l-arginina está presente en los alimentos marinos. Incluyendo el cangrejo azul, cangrejo rey de Alaska, langosta, camarones, cangrejos, moluscos, pez reloj anaranjado, atún, tilapia y bacalao.

Las semillas de girasol, semillas de calabaza y frijoles de soja contienen l-arginina, y el aminoácido también se encuentra en las espinacas, hojas de mostaza, frijol mungo y berros.

La carne de res, cerdo, cordero, ternera y aves de corral también contienen cantidades variables de l-arginina.

fuentes-arginina

Fuentes de arginina en alimentos de origen vegetal y animal

Déficit de arginina

  • Difícil cicatrización de las heridas
  • Mayor susceptibilidad a las infecciones
  • Riesgo de arteriosclerosis
  • Disfunción eréctil
  • Disminución de la líbido
  • Trastornos de la función vascular y de la circulación de la sangre

Cómo tomar la arginina

La arginina puede ser ingerida durante el día, con las diferentes comidas. Con el fin de que se incremente y mantengan los niveles en plasma sanguíneo. No obstante, podemos concentrar las dosis en dos importantes momentos, sobre todo relacionado de cara a potenciar el rendimiento deportivo y así como favorecer la recuperación nocturna.

Cómo tomar arginina

Arginina antes de entrenar

Los deportistas suelen tomar de 3 a 5g de arginina diarios, como parte de un suplemento pre-entrenamiento, ya que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que este aminoácido proporciona, conducirá a una reparación más rápida de los músculos dañados durante un entrenamiento pesado y acelerar el crecimiento muscular.

Además contribuye a estimular aún más el flujo de sangre y permitir un mejor suministro de nutrientes a los músculos.

Arginina antes de dormir

Si lo tomas antes de acostarte también puede máximizar la producción de la GH (siglas de hormona del crecimiento) durante el sueño. Ciertas personas reportan beneficios de tomar la arginina antes de dormir, ya que experimentan mejoría en piernas cansadas, debido a trabajos o la necesidad de estar de pie durante la mayor parte del día.

arginina-vasodilatacion

Un efecto que muchos entusiastas dentro del ámbito fitness encuentran con el uso de la arginina es el rasgo de tono muscular bombeado o congestionado, llegando incluso a visualizarse, si se encuentra a un bajo perfil graso, el típico look de «venas marcadas»

Efectos secundarios de la arginina

Aunque no tiene efectos secundarios graves se han notificado náuseas, diarrea y debilidad, asociados con el consumo excesivo de esta sustancia

Los suplementos de arginina puede empeorar los síntomas de la enfermedad de la anemia de células falciformes. La arginina también puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y no debe ser utilizado por personas que toman medicamentos recetados para controlar los niveles de azúcar en sangre.

Siempre que se encuentre bajo medicación, es aconsejable la consulta con el médico antes de incorporar cualquier suplemento.

Opinión de los expertos sobre la arginina

Premio Nobel de Medicina

Los científicos Robert F. Furchgott, Louis Ignarro y Ferid Murad, recibieron en 1998 el Premio Nobel de Medicina sobre el estudio de la relación existente entre el óxido nítrico y un sistema cardiovascular sano. La única fuente de monóxido de nitrógeno volátil en el cuerpo no es más que la arginina.

Efecto de en las enfermedades cardíacas y los niveles de colesterol

Según el Prof. Dr. med. Stefanie M. Bode Böger del Instituto de Farmacología Clínica de la Universidad de Magdeburg, se ha demostrado en numerosos estudios que, tanto la administración aguda como la ingesta a largo plazo de pequeñas cantidades de este aminoácido mejoran la función vascular, principalmente, entre otros casos, en pacientes que sufren trastornos vasculares del corazón (17 estudios), pacientes con insuficiencia cardíaca (39 ensayos), enfermedad cardíaca coronaria (43 estudios) y colesterol alto (20 estudios).

¿Dónde comprar arginina?

En HSN puedes comprar los mejores suplementos de arginina, tanto en formato de cápsulas y comprimidos como en polvo

Fuentes Bibliográficas

  1. Ulrich Förstermann y William C. Sessa. Nitric oxide synthases: regulation and function. Eur Heart J. 2012 Apr; 33(7): 829–837.
  2. Poco JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.
  3. Brown AC, Macrae HS, Turner NS. Tricarboxylic-acid-cycle intermediates and cycle endurance capacity. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):720-9.
  4. Ciruela F, Gómez-Soler M, Guidolin D, Borroto-Escuela DO, Agnati LF, Fuxe K, Fernández-Dueñas V. Adenosine receptor containing oligomers: their role in the control of dopamine and glutamate neurotransmission in the brain. Biochim Biophys Acta. 2011 May;1808(5):1245-55. doi: 10.1016/j.bbamem.2011.02.007.
  5. Le Boucher J, Eurengbiol, Farges MC, Minet R, Vasson MP, Cynober L. Modulation of immune response with ornithine A-ketoglutarate in burn injury: an arginine or glutamine dependency? Nutrition. 1999 Oct;15(10):773-7.
  6. Jung YP, Earnest CP, Koozehchian M, Cho M, Barringer N, Walker D, Rasmussen C, Greenwood M, Murano PS, Kreider RB. Effects of ingesting a pre-workout dietary supplement with and without synephrine for 8 weeks on training adaptations in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jan 3;14:1. doi: 10.1186/s12970-016-0158-3.

