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Si no marcas abdominales no creas que es porque existe un ejercicio mágico o un suplemento secreto que desconoces. Perder barriga es un proceso aburrido. Requiere tiempo, esfuerzo y, lo más importante, dedicación. Si te desvías del plan previsto aunque sea unas pocas veces por semana (como hace la mayoría de personas), probablemente no llegues nunca a ver tus abdominales.
En este sentido, también hay que reconocer que existen una serie de mitos sobre cómo llegar a conseguir six-pack de los que debes aprender para no caer en absurdas rutinas que no te asegurarán nada.
El gran secreto es no obsesionarte con tener unos abdominales bien marcados. Simplemente sigue estrategias sobre nutrición, ejercicio y estilo de vida, y cuando menos te lo esperes te mirarás en el espejo y saludarás a tu six-pack. Aleja los mitos y los bulos, ya que nada es mágico…
A continuación dejamos algunos de los mitos que puedes encontrar en cualquier búsqueda…
Beber agua
Siempre se recomienda beber al menos medio litro de agua nada más saltar de la cama. Científicos alemanes han descubierto recientemente que esta costumbre acelera el metabolismo un 24% en los 90 minutos siguientes.
Una regla general: bebe al menos 3,5 litros de agua a lo largo del día. De esta manera estimularemos el sistema linfático, favoreciendo así la circulación de líquidos sin temor a retenerlos en el abdomen.
No queremos decir que todo esto sea mentira, pero tampoco quiere decir que el beber una buena cantidad de agua de manera regular durante el día nos asegure six-pack.
Posiblemente la mejor estrategia nutricional que puedas llevar a cabo si buscas obtener un abdomen marcado sea eliminar todas esas bebidas y refrescos…
Desayuna todos los días
En un estudio de la Universidad de Massachussets (EEUU) se afirmó que los hombres que se saltan el desayuno tienen una probabilidad 4,5 veces mayor de ser “barrigones” que aquellos que respetan esta comida.
Es decir, cuanto más comes por la mañana, menos barriga tienes…
Mientras comes, repasa tus objetivos…
No pierdas de vista tus principales objetivos…
Científicos de la Universidad de Iowa (EEUU) aseguran que las personas que repasan con frecuencia los objetivos de su dieta y preparación física tienen una mayor probabilidad de alcanzar sus metas que quienes no los hacen.
…y luego prepárate la comida para ir al trabajo
Preparar el contenido de la fiambrera que te llevas al trabajo debería formar parte de tu ritual diario igual que la ducha.
- Una manzana (para comer a media mañana).
- Un batido de proteínas y nueces (para acompañar a la manzana)
- Una ración de 500-600 calorías, para comer al mediodía en la que debes de incluir siempre algo de proteínas, verduras y algo de arroz o pasta.
- Un batido de proteínas (para merendar).
Si lo haces así, tu cuerpo estará bien alimentado y te sentirás satisfecho durante todo el día sin comer más de la cuenta.
Además, estarás tomando los nutrientes que necesitas para tu entrenamiento, sin importar a qué hora hagas ejercicio.
Haz ejercicio como es debido
Los abdominales se hacen en la cocina…
Todos tenemos abdominales, pero no siempre podemos verlos porque están ocultos por una capa de grasa. Y que por más que nos obcequemos en realizar mil abdominales al día, si nuestra alimentación no acompaña, el esfuerzo será inútil
Esto significa que no tienes que hacer series interminables de abdominales para conseguir un six-pack
La mayor parte del tiempo que pases en el gimnasio debes dedicarla a quemar grasa. Según un estudio de la Universidad de Southern Maine (EE.UU.), con media hora de pesas se queman las mismas calorías que corriendo durante el mismo tiempo a un ritmo alto (y obtienes el beneficio adicional de ganar músculo).
Se han obtenido resultados similares con los intervalos, es decir, realizando sprints breves de intensidad máxima intercalados entre períodos de reposo.
Para obtener un resultado óptimo, te proponemos realizar una rutina de cuerpo entero tres veces por semana, descansando al menos un día entre sesiones.
Acuéstate temprano
Para sacar a relucir tu six-pack tienes que dormir…
Científicos de la Universidad de Chicago (EEUU) han descubierto recientemente que pasar tres noches durmiendo poco pueden alterar las células musculares y volverlas resistentes a la insulina. Con el tiempo, esta situación hace que acumules grasa en la cintura.
El motivo es que la falta de sueño puede afectar a las hormonas que regulan la quema de grasas
Para dormir mejor, repasa otra vez tus objetivos unos 30 minutos antes de acostarte. Y mientras lo haces, pon por escrito tus planes de entrenamiento para el día siguiente junto con cualquier otro asunto personal que tengas pendiente.
Esto te ayudará a no permanecer despierto en la cama preocupándote por lo que tienes que hacer al día siguiente, cosa que puede afectar a la calidad de tu sueño.
Con este repaso no queremos ceñirnos a que todas estas recomendaciones carecen de realidad, pero tampoco podemos dar una serie de consejos que puedan asegurar al cien por cien el conseguir un six pack perfecto en nuestro cuerpo.
Sé capaz de seguir un estilo de vida saludable en alimentación, realiza deporte de manera diaria y mantente activo el resto del tiempo
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Una aclaración, no estoy en contra de los batidos, pero siempre justo después de entrenar.
Hola, estupenda tu opinión, no obstante, siempre se pueden implementar diferentes protocolos, y no siempre se toma el batido después, incluso se puede tomar en la comida de pre-entreno
En ningún momento habla de hacer abdominales, lo de merendar un batido me parece una chorrada, así como lo de beberse medio litro de agua nada más levantarte, y al momento desayunar, copiosamente, yo nunca mezclo medio litro de agua con comida, cuando bebes bastante, mejor que no comas… si creo en lo del descanso, comer bien y equilibrado, ya que la clave es la dieta, el trabajo y el sueño. Pero sinceramente pienso que se han de realizar abdominales, no muchas, pero si bien hechas. Después cada cuerpo es un mundo, y yo no engordo fácilmente, pero conozco gente que come la mitad porque si no se pondría fondón.
Muy Bueno Gracias!
Buena explicación y apoyo