Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Los ejercicios de bajo impacto constituyen una buena opción para quienes comienzan en el mundo del deporte o para personas que han sufrido alguna lesión y se están aún recuperando de ella.
Estos ejercicios también se recomiendan a los atletas, durante el periodo de descanso o tras un exhaustivo entrenamiento de alto impacto, por ejemplo.
Índice
¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto consisten en movimientos suaves y fluidos que aumentan el ritmo cardíaco gradualmente y aplican menos presión sobre las articulaciones que los ejercicios de alto impacto.
¿Qué significa ejercicio de bajo impacto?
Al hablar de “impacto” nos referimos a la cantidad de fuerza que ejerce un movimiento sobre tu cuerpo. Un ejercicio de bajo impacto significa aplicar menos estrés físico en las articulaciones.
Por ejemplo, el que reciben tus rodillas debido de los saltos que se producen al correr.
Puedes identificarlo porque ejecutas los movimientos manteniendo uno o ambos pies en el suelo (en pedales o tiras) durante todo el tiempo.
Por otro lado, bajo impacto no necesariamente implica baja intensidad. Un ejemplo de ejercicio de bajo impacto serían las sentadillas, en la cuales la intensidad puede ser muy elevada, en función al peso o carga que se utilice.
Mediante la práctica de este tipo de entrenamientos que involucran a todo el cuerpo y grupos musculares, aportarás buenos resultados en cuanto a resistencia, fuerza y cardio, puede que tanto como una rutina en la que trabajes los grupos musculares por separado.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de bajo impacto?
Con el entrenamiento de bajo impacto puedes lograr importantes beneficios sobre tu «fitness», desde principiantes hasta usuarios más experimentados, tales como los que te explicamos seguidamente:
- Menor riesgo de lesiones. Por tratarse de movimientos suaves, no son agresivos y fomentan el cuidado de las articulaciones.
- Potencian la condición física. Son una herramienta para mejorar tu capacidad cardiovascular, y elevar tu nivel de salud.
- Ayudan con la recuperación. Son una excelente alternativa para los días de recuperación, tras un intenso entrenamiento de alto impacto o alta intensidad.
- Aliados quemando calorías. Es posible desarrollar más masa muscular con un entrenamiento de fuerza de bajo impacto, no temas; esto puede también incrementar tu tasa metabólica.
- Mejoran la movilidad. Con ejercicios de bajo impacto puedes mover tu cuerpo en todas las direcciones y planos de movimiento, además de poner a prueba tu «core».
Cuáles son los ejercicios de bajo impacto
El abanico de opciones en cuanto a ejercicios de bajo impacto incluye movimientos que puedes hacer tanto en gimnasio como en casa, aunque sí sería conveniente iniciar con la guía o consulta de los entrenadores personales (para algunos casos, sería recomendable realizar un chequeo médico previo).
A continuación te dejamos estos ejemplos de máquinas para realizar sin impacto:
Elíptica
La elíptica sería lo más similar en cuanto a movimiento a la carrera, pero obviamente sin generar el impacto de esta. Su uso es bastante sencillo: mantén la espalda recta (respeta la curvatura natural de la columna), los pies colocados en el centro de los pedales, y combina el movimiento síncrono de brazos y piernas.
Remo
La máquina de remo nos permite realizar un entrenamiento de cuerpo completo sin producir impacto. Cada repetición se divide en fases: la posición inicial (piernas contraídas y brazos estirados); el tirón (empujamos con las piernas y «jalamos» con los brazos a razón de 80-20%); y la recuperación.
Bici
Es una de las herramientas más míticas que se encuentran en los gimnasios. Básicamente imitaremos el movimiento de una bici, pero sin que nos de el aire en la cara (por lo tanto, elevamos la temperatura). Procura ajustar bien la altura del sillín: nos situamos al lado de la bici, y la cadera debería estar alineada con la altura del asiento.
Ejercicios de bajo impacto de intensidad baja
Aquí vamos a englobar los que no suponen una elevación de nuestras pulsaciones, o que por sus características podemos mantener una duración prolongada sin repercutir en nuestra frecuencia cardíaca.
Entre estos podemos citar:
- Caminar.
- Nadar.
- Montar en Bicicleta.
Caminar es una de las mejores actividad que podemos realizar.
Ejercicios de bajo impacto para realizar en casa
Si bien es cierto, que uno de los «problemas» que podríamos citar sería que son ejercicios mayormente destinados para hacer en un entorno cerrado, no tanto al aire libre.
Aun así, siempre tendremos tiempo para darnos una vuelta por el parque.
De entre los diferentes ejercicios de bajo impacto que puedes realizar en casa sin necesidad de máquinas podemos ver los siguientes:
- Jumping Jacks sin salto: como acondicionamiento metabólico.
- Zancada estática: involucra el tren inferior.
- Flexiones de brazos: involucra el tren superior (empuje).
Ver esta publicación en Instagram
¿Cómo hacer ejercicio de bajo impacto?
Resulta muy fácil y efectivo incorporar una rutina de ejercicios de bajo impacto a tu cotidianidad. Sin darte cuenta, puedes comenzar con sencillas prácticas como las siguientes:
- Al levantarte, comienza con 10 minutos de estiramiento.
- Cuando sales de casa, camina o muévete en bicicleta.
- Evita el ascensor, sube escaleras.
- Haz yoga en tus ratos libres.
Entradas Relacionadas
- Los mejores ejercicios para corregir la postura: ir al enlace.
- Las bandas elásticas también se emplean para realizar ejercicios de bajo impacto, tales como estos.
Qué son - 100%
Beneficios - 100%
Ejemplos - 100%
Cómo hacerlos - 100%
100%
Muy interesante el contenido sobre este tipo de ejercicios. Muchas gracias.