Ventajas de entrenar con un pulsómetro

Los pulsómetros han existido desde hace varios años, pero no ha sido hasta hace relativamente poco tiempo cuando la tecnología más innovadora los ha acompañado para llevar el  entrenamiento hacia su máximo potencial. En este artículo mostraremos las ventajas que tiene entrenar con un pulsómetro y en qué debemos fijarnos a la hora de comprar uno para sacar el máximo provecho a nuestros entrenamientos.

¿Por qué utilizar un pulsómetro?

Los pulsómetros son dispositivos  diseñados para usar durante el ejercicio y sirven para medir y registrar la frecuencia cardíaca mientras que nos aportan información instantánea sobre el nivel de trabajo de nuestro corazón. El estado físico del corazón es la clave para definir la resistencia aeróbica de cada individuo. Tanto por razones de salud o para evaluar el rendimiento, la resistencia aeróbica es un punto de enfoque para casi cualquier corredor. Los pulsómetros son una de las ayudas más eficaces para el seguimiento y el desarrollo del progreso en el camino al aumento en la resistencia aeróbica.

Precisión y facilidad

Los pulsómetros son la única manera eficaz de controlar y registrar la frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio completo. No sólo los pulsómetros te proporcionarán un registro completo de la frecuencia cardíaca durante la duración del entrenamiento, pero son más precisos que los métodos manuales. Detenerte durante una carrera para contar el pulso altera tanto el entrenamiento como  el ritmo cardíaco. El pulsómetro es indiferente al viento, los pasos de los otros corredores, los vítores de la multitud, el silencio de los tramos solitarios que se producen hacia el final de algunas carreras. Es un observador objetivo que puede ayudarte a mantener un ritmo de trabajo constante, tanto sobre terreno variado como en las zonas donde los factores externos afectan a la motivación y la velocidad.

Controlar tu estado físico

La aptitud cardiovascular es el factor más significativo en la velocidad como corredor. Por lo tanto, ser capaz de realizar un seguimiento de la salud cardiovascular (por no hablar de la adaptación de sus entrenamientos para alcanzar los objetivos cardiovasculares) es una herramienta de entrenamiento muy útil. La medición del ritmo de trabajo del corazón es el método más exacto para determinar la cantidad de beneficios  que estás obteniendo de tu entrenamiento. Otros métodos, como por ejemplo la respiración, o el cansancio, pueden reflejar otros factores y dar impresiones imprecisas de la eficacia del entrenamiento.

Evitar el exceso de entrenamiento

Para muchos corredores de competición, todas las semanas el régimen de entrenamiento es esencialmente un baile de siete días por la fina línea entre la formación óptima y el sobre-entrenamiento. El uso de un pulsómetro para evitar el sobre-entrenamiento va a maximizar la eficiencia de tu formación, y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones. Las lesiones son mucho menos probables que ocurran cuando no sobrecargas tu cuerpo y evitar lesiones es equivalente a evitar contratiempos en tu entrenamiento. Si bien las opiniones difieren en cuál es la cantidad de entrenamiento que se considera excesivo, una vez que determines la intensidad deseada de tus entrenamientos semanales, puedes utilizar el pulsómetro como un indicador.

Prevenir la sub-formación

Aunque tal vez esto es menos común que el sobre-entrenamiento, algunos corredores simplemente no entrenan con la suficiente frecuencia. En este caso, el pulsómetro puede funcionar como una especie de entrenador, que te dice cuando tu cuerpo puede soportar más, y por lo tanto, cuando se debe coger el ritmo. Puedes incluso establecer un mínimo de la frecuencia cardíaca como objetivo para la carrera, y que el pulsómetro te avise con una alarma cuando se ha caído por debajo del objetivo y advierta de  que tienes que trabajar más duro.

La estimulación durante el entrenamiento

Tal vez el uso más obvio para un pulsómetro es para medir el rendimiento cardiovascular. A veces el tiempo no es la mejor medida de lo duro que se está trabajando. Entrenar sobre un terreno diferente, diferentes niveles de energía, las mediciones con la distancia incoherentes y una amplia gama de factores pueden inducir a error al pensar que el entrenamiento se ha realizado bien o mal cuando lo opuesto puede ser cierto. Tu rendimiento cardiovascular se va a medir mejor por el ritmo de trabajo de tu corazón, por lo tanto si el ritmo de tu formación se ejecuta de acuerdo a tu frecuencia cardíaca será el mejor método para la orientación de tu salud cardiovascular a medida que realizas tu entrenamiento.

