¿Cómo Manejar el Estrés en el Futsal?

¿Cómo Manejar el Estrés en el Futsal?

Un buen jugador de Futsal no solo se caracteriza por su capacidad física y técnica, sino también cómo es capaz de manejar situaciones de estrés, como antes o durante un partido importante.

¿Cómo afecta la ansiedad en la vida de un deportista?

Las demandas del juego en el fútbol sala determinan un elevado grado de exigencia fisiológica y mental de sus deportistas.

En un deporte de oposición-cooperación, con alto déficit espacio-temporal y un ingente grado de incertidumbre, el rendimiento del jugador dependerá en gran medida de su fortaleza mental.

Ansiedad del deportista

En este sentido, los componentes mentales del juego influyen directamente en el rendimiento del deportista:

  • Del control de los pensamientos;
  • Creencias;
  • Sentimientos;
  • Estrés;
  • La atención y concentración;
  • Emociones;
  • Autoconfianza; o
  • La motivación.
Condicionará en gran medida la capacidad para alcanzar el máximo nivel de sus habilidades.

¿Qué es la fortaleza mental en el futsal?

En el fútbol sala no todos los jugadores/as exhiben el mismo nivel de fortaleza mental.

En algunos es innato.

Mientras la mayoría, se ven influidos por factores extrínsecos como la opinión de su entrenador, la directiva o presidente, las redes sociales, prensa y/o medios de comunicación.

Fortaleza mental

A su vez los factores intrínsecos, como los pensamientos, creencias…, lo que se dice a sí mismo, cómo define, explica e interpreta las distintas situaciones… pueden considerarse aspectos limitantes del rendimiento.

Esto nos lleva a pensar que si el jugador/a no es capaz de controlar todos esos factores difícilmente podrá alcanzar el máximo de su potencial.

¿Qué cualidades mentales tiene un gran futbolista?

El propósito de todo jugador es competir al máximo nivel en todos los entrenamientos y en todos los partidos.

Tener un buen día y competir a gran altura está al alcance de cualquiera.

Pero, competir por encima del límite de su capacidad es imposible si no entrena los componentes mentales del juego.

Un jugador rinde al máximo cuando está convencido de que realmente está preparado para competir y realmente lo está en todas sus dimensiones.

Futbolista

Alcanzar el nivel de activación óptimo para competir es lo deseable.

La mejora de sus posibilidades para competir sólo se logrará cuando se estimulen todas las dimensiones del deportista (técnica, táctica, física, psíquica, volitiva, emocional…).

¿Qué es el estres deportivo y cómo afecta a los deportistas?

Desde el punto de vista fisiológico, el estrés es una respuesta de nuestro organismo ante situaciones de inseguridad o temor.

Es un mecanismo natural de defensa y, por tanto, en deporte debemos naturalizar saber competir con un nivel de estrés adecuado.

Así, el jugador/a tiene que aprender a modular su activación al rango que le permita competir al máximo.

La ansiedad y el estrés aparecen por encima de ese nivel.

Jugadores de Fútsal

Y por debajo, la prestaciones serán insuficientes.

El objetivo es que cada deportista aprenda a cómo controlarlo: cada jugador/a debe encontrar los métodos con los que se encuentre más cómodo y les resulten eficaces.

¿Cómo reducir el estrés en el futsal?

Para aprender a controlar tu nivel de activación puedes utilizar las siguientes técnicas:

Relajación

La relajación y respiración son dos técnicas que debes incorporar a tu rutina deportiva.

Su utilización diaria te abstraerá de pensamientos perturbadores y relajarás tu cuerpo.

¿Cómo aplicamos esta técnica?

  1. Debes adoptar una posición en la que te encuentres cómodo: sentado en una silla, espalda recta apoyada en el respaldo y las manos sobre las rodillas.
  2. Relaja el cuerpo adoptando una actitud pasiva y respira hondo en varias ocasiones (5-10 repeticiones).
  3. Centra la atención en tu respiración y cuenta las inspiraciones-expiraciones durante dos minutos.
  4. Regresa a tu estado normal poco a poco.
Una variante a este ejercicio es contraer y relajar distintos segmentos corporales, en lugar de concentrarte en la respiración.

Visualización

Es el proceso cognitivo que te permite proyectar imágenes y las sensaciones asociadas en tu mente con la intención de experimentar un beneficio psicológico, en este caso reducir el estrés.

La visualización también aporta mejoras en:

  • Técnica individual;
  • Adquisición de habilidades nuevas;
  • Ayuda a entender el juego;
  • Refuerza la autoconfianza; y
  • Aporta beneficios en la recuperación de las lesiones.
La visualización nos ayuda a disminuir la incertidumbre, ya que produce una sensación gratificante de satisfacción y de seguridad.