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Valoración de L-Arginina

Vasodilatación - 100%

Mejora del Rendimiento - 100%

Mejora de la Circulación - 99%

Combatir Disfunción Eréctil - 100%

100%

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62 comentarios
  1. Hola Javier, ¿se puede tomar con Astaxantina? Cordial saludo!

  2. ¿Puedo tomar arginina junto con glutamina y ácido aspartico para antes de dormir? Un saludo.

    • Hola, puedes tomar esta combinación. Un saludo.

      • Iván freyle Hernández

        Si la arginina es conocida como el viagra natural por excelencia, y la sandía, en su parte blanca contiene citrulina que cuando llega al organismo humano se cataliza o se transforma en arginina, ¿por qué no la nombras entre las fuentes o alimentos que contienen arginina? Cordial saludo!

      • Tienes razón, aunque deberías ingerir una cantidad ingente de corteza blanca de sandía, algo inviable…

  3. Javier, ¿si tomo arginina antes de entrenar no necesito tomar aminoacidos? ¿o es mejor tomar un pre entreno como NO-Xplode y acompañarlo con aminoácidos para una mejor recuperación?

  4. Buenas Javier, ¿qué diferencia habría entre tomar Arginina justo antes del entreno (Pre-Entreno) a tomarla durante el entreno (Intra-Entreno) de forma gradual? Gracias de antemano.

  5. David Martínez Almendro

    Hola, ¿es compatible tomar arginina con la espirulina?

  6. Las capsulas de 500mg, ¿cuántas hay que tomar diarias, Javier?

  7. Hola Javier!! Quisiera consultarte: si estoy embarazada de tres meses, ¿es recomendable el consumo de arginina, lisina, para la producción de la hormona de crecimiento para ayudar a mi bebé, más allá de los alimentos que la contienen puedo tomar en forma de suplemento? ¿Esto ayudaría al crecimiento de mi bebé? Muchas gracias por tu tiempo!

  8. Alfonso Escalante

    Hola, yo practico el mtb y realizo cuatro o cinco salidas semanales, según me encuentre en el día así me esfuerzo o no, nos damos buenas palizas, sobre todo el sábado que nos metemos 4/5 horas de buenas rutas sobre 60/70km duros en la mayoría de las ocasiones. Estoy tomando creatina mezclado con beta-alanina en ayunas, en el entreno me llevo el bote de líquido con un cazito de BCAA’S. Llevo ocho días de tomas tan solo.
    He descubierto las bondades de la Arginina y me gustaría tomar este producto, lo único que necesito saber es cómo puedo tomarlo y si lo puedo mezclar con la creatina y en qué cantidad. Perdón por la extensión de la pregunta, un saludo

  9. Hola Javier! Como todo deportista, de «vez en cuando» se recuperan electrolitos con un poco de cerveza… ¿Qué riesgos hay de esto? Consumo l-arginina y betaína.

  10. Valdemar Rondon

    ¿Se puede tomar con BCCA y Glutamina, para obtener mejores resultados a nivel deportivo?

  11. Ronald Romero

    Hola Javier, me recetaron el PVM que tambien contiene L-Arginina y me recomendaron tomar 3 gramos de Arginina de ese producto de acuerdo a la edad que tengo (18). La pregunta es: ¿dentro de qué tiempo voy a ver resultados en mi aumento HGH(hormona de crecimiento) para mi aumento de estatura?
    Lo hago por mi ingreso a la marina de mi país y es que necesito crecer mínimo 8 cm. a mi estatura y me interesa un montón saber cuando voy a ver resultados. También llevo ejercicios como Cardio y Ciclismo, hago mucho de eso y me interesa saber si me dará resultado pronto. Con l-arginina ya llevo consumiendo hace 2 semanas pero los ejercicios ya los llevo como casi mes y medio. Espero su respuesta, gracias buen día 🙂

    • Hola Ronald, sinceramente creo que crecer 8cm es algo un poco complicado en tu situación. Este producto está muy recomendado como apoyo al entrenamiento y recuperación, y sobre todo de carácter muscular. Además tan sólo llevas mes y medio entrenando simplemente actividad cardiovascular… Creo que deberías planificar un entrenamiento híbrido con cargas y dicha actividad muscualar, pero respecto al tiempo en notar los resultados es casi imposible predecir nada.