Motivación

Los pulsómetros pueden cuantificar de una forma precisa y divertida tu progreso y a través de ellos conseguirás el reconocimiento de tu entrenamiento y mantener tu motivación.

¿Qué tener en cuenta a la hora de comprar un pulsómetro?

Si bien hay varios estilos de pulsómetros, la más exacta y popular tienen dos componentes: una correa de pecho que contiene el sensor y el transmisor, y un reloj con la pantalla, con un receptor, que se coloca en la muñeca. Estos dispositivos vienen con una serie de características diferentes, y puede variar en gran medida en el precio.

Funciones básicas

La característica más fundamental inherente a un pulsómetro es la capacidad de medir el ritmo cardíaco. Por otra parte, ya que se lleva en la muñeca como un reloj, la mayoría de los pulsómetros en una pantalla tiene todas las funciones de un reloj deportivo, así como una característica que le permite establecer límites ajustables de la frecuencia cardíaca. Estas pantallas pueden diferir en cuanto al tamaño de los dígitos y el tamaño de la pantalla, la resistencia a contraluz, agua, y así sucesivamente. La pantalla debe ser fácil de leer. Si entrenas cuando oscurece necesitas una pantalla con luz. Si el pulsómetro te permite definir un límite superior y otro inferior, debe emitir una señal óptima y acústica al alcanzarlos. Los botones de inicio, parada y tiempo parcial deben estar en la parte central del reloj. Los botones para ptras funciones deberán estar en los extremos.

Señal codificada

Debe tener una frecuencia codificada para la transmisión de los datos recogidos por la banda pectoral. De lo contrario podrías obtener lecturas erróneas si sales a correr con un compañero que también usa pulsómetro.

Otras características: Una serie de las características más avanzadas son potencialmente muy útiles.

Análisis de datos complejo

Los pulsómetros de gama alta pueden hacer cálculos más complicados y resúmenes de los datos registrados. Algunos pulsómetros permite grabar de forma automática la máxima y  el menor ritmo cardíaco durante el entrenamiento para hacer cálculos más complejos, tales como promedios generales, las disparidades entre las tasas altas y bajas, y similares.

Recopilación de datos más sofisticada

Algunos pulsómetros puede estimar el número de calorías que se queman e incluso miden la temperatura ambiente. Otras opciones incluyen la medición de altitud y la estimación de su VO2 (un valor relacionado con el consumo de oxígeno de su cuerpo).  Los modelos más modernos tienen GPS incoporado, que calcula vía satélite la posición, la distancia recorrida y el tiempo total. Gracias a ello podrás dibujar tu recorrido en un mapa y compartirlo con otros corredores.

Banco de memoria más grande

Muchos pulsómetros pueden grabar sólo una sesión de entrenamiento a la vez, lo que obliga a registrar los datos en otras partes entre cada uso del dispositivo. Los pulsómetros con bancos de memoria más grandes pueden registrar los resultados de varios ejercicios sin borrar los registros anteriores. Esto puede ser conveniente (sobre todo si el monitor no es un ordenador compatible) y registrar los resultados debe hacerse manualmente.

Compatibilidad PC

Si deseas registrar los resultados con precisión y rapidez, tal vez sea mejor buscar a un pulsómetro que pueda ser conectado al ordenador, aunque esto tiende a ser uno de las características más costosas. Estos pulsómetros vienen con un software que te permitirá guardar y hacer lecturas gráficas de diversos entrenamientos  que el pulsómetro ha tenido a lo largo de sus entrenamientos. Después de un entrenamiento  (o después de que varios ) puedes descargar los resultados en el ordenador, donde se puede visualizar y analizar los datos de un número de maneras diferentes.

Grabación de datos de entrenamiento para bicicletas

Algunos de los modelos más caros tienen un conjunto de opciones para su uso mientras se entrena en una bicicleta, como la medición de la distancia. Esto puede ser útil tanto para aquellos que entrenan en bicicleta y aquellos que se ven obligados a utilizar la bicicleta para ponerse en forma después de una lesión en la pierna.