¿Qué es Fitness Snacking o Exercise Snacking?

María José García 5 min. de lectura Fitness Deja un comentario

El término fitness snacking exercise a simple vista parece hacer alusión a “comer mientras se hace ejercicio”.

Sin embargo, no tiene nada que ver con ello.

En cambio, se utiliza para describir periodos cortos de ejercicios realizados a lo largo del día, en vez de ejecutar un entrenamiento continuo por una hora.

Índice

1 ¿En qué consiste el fitness exercise snacking?
2 ¿Qué beneficios trae entrenar a ratitos?
3 Rutina de ejercicio exercise snacking
4 Posibles riesgos de practicarlo

¿En qué consiste el fitness exercise snacking?

Se trata de un método para estructurar el ejercicio en sesiones cortas que se hacen dos o más veces al día.

Por lo general entre 5 y 10 o 15 minutos de ejercicio con 1 minuto de descanso entre cada ejercicio.

Así, en caso de no poder entrenar todos los días, tendrás la opción de permanecer en actividad desarrollando los «tentempiés para hacer ejercicio».

En lugar de renunciar por completo al movimiento, puedes optar por pequeños intervalos como una rutina HIIT, entrenamiento de fuerza, running o sesión de yoga.

Las ejecuciones puedes realizarlas en la oficina o casa, sin exigencia de indumentaria ni equipos especiales.

¿Qué beneficios trae entrenar a ratitos?

Los ratitos de entrenamiento pueden ayudar a prevenir afecciones vinculadas al sedentarismo, tales como la diabetes y enfermedades cardiacas.

En este sentido el exercise snacking es un enfoque que permite incorporar la actividad física a la cotidianidad, de manera manejable y, sin duda, cualquier pequeña actividad física es mejor que ninguna.

Entre los muchos beneficios de esta práctica, desglosamos los siguientes:

Impulsa tu cerebro

Al introducir breves dosis de ejercicio en tu día, no sólo estás dando al cerebro lo que necesita para activarse y volver a concentrarse.

Sino que tu cuerpo también está respondiendo a los efectos psicológicos que promueven la salud cognitiva.

Contribuye a lograr objetivos de pérdida de peso

Cuando se trata de la pérdida de peso, no importa tanto qué ejercicio elijas, sino que lo hagas. Algunos estudios demuestran que es posible perder peso independientemente de si desarrollas entrenamientos en una sesión larga o en varias sesiones cortas al día.

Baja tus niveles de estrés

Los periodos breves de ejercicio pueden proporcionarte el alivio que necesitas para superar un día estresante y enfocarte en todo lo que debes hacer.

Favorecen liberar endorfinas, que reducen los niveles de ansiedad.

Activa tu energía

Una sesión rápida de ejercicios puede proporcionarte el impulso energético perfecto. Incluso sólo cinco minutos moviéndote sirven para mejorar el flujo sanguíneo y enviar nutrientes al tejido muscular, dando un empuje a tu producción de energía.

Por otro lado, diversas investigaciones en la University of British Columbia respaldan que los “tentempiés para hacer ejercicio” aportan otras ventajas, tales como:

Mejoran la capacidad aeróbica.
Mantienen a las personas en perfecta forma física.
Incrementan la concentración, productividad y creatividad.

Rutina de ejercicio exercise snacking

Las posibilidades de incluir una rutina fitness snacking exercise son muchas. Te sugerimos echar una ojeada a los videos Movement Break de University of British Columbia para tomar algunas ideas.

Se plantean sencillas actividades pre y post exercise snacking que te permiten aumentar el heart rate, tales como:

Caminar a buen ritmo alrededor de tu manzana por 10 minutos;
Realizar ejercicios de fuerza usando lo que tengas a mano;
De no tener pesas, llenar alguna botella con agua te servirá.

Aunque los “tentempiés para hacer ejercicio” no tienen que limitarse a elevar las pulsaciones, también pueden basarse en ejercicios de estiramiento o movilidad.

A continuación, te dejamos algunas exercise snacking ideas para desarrollar una rutina durante el día.

Haz entre 5-10 minutos de yoga mientras está listo el café.
Un par de horas antes de tu pausa para comer camina alrededor de la oficina.
Fija una alarma cada hora y realiza 10 sentadillas. Te permitirá aumentar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo.
Si tu oficina está en otro piso, tómate un tentempié para subir y bajar las escaleras. Incluso, hacerlo solo una vez fortalece los músculos de las piernas.
Al salir del trabajo, en lugar de meterte en el coche, haz un paseo de 10 minutos. Ayudará a conseguir ese último movimiento que tu cuerpo necesita para cerrar el día.

Posibles riesgos de practicarlo

El principal riesgo al realizar exercise snacking es la pérdida de equilibrio si optas por ejercicios de pie al no haber tenido mucho tiempo para calentar entre otras cosas.

Este riesgo puedes minimizarlo ejecutando los movimientos de forma controlada y sujetándote a un objeto estable, como una mesa o el marco de la puerta.

Las sesiones de ejercicios breves deben estructurarse para evitar cualquier carga cardiovascular, como la que podrías experimentarse al correr.

Si en algún momento tus piernas comienzan a doler durante cualquiera de los ejercicios, puedes interrumpir en ese momento, pero no confundas esfuerzo con dolor.

Otro riesgo es precisamente ese, sentir cansancio hacia el final de la sesión, para eso es imprescindible el tiempo de descanso, además los segmentos no deben ser exigentes y llevarlos a tu ritmo, eligiendo la velocidad de repetición.

No obstante, te podemos asegurar que realizar exercise snacking ayudará a que te sientas mejor, de manera integral.

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