  12. jesus guerra.

    De verdad es muy buena si. No abusas al tomarla

  13. Hola! Mi hija entrena tres horas diarias, es nadadora, una hora es acondicionamiento físico (correr, ligas, barras, abdomen, etc) y dos horas nadando, esto 6 veces por semana. Tiene 12 años, ¿es recomendable darle Arginina? Veo que tiene muchos beneficios.

    • Hola Patricia, en todo caso debe consultar con su médico. No obstante, bajo mi punto de vista y teniendo en cuenta su edad, me parece un exceso de volumen de entrenamiento.

  14. Patricia Davila

    ¿Es verdad que sólo se debe tomar por 2 semanas? ¿durante cuánto tiempo es lo recomendado? ¿es necesario parar un tiempo y retomarlo?

  15. Hola Javier estoy tomando ramipril 2,5 para controlar la tensión Y como leído que la arginina reduce la tensión arterial quisiera saber si simplemente con tomar arginina podría reducir esa tensión ya que tomó la mínima dosis de ramipril y también saber si realmente es beneficiosa para la disfunción eréctil. Gracias

  16. Steward Smith

    Buenos días. ¿La arginina viene con la citrulina? ¿son dos medicamentos diferentes? ¿actúan por separado? Gracias.

  17. Luis Hernández

    Buenas tardes, yo compré la Arganina en cápsulas, me pueden aclarar una duda: ¿la arginina es un ganador de peso?

  18. Hola Javier, ¿recomiendas tomarla en polvo o cápsulas?

  19. Quisiera saber si sirve para los deportes de resistencia, como la maratón, gracias.

  20. Sahid Flores

    A mi me lo recomendó mi medico internista para el flujo sanguíneo. Excelente!

  21. José Paddua

    ¿Es cierto que no se debe tomar junto con la proteína? Saludos.

  22. Hola Javier, quisiera comenzar a tomar esta medicamento para tener mejores resultados en el gimnasio en cuanto al aumento de la masa muscular y quiera saber en qué horario me recomiendas tomarlo si antes del entrenamiento o después.

    • Hola, antes de nada esto no es un medicamento, se trata de un suplemento nutricional, en concreto, la arginina es un aminoácido.

      La forma de tomarlo sería previa a la sesión de entrenamiento, para observar una cierta mejora en tu rendimiento. No tiene connotaciones de desarrollo muscular.

  23. Ivan Pizarro

    Hola..tengo algunas pequeñas inquietudes…el tema es que compré L-arginine 5000 de GNC … con la idea de que después de realizar deportes (bodyboard y surf) se me pasen más rápidamente los dolores musculares…pregunta ¿me sirve perfectamente el producto para este tema de regeneración? ¿cómo lo consumo si es en polvo? agua, bebidas, jugos, etc y ¿en qué cantidades?

  24. Hola Javier, Me recomendaron que mi hijo de 12 años tome arginina diariamente antes de dormir para estimular la hormona del crecimiento ya que tiene una edad osea de un niño de 10 años y está preocupado por pasar a la secundaria siendo el más bajito de estatura. El duerme bien (en promedio 9 horas diariamente), hace ejercicio 3 veces por semana y lleva una alimentación sana. Me recomiendas la arginina?, se contrapone si además toma un complemento de conecta que lleva Zinc, Magnesio, pine bark, vitamina B-6 y omega 3? o es mejor que solo tome la arginina o solo el conecta?

  25. Es verdad que va bien para la la disfunción eréctil. ¿Cuál sería la mejor forma de tomarla? pues ya no tengo una buena ereción y tampoco soy tan mayor (54) pero esto es un problema… pues mis relaciones no son las mismas, gracias

  26. ¿Se puede tomar antes de entrenar y antes de dormir? ¿cuál sería la dosis total por día? gracias

  27. Me interesa mucho saber si la puedo mezclar con cafeína y si tiene alguna contra indicación. Mil gracias. Saludos.

  28. ¿Cuál es el tiempo recomendable en el uso de arginina)

    • Hola Emilio, no existe un límite, por así decirlo, puedes mantener su consumo, dado que se trata de un aminoácido, es decir, un nutriente. Y si a ello le sumas que eres deportista y buscas obtener los beneficios de él. Un saludo.

  29. ¿Pueden las mujeres consumir L-arginina como un suplemento dietético?

  30. antonio vidal

    ¿Tomar uno ó dos gramos al acostarse combinados con 3 gramos de leucina repartidos durante el día ….¿es una buena combinación?

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