En la visualización, tu serás el protagonista desde fuera (cómo te ven a ti) o desde dentro (lo que ves tú).

Técnica de visualización

Proyecta tu mejor versión, incluso exagerándola un poco.

¿Cómo aplicamos esta técnica?

  1. Elige una o pocas acciones, y visualízala en estado de relajación, a la misma intensidad que ocurre en la realidad (ej. Una acción de estrategia, una jugada prefabricada o el lanzamiento de un libre directo.
  2. Aquello, en lo que tu aportación al equipo puede ser decisiva en el resultado final del mismo y esté dentro del plan de partido para esa jornada).

Control de tus pensamientos

Cuando un jugador/a de futsal sobrepasa los límites de su estado de activación aparece el estrés, la tensión se apodera de él y aparecen los pensamientos negativos que provocan un bucle del que difícilmente podrá salir.

Ante esta situación, la respuesta es crear un pensamiento alternativo.

Padecer estrés significa que el partido es importante para ti, se presenta por tanto una ocasión para demostrar tu capacidad y la fe que tienes en ti mismo.

Control pensamientos

Convierte ese estrés en un reto.

Repítete varias veces esa frase: “Este partido es importante para mí, puedo afrontar este reto y tengo confianza en mi”.

¿Cómo aplicamos esta técnica?

  • Hay que cambiar ese pensamiento lapidiario por otro que te propulse al éxito.
  • No aceptes pensamientos negativos (ej. Ante este equipo no tenemos ninguna opción de victoria, siempre fallo en la finalización…).
  • Si tu mismo te dices que no podrás contra ese adversario, ya tienes el resultado por adelantado.
  • Tú último pensamiento antes del comienzo de un partido será siempre positivo.
  • Céntrate en el presente, lo que ocurrió en el pasado es intrascendente (partidos anteriores perdidos frente a ese equipo o incluso acciones falladas en el transcurso de ese mismo partido).
Es muy importante prestar atención desde la consciencia de lo que pensamos para controlar los pensamientos a través del trabajo, la práctica y el entrenamiento.

¿Qué es el scouting en el fútsal?

Como ya tratamos anteriormente, la incertidumbre genera estrés.

Enfrentarse a lo desconocido aumenta la inseguridad y ésta a su vez catapulta la desconfianza en tus opciones de éxito.

En este aspecto es fundamental el papel del entrenador del equipo.

La programación del entrenador en el microciclo semanal, a buen seguro, contempla:

  • El desarrollo del modelo de juego como mejora colectiva de la preparación del equipo;
  • Los contenidos que son eficaces para enfrentaros al modelo de juego del rival; y, por último,
  • Un plan de mejora individual (aproximadamente ocupa el 30% de la carga de entrenamiento semanal).

¿Qué se hace en un scouting?

El entrenador deberá complementar esa preparación con vídeos de mejora de vuestro equipo, a nivel colectivo, así como individuales de cada jugador, sobre aspectos a mejorar de los últimos partidos.

Y por último, vídeos de scouting sobre el rival: conocer con profundidad al equipo rival os proporcionará una valiosa información sobre sus fortalezas y sus debilidades.

En este sentido conocerás las mejores individualidades del rival: sus acciones técnicas y tácticas, cómo atacan y cómo defienden en las distintas fases del juego…

Scouting

Aparte, cada jugador debe profundizar en el conocimiento del jugador rival al que tendrá que marcar y atacar en función a su posición de juego.

Cuánta mayor información tengas de su juego, mas preparado llegarás al partido y eso te aportará un plus de confianza que se reflejará en tu juego.

Conclusiones

Como conclusión final podemos afirmar que la preparación mental del equipo y de cada jugador juega un papel vital en el rendimiento individual y colectivo en el futsal.

Esa importancia implica una planificación sistemática de las técnicas y herramientas mentales.

La puesta en práctica de las técnicas aquí descritas, de forma ocasional y aislada, no tienen sentido, no producirán ningún resultado.

Como deportista te será muy rentable integrarlas en tu vida deportiva.

Bibliografía

  1. Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
  2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
  3. Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Seleccionador Nacional de Japón de Fútbol Sala.

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Valoración Manejar Estrés en Futsal

Ansiedad - 100%

Fortaleza Mental - 100%

Estrés en el Fútbol Sala - 100%

Conclusiones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Pedro García
Pedro García
Profesor en los Cursos de Formación de Entrenadores de Fútbol Sala, también es vocal de Fútbol Sala en el Comité Andaluz de Entrenadores de la RFAF, entre otros asuntos del balompié sobre el parqué.
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